일단하자

여름 맞아 이리저리 놀러 다니다보니 다이어트도 인스타도 좀 소홀하게 하였는데... 헬스장 오운완 이벤트 맞아 슬쩍 복귀해봅니다ㅎㅎ 이벤트 참여 뭔가 멋쩍어서 선뜻 손이 가질 않았는데 선생님께서 함께 해주셨습니다. 자꾸만 삐딱선 타는 열등생 붙들어 주셔서 감사할따름입니다. 😌 놀것도 다놀았고... 진행하던 일도 막바지이니 마음써주신것에 부응할수있도록 다시 정신줄 잡아보겠습니다! #어반짐 #덕천헬스 #숙등헬스 #만덕헬스 #오운완 #다시시작 #휴가끝

7/6 오늘도... 여름이다... 싶은 날씨였네요. 그래도 저희 동네는 습하진 않아서 그늘에 바람맞으니 괜찮더라구요. 하물며 헬스장은 에어컨이 빵빵하기에 운동하기에 더할나위없죠 ㅎㅎ 어깨 운동 할때마다 느끼는거지만 유독 힘드네요... 다른부위에 비해 인내심을 가지고 동작수행하기가 힘듭니다 ㅎㅎ;; 프레스류를 시원시원하게 때려야 몸이 좋아진다고 듣긴 들었는데 말이죠... 밀리터리프레스 진행시에 바의 경로가 수직이어야 한다고 하는데 저도 모르게 자꾸만 사선방향으로 퍼올리는듯한 느낌이 있네요. 허리도 좀 과하게 꺾이는거 같고... 유연성&코어근육 부족 인거 같은데... 계속 연습해봐야겠습니다. 뭐하나 쉽게 가는게 없는 몸뚱이입니다 ㅎㅎ 오답노트 그자체가 되어버릴듯한 몸뚱이 😂 밀리터리프레스로 할 수 있는 무게치 최대한 해보고 덤벨숄더프레스를 진행하였는데 오늘은 덤벨숄더프레스가 느낌이 더 좋았네요. 선생님과 진행했을때는 밀리터리프레스가 수축감이 더 좋았었거든요 ㅎㅎ;; 잘하고 싶은 종목들이 머릿속에 맴도네요. 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리프레스... 뭔가 대표적인 운동들이라 기본은 해내고 싶어서 그런거 같기도 합니다 ㅎ 저는 운동하기전에는 쇠질하는 사람들 생각하면 가장 먼저 떠오르는 이미지가 역도 같은거여서 밀리터리프레스가 먼저 떠올랐었거든요. 그때는 명칭도 몰랐습니다만... 그냥 머리 위로 무거운거 드는거 정도의 이미지였습니다 ㅎㅎ 문득 드는 생각인데 운동 어느정도 하게 되면 역도도 배워보고 싶다는 생각이 드네요 ㅎㅎ #오운완 #비만탈출하자 #어깨운동 #밀리터리프레스 #여름감기 #둔재 #몸치 #역도배우고싶다 #어반짐

7/5 가슴 운동도 신경 쓸게 많다는 것을 다시 한번 느끼는 하루였습니다. 여태 동작수행에만 급급하다 호흡을 등한시 하였는데 동작에 맞춰 숨들이쉬고 짧게 내뱉고를 하려고하니 되던 동작도 꼬이고 신경 못쓰고 놓치는부분이 자꾸 생기네요... 아직 충분히 체화 되지 않아 의식적인 단계에서 수행해야하는 부분드링 많은것 같습니다. 😢 긍정적이였던것은 케이블 운동을 먼저 진행하니 가슴의 자극을 잡기 한결 수훨했다는겁니다. 가능하면 케이블 운동 선행 할 수 있도록 해보아야겠습니다. 그리고 가슴 근육 안쪽까지 꽉 채우려면 가슴늘려줄때 확실히 찢어줘야한다는데 해당 동작수행이 잘 되지 않아 아쉬울 따름이네요. 반복수행으로 계속 잡아봐야겠습니다 ㅎㅎ... 3대 운동중엔 그래도 벤치프레스가 자신 있었는데 호흡 신경쓰려니 처음 하는거 마냥 버벅거리게 되네요... 크으... 다음 가슴운동때 집중력 잃지 않고 다시 해보아야겠습니다. #오운완 #비만탈출하자 #가슴 #호흡 #케이블머신굳 #둔재 #몸치 #어반짐

