여름 맞아 이리저리 놀러 다니다보니 다이어트도 인스타도 좀 소홀하게 하였는데... 헬스장 오운완 이벤트 맞아 슬쩍 복귀해봅니다ㅎㅎ 이벤트 참여 뭔가 멋쩍어서 선뜻 손이 가질 않았는데 선생님께서 함께 해주셨습니다. 자꾸만 삐딱선 타는 열등생 붙들어 주셔서 감사할따름입니다. 😌 놀것도 다놀았고... 진행하던 일도 막바지이니 마음써주신것에 부응할수있도록 다시 정신줄 잡아보겠습니다! #어반짐 #덕천헬스 #숙등헬스 #만덕헬스 #오운완 #다시시작 #휴가끝

7/6 오늘도... 여름이다... 싶은 날씨였네요. 그래도 저희 동네는 습하진 않아서 그늘에 바람맞으니 괜찮더라구요. 하물며 헬스장은 에어컨이 빵빵하기에 운동하기에 더할나위없죠 ㅎㅎ 어깨 운동 할때마다 느끼는거지만 유독 힘드네요... 다른부위에 비해 인내심을 가지고 동작수행하기가 힘듭니다 ㅎㅎ;; 프레스류를 시원시원하게 때려야 몸이 좋아진다고 듣긴 들었는데 말이죠... 밀리터리프레스 진행시에 바의 경로가 수직이어야 한다고 하는데 저도 모르게 자꾸만 사선방향으로 퍼올리는듯한 느낌이 있네요. 허리도 좀 과하게 꺾이는거 같고... 유연성&코어근육 부족 인거 같은데... 계속 연습해봐야겠습니다. 뭐하나 쉽게 가는게 없는 몸뚱이입니다 ㅎㅎ 오답노트 그자체가 되어버릴듯한 몸뚱이 😂 밀리터리프레스로 할 수 있는 무게치 최대한 해보고 덤벨숄더프레스를 진행하였는데 오늘은 덤벨숄더프레스가 느낌이 더 좋았네요. 선생님과 진행했을때는 밀리터리프레스가 수축감이 더 좋았었거든요 ㅎㅎ;; 잘하고 싶은 종목들이 머릿속에 맴도네요. 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리프레스... 뭔가 대표적인 운동들이라 기본은 해내고 싶어서 그런거 같기도 합니다 ㅎ 저는 운동하기전에는 쇠질하는 사람들 생각하면 가장 먼저 떠오르는 이미지가 역도 같은거여서 밀리터리프레스가 먼저 떠올랐었거든요. 그때는 명칭도 몰랐습니다만... 그냥 머리 위로 무거운거 드는거 정도의 이미지였습니다 ㅎㅎ 문득 드는 생각인데 운동 어느정도 하게 되면 역도도 배워보고 싶다는 생각이 드네요 ㅎㅎ #오운완 #비만탈출하자 #어깨운동 #밀리터리프레스 #여름감기 #둔재 #몸치 #역도배우고싶다 #어반짐

7/5 가슴 운동도 신경 쓸게 많다는 것을 다시 한번 느끼는 하루였습니다. 여태 동작수행에만 급급하다 호흡을 등한시 하였는데 동작에 맞춰 숨들이쉬고 짧게 내뱉고를 하려고하니 되던 동작도 꼬이고 신경 못쓰고 놓치는부분이 자꾸 생기네요... 아직 충분히 체화 되지 않아 의식적인 단계에서 수행해야하는 부분드링 많은것 같습니다. 😢 긍정적이였던것은 케이블 운동을 먼저 진행하니 가슴의 자극을 잡기 한결 수훨했다는겁니다. 가능하면 케이블 운동 선행 할 수 있도록 해보아야겠습니다. 그리고 가슴 근육 안쪽까지 꽉 채우려면 가슴늘려줄때 확실히 찢어줘야한다는데 해당 동작수행이 잘 되지 않아 아쉬울 따름이네요. 반복수행으로 계속 잡아봐야겠습니다 ㅎㅎ... 3대 운동중엔 그래도 벤치프레스가 자신 있었는데 호흡 신경쓰려니 처음 하는거 마냥 버벅거리게 되네요... 크으... 다음 가슴운동때 집중력 잃지 않고 다시 해보아야겠습니다. #오운완 #비만탈출하자 #가슴 #호흡 #케이블머신굳 #둔재 #몸치 #어반짐

