kimx2676

tab_seo 쓰앵님의 변형 운동!! 쪼그려 계단오르기 🤪 소리키고 봐주세요🤣🤣 쪼그려서 (낮은 스쿼트 자세) 왼발부터 스테퍼에 올라갔다 5번 반복 후 오른발 5번 반복 생각보다 동작 빡세요!!! ㅋㅋㅋㅋ 한번 도오전!!!!! 🤍🤍🤍

Back Day Today 🏋🏻 @tab_seo 🖤웜업: GHD 20개 * 3세트 (10-20kg) 무게는 생략해도 되지만 무게 들때는 가슴쪽으로 쫘아악- 잡아 땡기기! 턱 당기고 고개들지 ❌ 🖤로프이용 시티드 케이블 로우 15 * 3세트 케이블 머리 뒤로 보내면서 견갑이 쪼아진다 생각들때까지 쭈우욱!! 당기기 🖤 캐이블 이용 15 * 3세트 손바닥이 정면을 보도록! 🖤바벨로우 언더그립 20 * 4세트 하체도 힘뽝 줘서 웅둥이 햄스트링 힘 들어가게끔! 그래야만 허리가 안아파요!! 😊 상체는 고정하고 흉곽만 들어올려ㅕㅕㅕ 🖤케이블 하이로우 (맥그립) 15 * 4세트 그립은 아래로 누르듯이 흉곽 밑쪽으로 당겨주기 🖤마무리: 밴드 앞으로 몸 기울여서 등에 힘 들어가는거 느끼도록 유지하기💙

등 운동 with @tab_seo 🔺 오늘 운동할때 주의사항! 항상 어깨를 꾸욱 누르기 🔺 6 종목이라서 세트수는 3~4세트로 운동했어요! 웜업으로는 밴드 이용한 견갑 운동 🔺 주의! 손목이 꺾이지 않게 1️⃣ 케이블머신 시티드로우(로프이용) * 4 -풀어줄때는 손등이 하늘을 보도록 유지 -어깨는 아래로 강하게 누르기 🔺주의! 흉곽 꼬오오옥 들기 이게 매번 한 호흡 한 호흡마다 하기가 너무 어렵더라구요ㅠㅠ 2️⃣ 패러럴그립 *3 -뒤로 눕지 않기 -앞으로 기울인 상태에서 그립은 아래로 누르듯이 3️⃣ 바벨로우(언더그립) -무게중심 앞꿈치 / 팔꿈치 벌려주면서 명치쪽으로 당겨주기 4️⃣ 시티드로우(명치위치)(3) -견갑사이 힘이 잘 들어가는지 확인하면서 흉곽먼저 들어올리고 당기기 -뒤로 눕지 않기 5️⃣ ghd(3)(10kg) -배꼽쪽으로 원판 당겨주게 6️⃣복근 - 레그레이즈 20개 + 크로스 레크 20개 *4

오랜만에 @tab_seo 슨생님과 Leg day! 🏋🏻 웜업부터 이미 내 다리는 없어졌구…🥲 브이스퀏은 날 너무 힘들게 하규….!!!! 그치만 해야지 궁댕이야 커져라!!!! 🤪🤪 👇🏻👇🏻 자세한 슨상님의 루틴은 👇🏻👇🏻 🍎 웜업:하지 스트레칭 / 런지 * 4 젤 중요한건 앞 무릎발목 일직선 만들어주기! 무릎은 살짝 밖으로 열어준다는 너낌으로 🍎 브이스퀏(원레그) * 3 뒤로 뻗은발은 뒤꿈치 많이 들기! 앞꿈치랑 발꾸락에 힘 줘서 고정 양 골반은 의자에서 떨어지지 않도록 주의 ✔️ 🍎 브이스퀏 * 3 양발은 모아서 발끝은 살짝 오픈해도 좋아욥! 구간반복하기 스퀏은 항상 앉으면서 무릎은 오픈하기 🍎 레그프레스 * 3 발은 바깥으로 나가고 발 뒤축으로만 밀어내도록 연습 최대한 내려가서 골반 열어주기 (역시 처음하는 동작은 어렵다유…🥹🫠) 🍎 GHD(햄스트링+엉덩이 집중) * 2 발뒤축만 발판에 닿도록 고정해서 상체 다 말아주기! 🍎 스쿼트자세 버티기(벽) 30초씩 2번 요로코롬 하면 담날에 못걷지만ㅋㅋㅋ 레츠고!!

🍎 애플힙 만드는 궁둥이 운동 🍎 💗 하체운동할때도 배에 힘 빡! 날개뼈 모으듯 등에 힘 빡! 주구 운동하기 💗 하체 운동 하구 특히 여자분들 스트레칭 꼬오오옥 하기! (전 어제 시간 없어서 못했더니 종아리에 알 생긴것 같아유 🥲🥲) 💗 웜업으로 맨몸 스쿼트/한다리 올린채로 굽혔다 폈다 반복 20개 * 3세트 1️⃣ 스미스 스쿼트 * 4세투 무릎이 안으로 오지 않게 잡아주고 하기 무릎이 안으로 온다면 무게 내리거나, 맨몸으로 먼저 도오전! 2️⃣ 🙆🏻‍♀️ 덤벨 백 런지 / 🙆🏻‍♂️ 바벨 백 런지 * 5 세투 골반넓이 만큼 발 벌리고 무게 중심이 앞 다리에 있도록! 고정 다리 무릎이 앞으로 가지 않게 3️⃣ 레그 익스텐션 * 5세투 고관절 움직이지 않도록 주의하기! 발걸이를 발목쪽에 고정해놔서 우리는 끝까지 접고 밀때는 길게 끄읕까지 쭈우욱!! 4️⃣ 레그컬 * 5세투 (누워서 하는 레그컬로 하다가 앉아서 하니 어색 😅) 다리 늘릴때 최대한 천천히 5️⃣ 어브덕션 * 5세투 등말리지 않게 잡아 준 상태로! 골반이 흔들리지 않게 궁둥이두 의자에 딱 고정 무게는 낮게 개수를 늘려서 5-10개 추가로 해줘도 좋아용 ☺️💪🏻

🏋🏻커플끼리 할 수 있는 가슴 운동 루틴🏋🏻 남표니와 함께 운동하면 무게가 다르니 저희는 조금 변형해서 운동해봤어요! 원판 무게 차이가 너무 많이 나면 무게를 뺏다 끼웠다 시간이 아까워서 저는 이지바로, 남표니는 3D 스미스머신으로 운동했오요💓 ✅ 다음에 커플 운동할때 시간 절약하는 법 참고! 등운동할때는 제일 중요한건 어깨 주우욱 내리고 날개뼈를 잘 고정시켜주는거! 1️⃣벤치프레스 * 4 sets - 남표니는 머신이 있는쪽으로, 저는 반대방향에서 이지바로 2️⃣인클라인 벤치프레스 5 sets 3️⃣체스트 프레스 머신 * 5 sets 4️⃣팩덱플라이 * 5 sets