7/4 화 헬스장 에어컨 풀가동이어서 시원하긴 하지만 선풍기로 시원한 바람 맞는 느낌은 포기할수 없습니다...! 그저 빛풍기... 물론 에어컨으로 시원해진 실내공기가 있었기에 나오는 포포몬쓰 이겠지만...ㅎ 오늘은 하체+팔 로 진행했습니다. 어제 데드리프트에서 좋은 느낌 받은것처럼 스쿼트도 파밧! 하고 깨달음이 왔으면 했는데... 도둑놈 심보였나봅니다... 😂 문제점을 다시 한번 인지하고 왔습니다. 레그익스텐션, 레그프레스 까지는 느낌 좋았는데 말이죠... 스쿼트 진행하였는데... 우선 견착이 견고하게 잘 되지 않기도 하고 좌우 등 균형이 다른 느낌이였습니다. 우측 텐션이 더 강해서 딸려 가는 느낌도 있었고요... 괜찮아진거 같다가도 스쿼트 진행하다보면 등이풀려버려서 상체가 말리기도 하고... 상체도 어지러운 상황에 하체도 말썽이였습니다. 앉을때 미묘하게 우측으로 또 쏠리고... 지면 밀면서 일어나야하는데 무릎펴듯이 일어나고... 좌측골반이 한번씩 찝히는듯한 느낌도 들고... 스쿼트 대비해서 오늘 나름 스트레칭 열심히 했는데 그정도론 어림도 없나봅니다... 등,어깨, 고관절, 발목 스트레칭을 아주 생활에 녹여야 제대로 스쿼트 할 수 있으려나봅니다... 팔운동은 이두랑 삼두 타겟으로 진행을 하였는데 ... 저는 삼두 보다 이두 운동이 더 힘든거 같습니다. 힘들다 해야할지 아프다해야할지... 전완근이 먼저 털려버리기도하고요 ㅎㅎ;; 팔운동하면서도 스쿼트 생각만 계속 한거 같습니다. 수행하는 운동에 집중해야했는데... 간장종지만한 제 마음의 그릇이 여기서 티가 확나버리더군요ㅋㅋ;; 안되는일을 머릿속에서 놓치를 못하겠더라구요... 에이... 내일은 정신줄 붙잡고 수행하는 운동에 집중해보아야겠습니다. #오운완 #비만탈출하자 #하체운동 #스쿼트 #팔 #이두운동 #삼두운동 #둔재 #몸치 #집중력상실 #정신줄잡아야지 #어반짐