7/4 화 헬스장 에어컨 풀가동이어서 시원하긴 하지만 선풍기로 시원한 바람 맞는 느낌은 포기할수 없습니다...! 그저 빛풍기... 물론 에어컨으로 시원해진 실내공기가 있었기에 나오는 포포몬쓰 이겠지만...ㅎ 오늘은 하체+팔 로 진행했습니다. 어제 데드리프트에서 좋은 느낌 받은것처럼 스쿼트도 파밧! 하고 깨달음이 왔으면 했는데... 도둑놈 심보였나봅니다... 😂 문제점을 다시 한번 인지하고 왔습니다. 레그익스텐션, 레그프레스 까지는 느낌 좋았는데 말이죠... 스쿼트 진행하였는데... 우선 견착이 견고하게 잘 되지 않기도 하고 좌우 등 균형이 다른 느낌이였습니다. 우측 텐션이 더 강해서 딸려 가는 느낌도 있었고요... 괜찮아진거 같다가도 스쿼트 진행하다보면 등이풀려버려서 상체가 말리기도 하고... 상체도 어지러운 상황에 하체도 말썽이였습니다. 앉을때 미묘하게 우측으로 또 쏠리고... 지면 밀면서 일어나야하는데 무릎펴듯이 일어나고... 좌측골반이 한번씩 찝히는듯한 느낌도 들고... 스쿼트 대비해서 오늘 나름 스트레칭 열심히 했는데 그정도론 어림도 없나봅니다... 등,어깨, 고관절, 발목 스트레칭을 아주 생활에 녹여야 제대로 스쿼트 할 수 있으려나봅니다... 팔운동은 이두랑 삼두 타겟으로 진행을 하였는데 ... 저는 삼두 보다 이두 운동이 더 힘든거 같습니다. 힘들다 해야할지 아프다해야할지... 전완근이 먼저 털려버리기도하고요 ㅎㅎ;; 팔운동하면서도 스쿼트 생각만 계속 한거 같습니다. 수행하는 운동에 집중해야했는데... 간장종지만한 제 마음의 그릇이 여기서 티가 확나버리더군요ㅋㅋ;; 안되는일을 머릿속에서 놓치를 못하겠더라구요... 에이... 내일은 정신줄 붙잡고 수행하는 운동에 집중해보아야겠습니다. #오운완 #비만탈출하자 #하체운동 #스쿼트 #팔 #이두운동 #삼두운동 #둔재 #몸치 #집중력상실 #정신줄잡아야지 #어반짐

7/3 어제 올렸어야 했는데 오늘 아침에서야 올립니다 ㅎ... 날이 많이 더워졌네요 😭 그래도 밤에는 시원한편이라 다행입니다... 잠은 안설칠수 있으니깐요! 선생님께 컨벤데드 다시 지도 받았습니다. 데드리프트 생각을 계속 해왔습니다. 왜 허리가 아픈가... 어떻게 해야하나... 가르침 받은 사항에 대해 제대로 이행하였는가... 머릿속으로 자세 잡아보는 상상도 해보고... 힘을 주어도 보고 하다가 바벨 앞에만 서면 자신감이 쪼그라들더라구요. 그래도 한편으로는 점차 나아지고 있다는게 느껴져서 어떻게든 되지 않을까라는 생각도 있었습니다. 10번들면 10번 허리 아프던게 10번들면 7번 정도 허리 아프고 점점 빈도수가 줄어들고 있었으니깐요. 이 날도 허리가 아팠다 안아팠다 하는데 그 차이를 동작을 수행하고 나서야 느낄수 있었던지라 답답하기도 하고 조바심이 나기도 하였는데... 3세트 째에 저도 모르게 셋업자세에서 힘이들어가는게 달라진걸 느꼈고 그 순간 아주 매끄럽게 바벨이 뽑혀버렸습니다! 그 순간... 선생님의 가르침이 머리속에서 다시 재정리 되는 느낌이였습니다. 그동안 숙지하고 있다 생각했고 그렇게 하고 있다고 생각했는데 실질적으로 해당부위에 힘은 못내면서 흉내만 낸거였다... 싶더라구요. 헬스 반년이 넘어서야 데드리프트하는법을 깨닫는걸 보면 제가 참 둔재는 둔재이다 싶습니다ㅎㅎ;; 헬스 시작하고 가장 짜릿했던 순간이였던거 같습니다! 살빼야지하는 의무감에 인내심을 가지고 운동을 해왔고 주변 지인들이 살 많이 빠졌다 이야기 해주었을때 기뻤지만 짜릿하진 않았거든요. 살은 빠지긴 했지만 여전히 둥글둥글한 몸이라 다른분들 처럼 거울 보며 뿌듯해 하지는 못해서 헬스하는 재미는 무엇일까? 라는 생각을 하곤 했습니다. 그냥 건강하려면 평생 해야하는게 운동이니깐 하는거라 생각했는데... 내 몸을 다루는 방법을 깨달았을때 정말 짜릿하더라구요! 저같은 둔재는 귀로 듣고 머리로 이해했다 생각해서 되는게 아니더라구요... 안되던게 반복해서 수행하다보면 어느 순간 몸이 알아서 움직여주며 역으로 머리로 이해 될때... 그제서야 제 것이 된거라는걸 느꼈습니다! 돌이켜보면 항상 선생님께서 말씀해주시고 끊임없이 자세 교정해주시려고 했던 부분들은 지금의 방향을 가리키고 있었던것인데 제가 영 갈피를 못잡았던거 같습니다. 인내심을 가지고 끊임없이 독려해주신 선생님께 열등생은 죄송하면서도 감사할따름이네요 ㅎㅎ 자세는 계속해서 다듬어가야하겠지만 몸이 아프지 않고 리프트를 할 수 있게 된거 같아 너무 기쁩니다. 혹시라도 까먹을까봐 유산소 하러 가기전에 렉자리 비었길레 호다닥 뛰어가서 몇 번 더 뽑아봤습니다ㅎ 헬스하며 가장 성취감이 느껴졌던 순간이였던거 같습니다ㅎ 다음은... 스쿼트에 깨달음을 얻길바라며... #오운완 #비만탈출하자 #등 #데드리프트 #컨벤셔널데드리프트 #목감기😷 #둔재 #몸치 #가즈아아아 #어반짐

6/30 수,목 이틀 몸이 안좋아서 운동을 쉬었습니다 😭 70kg대 접어드나 했더니 다시 80kg 복귀했네요... 기침을 좀 많이하고 콧물이 줄줄 흐르다보니 운동하기 여의치 않을듯하여 이틀 냅다 푹 쉬었는데... 아쉬운건 아쉽습니다 ㅎ... 금요일 새벽까진 기침을 심하게 했는데 아침에는 괜찮아져서 목은 가버렸지만 운동에는 지장이 없을듯 하여 약먹고 원래 운동 할 예정이였던 가슴+어깨 로 진행하였습니다. 감기약은 먹고 나면 뭔가 좀 몽롱하고 멍한 느낌이라 좋아하지 않기도 하고 운동에 지장이 있지 않을까 했는데... 오히려 무게가 잘 밀어져서 뭔가 했네요 ㅎ;; 선생님께서 내가 느끼는 컨디션이랑 운동 컨디션은 다를수 있다고 여러번 말씀해주시긴 했는데 이렇게 몸으로 느끼니 얼떨떨할 따름입니다. 웨이트할때까진 괜찮더니 마무리로 유산소 탈때쯤 다시 목이 따끔거리고 기침 나올려해서 적당히 하고 마무리 했네요. 😅 아 그리고 별 생각 없었는데 알고보니 6월 마지막날이었더군요. 23년도도 반이 지나가버렸네요... 계획했던것도 목표했던것도 뜻대로 되지 않았던지라 아쉬움이 많이 남습니다... 여러모로 아쉬움이 남는 전반기였지만 후반기 남았으니 다시 정신줄 붙잡고 애써보아야겠습니다. 인친님들 아무쪼록 23년도 남은 반! 뜻하신바 다 이루시고 행복하셨으면 좋겠습니다! #오운완 #비만탈출하자 #가슴 #어깨 #이틀쉼 #목감기😷 #전반전은버린거냐 #현타 #정줄붙잡아 #후반전시작 #모두화이팅