7/3 어제 올렸어야 했는데 오늘 아침에서야 올립니다 ㅎ... 날이 많이 더워졌네요 😭 그래도 밤에는 시원한편이라 다행입니다... 잠은 안설칠수 있으니깐요! 선생님께 컨벤데드 다시 지도 받았습니다. 데드리프트 생각을 계속 해왔습니다. 왜 허리가 아픈가... 어떻게 해야하나... 가르침 받은 사항에 대해 제대로 이행하였는가... 머릿속으로 자세 잡아보는 상상도 해보고... 힘을 주어도 보고 하다가 바벨 앞에만 서면 자신감이 쪼그라들더라구요. 그래도 한편으로는 점차 나아지고 있다는게 느껴져서 어떻게든 되지 않을까라는 생각도 있었습니다. 10번들면 10번 허리 아프던게 10번들면 7번 정도 허리 아프고 점점 빈도수가 줄어들고 있었으니깐요. 이 날도 허리가 아팠다 안아팠다 하는데 그 차이를 동작을 수행하고 나서야 느낄수 있었던지라 답답하기도 하고 조바심이 나기도 하였는데... 3세트 째에 저도 모르게 셋업자세에서 힘이들어가는게 달라진걸 느꼈고 그 순간 아주 매끄럽게 바벨이 뽑혀버렸습니다! 그 순간... 선생님의 가르침이 머리속에서 다시 재정리 되는 느낌이였습니다. 그동안 숙지하고 있다 생각했고 그렇게 하고 있다고 생각했는데 실질적으로 해당부위에 힘은 못내면서 흉내만 낸거였다... 싶더라구요. 헬스 반년이 넘어서야 데드리프트하는법을 깨닫는걸 보면 제가 참 둔재는 둔재이다 싶습니다ㅎㅎ;; 헬스 시작하고 가장 짜릿했던 순간이였던거 같습니다! 살빼야지하는 의무감에 인내심을 가지고 운동을 해왔고 주변 지인들이 살 많이 빠졌다 이야기 해주었을때 기뻤지만 짜릿하진 않았거든요. 살은 빠지긴 했지만 여전히 둥글둥글한 몸이라 다른분들 처럼 거울 보며 뿌듯해 하지는 못해서 헬스하는 재미는 무엇일까? 라는 생각을 하곤 했습니다. 그냥 건강하려면 평생 해야하는게 운동이니깐 하는거라 생각했는데... 내 몸을 다루는 방법을 깨달았을때 정말 짜릿하더라구요! 저같은 둔재는 귀로 듣고 머리로 이해했다 생각해서 되는게 아니더라구요... 안되던게 반복해서 수행하다보면 어느 순간 몸이 알아서 움직여주며 역으로 머리로 이해 될때... 그제서야 제 것이 된거라는걸 느꼈습니다! 돌이켜보면 항상 선생님께서 말씀해주시고 끊임없이 자세 교정해주시려고 했던 부분들은 지금의 방향을 가리키고 있었던것인데 제가 영 갈피를 못잡았던거 같습니다. 인내심을 가지고 끊임없이 독려해주신 선생님께 열등생은 죄송하면서도 감사할따름이네요 ㅎㅎ 자세는 계속해서 다듬어가야하겠지만 몸이 아프지 않고 리프트를 할 수 있게 된거 같아 너무 기쁩니다. 혹시라도 까먹을까봐 유산소 하러 가기전에 렉자리 비었길레 호다닥 뛰어가서 몇 번 더 뽑아봤습니다ㅎ 헬스하며 가장 성취감이 느껴졌던 순간이였던거 같습니다ㅎ 다음은... 스쿼트에 깨달음을 얻길바라며... #오운완 #비만탈출하자 #등 #데드리프트 #컨벤셔널데드리프트 #목감기😷 #둔재 #몸치 #가즈아아아 #어반짐

6/30 수,목 이틀 몸이 안좋아서 운동을 쉬었습니다 😭 70kg대 접어드나 했더니 다시 80kg 복귀했네요... 기침을 좀 많이하고 콧물이 줄줄 흐르다보니 운동하기 여의치 않을듯하여 이틀 냅다 푹 쉬었는데... 아쉬운건 아쉽습니다 ㅎ... 금요일 새벽까진 기침을 심하게 했는데 아침에는 괜찮아져서 목은 가버렸지만 운동에는 지장이 없을듯 하여 약먹고 원래 운동 할 예정이였던 가슴+어깨 로 진행하였습니다. 감기약은 먹고 나면 뭔가 좀 몽롱하고 멍한 느낌이라 좋아하지 않기도 하고 운동에 지장이 있지 않을까 했는데... 오히려 무게가 잘 밀어져서 뭔가 했네요 ㅎ;; 선생님께서 내가 느끼는 컨디션이랑 운동 컨디션은 다를수 있다고 여러번 말씀해주시긴 했는데 이렇게 몸으로 느끼니 얼떨떨할 따름입니다. 웨이트할때까진 괜찮더니 마무리로 유산소 탈때쯤 다시 목이 따끔거리고 기침 나올려해서 적당히 하고 마무리 했네요. 😅 아 그리고 별 생각 없었는데 알고보니 6월 마지막날이었더군요. 23년도도 반이 지나가버렸네요... 계획했던것도 목표했던것도 뜻대로 되지 않았던지라 아쉬움이 많이 남습니다... 여러모로 아쉬움이 남는 전반기였지만 후반기 남았으니 다시 정신줄 붙잡고 애써보아야겠습니다. 인친님들 아무쪼록 23년도 남은 반! 뜻하신바 다 이루시고 행복하셨으면 좋겠습니다! #오운완 #비만탈출하자 #가슴 #어깨 #이틀쉼 #목감기😷 #전반전은버린거냐 #현타 #정줄붙잡아 #후반전시작 #모두화이팅