6/22 오늘은 어깨! ... 개인적으로 신나지 않는부위네요. 힘들다 못해 아프다는 생각이 들어서요 ㅎㅎ;; 헬스장 다른분들보면 프레스랑 레이즈하며 범핑되는 근육에 심취하셔서 더 열심히 집중해서 하시는 느낌이던데 저는 아직 힘들기만하네요😂 그래도 밀리터리프레스는 어깨운동중에 마음에 듭니다. 힘 센 사람하면 머리위로 무거운걸 양손으로 들어올리는 모습을 떠올리곤했는데 생각해왔던 모습의 동작이 이거인거 같아서 괜히 동작이 멋져보이는 느낌입니다. 거울속에 비치는 제 모습은 어설프기 그지 없습니다만은... 덤벨운동을 진행하다 휴식중에 거치된 덤벨들을 살펴보며 갑작스레 든 생각인데... 사용후에 제자리에 가져다놓지 않는 분들이 꽤 있으신거 같더라구요. 순서대로 정렬되어있는편이 서로서로 좋지 않나 생각이 드는데... 가져다 놓을때 원래 자리가 아니라 대충 가까운 빈 자리에 던지고 가시던데 이거 참... 운동하다 괜히 신경쓰여서 슬쩍슬쩍 재배치하긴 했지만 좀 있으니 배치가 또 엉망이 되더라구요. 저도 꼰대가 되어가는지 주변일에 신경이 쓰이더라구요 ㅎㅎ;; 덤벨 운동 끝내고 자리 이동하고 눈에서 멀어지니 마음이 편안해지더라구요. 몇몇분들이 이해가 되지 않으면서도 저 스스로 꼰대가 된 듯한 느낌이어서 싱숭생숭하더라구요. 그러다 머리비우기 딱 좋은 천국의계단 1자리 비어있는거 냉큼 올라가서 타다왔습니다 ㅎ... [운동] 밀리터리프레스-숄더프레스(덤벨)-밴트오버레터럴레이즈(덤벨)-사이드레터럴레이즈(덤벨)-업라이트로우-프론트레이즈-벤트오버레터럴레이즈머신-사이드레터럴레이즈머신-스텝밀 #오운완 #비만탈출하자 #어깨 #팔 #덤벨정리 #꼰대 #꼰머 #현타 #스텝밀 #뇌비우기최고👍

6/21 하체+팔 이렇게 진행했습니다ㅎ 하체하는 날에는 괜히 긴장이 됩니다. 다른분들처럼 고강도로 진행하거나 그래서 그런건 아니고... 스쿼트를 잘하지 못하는 탓에 오늘은 잘해야지 하는 마음에 기합이 들어가는 느낌입니다. 그래서 하체 운동 가장 마지막에 스쿼트를 진행하였습니다. 레그프레스 진행하면서도 스쿼트... 핵스쿼트 진행하면서도 스쿼트... 레그익스테션 진행하면서도 스쿼트... 오로지 스쿼트 수행만을 생각했습니다. 랙 앞에 섰을때 괜히 스트레칭 한번 더해주고! 빈봉 메고 자세 점검부터 하였습니다 ㅎ 빈봉메고 10회 정도 하니 뭔가 몸이 덜 풀린 느낌이 들어서... 다시 가슴, 등 위주로 풀어주고 고관절 열리길 바라며 쪼그려앉아서 좀 흔들어주다가... 다시 빈봉상태로 20회정도 진행해보고 오른쪽 등, 어깨가 불편한 느낌이 들어서 또 스트레칭 진행하고 ㅎㅎ;; 다시 20회 정도 진행해보니 얼추 괜찮아진듯했습니다. 그제서야 무게올리고 진행해보았는데 오늘은 크게 불편한데 없이 동작수행이 되어서 느낌이 좋았습니다. 자세는 어땠는지 모르겠으나 몸이 아프지 않으니 무게도 조금씩 올려보고 진행해보았는데 점검 다시 받아봐야겠네요 ㅎㅎ 스쿼트 뭔가 될지도 모르겠다는 생각이 드니깐 더 연습해보고 싶었는데... 진행하다보니 헬스장 옷 라벨에 목뒤가 쓸리더라구요 🤣 보통 골반이나 허리통증이 있어 그만두었는데 오늘은 목이 쓸려서 중단했습니다 ㅎㅎ;; 팔운동을 진행하려하니 배가 고프더라구요. 점심도 먹고 왔는데... 운동 마치고 사과 1개 흡입했네요 ㅎ [운동] 레그프레스-핵스쿼트-레그익스테션-스쿼트-이두컬-스컬크러셔-벤치딥스-암컬 #오운완 #비만탈출하자 #하체 #팔 #스쿼트 #스트레칭신경쓰기

6/15 30대 중반의 나이까지 '멋지게는 못살아도 추해지지는 말자.' 라는 마음으로 하루하루 살아왔었는데 이런저런 일들을 겪고 작년부터 법적 싸움을 해오고 있네요 ㅎㅎ... 못된 사람 벌주고 제 권리를 되찾는게 정말 쉽지 않은 일이더라구요. 세상 물정을 너무 몰랐습니다. 형사 1건, 민사 2건 진행하며 뻔뻔한 가해자 뿐만아니라 피해자를 '피해호소인' 취급하는 수사기관, 사법기관... 이런 과정이 힘들어 법적 싸움을 포기하시는분들도 많은거 같더군요. 수사기관, 사법기관은 어디까지나 피해자로서 활용할수 있는 도구로 봐야지 저들이 도와줄거라는 생각을 하면 안된다는게 제가 깨달은 바입니다. 뭐 서론이 길었죠 ㅎㅎ... 드디어 민사 1건은 드디어 승소했습니다! 길었네요... 법정 나오는길에 '긴 하루' 라는 조형물이 있어 한번 찍어봤습니다 ㅎㅎ 드디어 하나 해결 됐다 생각하니 기쁘면서도 울적하기도 하고 ... 이런저런 잡생각이 많이 들던데 확실히 이럴때 운동이 참 좋은거 같습니다. 몸에 집중하는것만으로 잡념을 떨칠수 있으니... [운동] 암풀다운-루마니안데드리프트-바벨로우-랫풀다운-롱풀-사이드레터럴레이즈-벤트오버레터럴레이즈-스텝밀 #루마니안데드리프트 : 루마니안은 이제 허리 안아프게 등에 힘주는 법을 알거 같기도 합니다 ㅎㅎ 무게도 조금씩 올려보고... 웨이트 중에 좀 재미붙어가고 있는 운동입니다! 하고나면 등판부터 뒷벅지까지 뜨끈해지는 느낌이 좋구요 ㅎㅎ 다만 컨벤셔널데드리프트는 아직 ... 감을 잡지 못해 쉽지 않네요 ㅎ;; 땅데드도 감 잡을수 있게 연습 계속 해봐야겠습니다. #오운완 #비만탈출하자 #등운동 #어깨운동 #민사승소 #정의구현

6/8 일보러 다니거나 근력운동 할 때 빼고는 귀에 뭐 항상 꼽고 있었더니... 귓구멍 안에 습진이 생겨버렸네요...;; 이어폰이랑 이어플러그를 계속 꼽고 생활했었는데 저번주부터 귀에서 통증이 있고 진물이 나더라구요. 냄새는 덤... 전조증상으로는 점점 가려워지긴 했는데 ㅎㅎ;; 참 미련하게 계속 귓구멍을 막고 살았더니... 덕분에 매일 병원 가서 기계로 치료 받고 아침/저녁으로 양쪽 귀에 10분 씩 점이액도 넣고 누워있고 마무리로 면봉에 연고 묻혀 안쪽에 도포도 하고 있습니다. 이게 부위가 부위이다보니 잘 안낫는다고 하더라구요 ㅋㅋ;; 한동안 이어폰과 이어플러그는 멀리 해야겠네요... 수영 다닐때도 이런적이 없었는데... 귀에 뭐 꼽지를 못하니 층간소음에 고스란히 노출되는 문제도 있고 유산소 진행시에 상당히 심심하네요 ㅋㅋ 유산소 탈때 유튜브랑 넷플릭스를 애용했었거든요. 최근엔 넷플릭스 'F1 - 본능의질주' 를 아주 재미나게 보고 있었는데... 오늘은 아주 멍때리며 진행했네요. 이어폰 없어서 유산소는 답답하지만 웨이트는 지장없이 즐겁게 진행하고 왔습니다 ㅎ [운동] 밀리터리프레스-덤벨숄더프레스-사이드레터럴레이즈-밴트오버레터럴레이즈-리버스플라이-스텝밀 #오운완 #비만탈출 #어깨운동 #습진 #이어폰금지 #이어플러그금지 #층간소음 #f1본능의질주

6/2 체중 80kg 의 벽을 뚫기가 쉽지않네요 😅 정상체중 진입하려면 78kg까진 가야 턱걸이인지라... 갈길이 먼데 말이죠 ㅎㅎ 피드 안올리는동안 이래저래 운동도 식단도 집중하지 못한 탓이 이런 결과로 나온것이기에... 반성하고... 간만에 집중해서 운동을 제대로 해본거같습니다. 6월 다시 멘탈 꽉잡고! 정진해보겠습니다! #오운완 #멘탈꽉잡아 #비만탈출 #등운동

5/26 한 일주일? 운동 컨디션이 좋지 않았네요 ㅎㅎ;; 집중력이 떨어지면 운동 효율이 떨어진다는 느낌이 확실히 있네요... 정신적으로나 육체적으로나 다잡을 필요가 있는거 같습니다... 오늘은 스쿼트에 포커싱을 맞추어 운동을 진행하였습니다. 헬스 시작하고 안되던 동작들이 어느정도 되게 되고... 디테일은 좀 놓치더라도 흉내는 낼 수 있게 된것들이 꽤 있어 하루 하루 나아지긴 한거 같습니다만... 이놈의 스쿼트, 데드리프트는 기본이 정말 잘 잡히질 않네요 😭 스쿼트의 경우 제대로 앉지를 못하여 역도화를 통하여 앉을수는 있게 되었으나... 상/하체, 좌/우 불균형이 발목을 잡네요. 바를 뽑고 세팅자세에서 스스로 눈으로보고 몸으로 느끼기엔 좌우 균형을 맞춘 상태라 판단하고 앉으면 ... - 상체는 우측으로 돌아감. - 엉덩이는 우측으로 빠짐. - 발바닥이 지면을 정확히 지지 하지 못함. - 오른쪽발의 경우 뒤꿈치 바깥쪽으로, 왼쪽발의 경우 앞꿈치 안쪽으로 힘이 들어감. - 바를 쥐고있는 등의 좌우 텐션이 다름. 이러한 문제들이 발생하고 가동범위를 제한 하면 좀 덜해지긴 하는데... 정도의 차이가 날 뿐 어찌되었든간에 같은 문제가 일어나네요. 증상들만 보면 절대적 연습량의 부족으로 느껴집니다... 제 몸뚱이를 의식적으로 통제하기가 쉽지가 않네요... 저도 반듯하고 멋진 자세로 스쿼트 하고 싶습니다... 스쿼트랑 데드리프트는 굳이 날 정해놓고 하는게 아니라 렉 비었다 싶으면 계속 건드려보며 흉내라도 낼수 있게 될수 있도록 해보아야겠습니다 ㅋㅋ;; 중량은 처다볼 레벨도 안되는거 같으니... [운동] 스쿼트-V스쿼트-레그프레스-레그컬-이너타이-아웃타이 [식단] 아침 : 현미잡곡밥130g, 닭가슴살, 브로콜리, 오이, 양배추, 파프리카, 방울토마토 점심 : 바나나1/2개, 사과1/2개, 닭가슴살 (입맛이 없어서 간단하게... ㅎ) 저녁 : 현미잡곡밥100g, 닭가슴살, 브로콜리, 오이, 양배추, 파프리카, 방울토마토 #오운완 #다이어트 #다이어트그램 #다이어터 #30대남자 #몸치 #불균형 #과체중 #비만 #비만탈출하자 #헬린이 #스쿼트어려워😵 #인지부조화

5/18 조금 불쾌한일도 있고 비도 오고 기분이 상당히 처지는 상황이었는데 운동가서 뇌 비우고 운동하다보니 기분도 한결 나아지고 컨디션도 올라오네요 ㅎㅎ 온전히 운동 하나 하나에 집중하지는 못한거 같지만 기분전환도 되고 팔 전체가 뻐근한거 보니 운동이 되긴 했나봅니다ㅎ 팔 운동이 메인이였지만 어깨 후면도 슬쩍슬쩍 건들여봤습니다. 자주자주 건들여야 잘할수있게 되지 않을까 해서요 ㅎㅎ 아! 그리고 식단이 단조로운건 제가 귀찮음을 못이기고 적당히(?) 포기해서 그렇습니다 ㅎㅎ... 주말에 약속 있으면 그때 다른거 먹기도 하고요 ㅎ;; 오늘은 점심에 쑥떡을 먹었습니다. 금방한 떡은 참 맛있네요... 🤣 [운동] 이두컬-스컬크러셔-벤치딥스-케이블푸시다운-페이스풀-암컬-밴트오버레터럴레이즈머신-푸시업-베어워킹푸시업-슬로버피-스텝밀 #페이스풀 : 예전보다 자세가 한결 나아지긴 한거 같긴한데... 자극이 왼쪽으로만 먹는 느낌이라 뭔가 잘못된듯하다... 다시 해보면서 점검해보아야할듯... #암컬 : 이두보다 전완근에 자극이 많이 와버린 느낌... 너무 손아귀에 힘을 줘서 그런듯 싶기도 하고 선행했던 이두컬을 너무 오래해서 힘을 못주는거 같기도 하고... 다시 해보며 점검 해보아야할듯...2 [식단] 아침 : 현미잡곡밥130g, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 파프리카, 오이 점심 : 쑥떡 저녁 : 아침 : 현미잡곡밥100g, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 파프리카, 오이 #오운완 #다이어트 #다이어트그램 #다이어터 #30대남자 #몸치 #불균형 #과체중 #비만 #비만탈출하자 #헬린이 #기분전환

5/17 와... 오늘 5월이 아니라 6월 인줄 알았습니다... 숨만 쉬어도 땀이나는게... 여름이 두렵네요...ㅎ 날이 덥다보니 헬스장 에어컨을 틀어주시더라구요! 헬스장 에어컨 바람 처음으로 맞아본거 같습니다 ㅋㅋ 주말에 집 안가고 헬스장에 상주 할까... 잠깐 엉뚱한 생각도 해볼정도로 시원하더라구요! 오늘은 가슴 하는 날인데 리프팅 벨트 온 기념으로 땅데드 해보았습니다. 몸이 여러모로 뻣뻣해서 그런가 땅데드 어렵네요 ㅎㅎ... 계속 연습해봐야겠습니다! [운동] 데드리프트-벤치프레스-인클라인벤치프레스-덤벨체스트프레스-덤벨플라이-어시스트딥스-푸시업-러닝머신 #컨벤셔널데드리프트 : 땅데드 입문... 무게중심을 현재 잘 잡지 못하고 뒷벅지에 텐션 잡히도록 힌지자세를 정확히 취하지 못함. 바벨 뽑아올릴때 팔외회전 등텐션도 잡혀야함. 연습 자주 자주 해야할듯... #인클라인벤치프레스(스미스머신) : 가슴을 반으로 나누어보았을때 상부에 떨어지도록 벤치세팅. 윗가슴으로 밀어올린다는 느낌. 팔꿈치 의도적으로 내리는게 아니라 가슴이 먼저 열리면서 자연스레 팔꿈치 궤적이 형성되어야함. 가슴 텐션 신경쓸것! [식단] 아침 : 현미잡곡밥130g, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 파프리카, 오이 점심 : 현미잡곡밥100g, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 파프리카, 오이 저녁 : 현미잡곡밥100g, 닭가슴살, 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 파프리카, 오이 #오운완 #다이어트 #다이어트그램 #다이어터 #30대남자 #몸치 #불균형 #과체중 #비만 #비만탈출하자 #헬린이 #리프팅벨트개시 #에어컨만세🙌

5/15 주말 가족모임이며... 계모임이며... 먹돌이 신나는 일이 가득한 주말이였습니다ㅎㅎ... 다이어터로선 최악이였지 않나 싶네요 ㅋㅋ;; 계모임으로 6개월 만에 지인들을 만났는데 다들 살 많이 빠졌다고 칭찬해주어서 몸둘바를 모르겠더군요 ㅎㅎ 기쁨과 동시에 마음을 다잡게 되더군요... 아직 목표치에 도달하지 못하였으니... 토요일 주문했던 리프팅 벨트가 도착했습니다! #하빈저폼코어리프팅벨트 만듬새가 사투리로 야물어보이고(야무지게보이고) 튀지않고 때 안타는 검정색 아주 마음에 듭니다. 정작 물건은 받아놓고 헬스장에 들고가지 않는 얼빠진 짓을 하는 바람에 장비 개시를 못했네요 ㅎㅎ... 저녁먹고 산책겸 러닝도 다녀왔습니다ㅎ 일요일 새벽에는 민물낚시를 다녀왔습니다. 😃 아침이슬만 맞고 꽝치고 왔습니다. 손이 시렵더라구요... 낮엔 더운데... 일교차가 심하긴 한가봅니다. 🤔 [운동] 어시스트풀업-밴드풀업-랫풀다운-하이로우-풀오버머신-롱풀-크런치머신-푸시업-러닝머신 #밴드풀업 : 어시스트풀업이 그럭저럭 나쁘지 않게 자세가 나오기 시작하니 오늘 밴드풀업을 해보았습니다. 어휴... 선생님 보조없이는 한개를 못당기겠더군요... 밴드 보조 받고 있음에도... 패킹하는것조차 힘들고... 맨몸 풀업 하려면 갈길이 너무 먼거 같습니다. 😭 #풀오버머신 : 풀오버를 처음 해보았는데 어깨가 같이 들려버려서 올바른 가동범위를 잡는데 애먹었네요. 계속 연습해보아야할거 같습니다. [식단] 아침 : 현미잡곡밥130g, 닭가슴살, 브로콜리, 토마토, 양배추, 파프리카, 오이 점심 : 메밀비빔면(중량 미측정), 닭가슴살, 브로콜리, 토마토, 양배추, 파프리카, 오이 저녁 : 현미잡곡밥100g, 닭가슴살, 브로콜리, 토마토, 양배추, 파프리카, 오이 #오운완 #다이어트 #다이어트그램 #다이어터 #30대남자 #몸치 #불균형 #과체중 #비만 #비만탈출하자 #헬린이

[마인드플레이] 스토리의 신

[기자단] 바야바즈-습관 개선 탈모 홈케어

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일단하자 | 다이어트하는 30대 남자 on Instagram: "지난 2월 16일 감사하게도 리뷰어로 선정되어 약 2주간 섭취한 '제트크레아틴프로'에 대해 간략히 글을 써보고자 합니다. 크레아틴의 주요역할은 'ATP' 생산이라고 합니다. 근육이 무거운 짐을 들거나 높은 강도의 운동을 하는동안에 에너지 생산에 도움이 된다고 하네요. 이 크레아틴이 하루에 1~2g 정도 신체에서 자연스럽게 생산이 된다고 합니다. 그런데 자연생산 이외에 적정량 추가로 보충을 하였을때 좋은점이 무엇이냐 하니 1. ATP 결핍 예방 2. 운동피로감 감소 3. 근육량, 힘 및 회복을 증가 4. 운동능력 향상 라고 합니다. 저같은 헬린이부터 고강도 웨이트트레이닝 하시는분까지 적정량 섭취했을때 득이 많다고 생각되네요. 운동 열심히 하시는 고수분들은 이미 드시고 계시지 않을까라는 생각이 들긴하네요. 😏 아 그리고 크레아틴 종류도 여러가지고 흡수율 높은 순서도 있던데 이 제품의 주 구성이 흡수율 높은 '크레아틴 모노하이드레이트' 라고 합니다. 낭비 없이 흡수 되는게 좋겠죠! 이 제품은 1일 2회, 1회 2정(1정당 1000mg) 을 섭취 하라고 권장합니다. 1일 섭취분량 4정(4000mg) 이네요. 복용하는 때는 비교적 자유로운듯합니다. 1일 2회 섭취라 아침, 저녁으로 복용하고 있습니다. 아! 그리고 추가로 찾아보니 굳이 굳이 먹는때를 따지자면 식사후에 바로 복용하는게 좋다고 합니다. 적절한 탄수화물, 단백질, 지방 등 과 같이 섭취하여야 흡수에 도움이 된다고 하네요. 그래서 아침,저녁 식후에 바로 충분한 물과 함께 섭취하고 있습니다. 그리고 이 제품의 특징이라고한다면 알약형태로 간편하게 섭취할수있다는겁니다. 찾아보니 분말형태의 제품이 많고 스푼으로 퍼서 물과 함께 먹는경우가 많던데 알약 하나당 1000mg 정량이라 따로 측정할 필요도 없고 다이소에서 쉽게 살수있는 영양제통 하나 들고 다니며 먹기 편할거 같습니다. 알약형태인데 따로 표면 코팅을 하지 않아 손에 약간의 분말이 묻어 나오기는 합니다만 크게 불편한 수준은 아닙니다. 분말형태로 섭취하는것보다 편의성면에서 우수하다고 생각되네요! 😄 아직 헬린이다보니 고강도의 웨이트트레이닝보다 자세와 자극잡는것에 집중하며 기본을 잡는중이라 약효에 대해 어느 정도 효과를 본것인지 모르겠으나 아주 오래 연구된 성분이고 검증 된 성분이니 믿고 섭취해도 좋을거 같습니다. 상급자 분들일수록 효과가 뚜렷하다고 하니 저도 잘 활용해보도록 해봐야겠네요. 😄 #광고#제트리션#근육맨닷컴#제트크레아틴프로#크레아틴#creatine#헬스#헬스보충제#헬스타그램#보충제#보충제추천#헬스보충제추천"