tab_seo 쓰앵님의 변형 운동!! 쪼그려 계단오르기 🤪 소리키고 봐주세요🤣🤣 쪼그려서 (낮은 스쿼트 자세) 왼발부터 스테퍼에 올라갔다 5번 반복 후 오른발 5번 반복 생각보다 동작 빡세요!!! ㅋㅋㅋㅋ 한번 도오전!!!!! 🤍🤍🤍

Back Day Today 🏋🏻 @tab_seo 🖤웜업: GHD 20개 * 3세트 (10-20kg) 무게는 생략해도 되지만 무게 들때는 가슴쪽으로 쫘아악- 잡아 땡기기! 턱 당기고 고개들지 ❌ 🖤로프이용 시티드 케이블 로우 15 * 3세트 케이블 머리 뒤로 보내면서 견갑이 쪼아진다 생각들때까지 쭈우욱!! 당기기 🖤 캐이블 이용 15 * 3세트 손바닥이 정면을 보도록! 🖤바벨로우 언더그립 20 * 4세트 하체도 힘뽝 줘서 웅둥이 햄스트링 힘 들어가게끔! 그래야만 허리가 안아파요!! 😊 상체는 고정하고 흉곽만 들어올려ㅕㅕㅕ 🖤케이블 하이로우 (맥그립) 15 * 4세트 그립은 아래로 누르듯이 흉곽 밑쪽으로 당겨주기 🖤마무리: 밴드 앞으로 몸 기울여서 등에 힘 들어가는거 느끼도록 유지하기💙

등 운동 with @tab_seo 🔺 오늘 운동할때 주의사항! 항상 어깨를 꾸욱 누르기 🔺 6 종목이라서 세트수는 3~4세트로 운동했어요! 웜업으로는 밴드 이용한 견갑 운동 🔺 주의! 손목이 꺾이지 않게 1️⃣ 케이블머신 시티드로우(로프이용) * 4 -풀어줄때는 손등이 하늘을 보도록 유지 -어깨는 아래로 강하게 누르기 🔺주의! 흉곽 꼬오오옥 들기 이게 매번 한 호흡 한 호흡마다 하기가 너무 어렵더라구요ㅠㅠ 2️⃣ 패러럴그립 *3 -뒤로 눕지 않기 -앞으로 기울인 상태에서 그립은 아래로 누르듯이 3️⃣ 바벨로우(언더그립) -무게중심 앞꿈치 / 팔꿈치 벌려주면서 명치쪽으로 당겨주기 4️⃣ 시티드로우(명치위치)(3) -견갑사이 힘이 잘 들어가는지 확인하면서 흉곽먼저 들어올리고 당기기 -뒤로 눕지 않기 5️⃣ ghd(3)(10kg) -배꼽쪽으로 원판 당겨주게 6️⃣복근 - 레그레이즈 20개 + 크로스 레크 20개 *4

오랜만에 @tab_seo 슨생님과 Leg day! 🏋🏻 웜업부터 이미 내 다리는 없어졌구…🥲 브이스퀏은 날 너무 힘들게 하규….!!!! 그치만 해야지 궁댕이야 커져라!!!! 🤪🤪 👇🏻👇🏻 자세한 슨상님의 루틴은 👇🏻👇🏻 🍎 웜업:하지 스트레칭 / 런지 * 4 젤 중요한건 앞 무릎발목 일직선 만들어주기! 무릎은 살짝 밖으로 열어준다는 너낌으로 🍎 브이스퀏(원레그) * 3 뒤로 뻗은발은 뒤꿈치 많이 들기! 앞꿈치랑 발꾸락에 힘 줘서 고정 양 골반은 의자에서 떨어지지 않도록 주의 ✔️ 🍎 브이스퀏 * 3 양발은 모아서 발끝은 살짝 오픈해도 좋아욥! 구간반복하기 스퀏은 항상 앉으면서 무릎은 오픈하기 🍎 레그프레스 * 3 발은 바깥으로 나가고 발 뒤축으로만 밀어내도록 연습 최대한 내려가서 골반 열어주기 (역시 처음하는 동작은 어렵다유…🥹🫠) 🍎 GHD(햄스트링+엉덩이 집중) * 2 발뒤축만 발판에 닿도록 고정해서 상체 다 말아주기! 🍎 스쿼트자세 버티기(벽) 30초씩 2번 요로코롬 하면 담날에 못걷지만ㅋㅋㅋ 레츠고!!

🍎 애플힙 만드는 궁둥이 운동 🍎 💗 하체운동할때도 배에 힘 빡! 날개뼈 모으듯 등에 힘 빡! 주구 운동하기 💗 하체 운동 하구 특히 여자분들 스트레칭 꼬오오옥 하기! (전 어제 시간 없어서 못했더니 종아리에 알 생긴것 같아유 🥲🥲) 💗 웜업으로 맨몸 스쿼트/한다리 올린채로 굽혔다 폈다 반복 20개 * 3세트 1️⃣ 스미스 스쿼트 * 4세투 무릎이 안으로 오지 않게 잡아주고 하기 무릎이 안으로 온다면 무게 내리거나, 맨몸으로 먼저 도오전! 2️⃣ 🙆🏻‍♀️ 덤벨 백 런지 / 🙆🏻‍♂️ 바벨 백 런지 * 5 세투 골반넓이 만큼 발 벌리고 무게 중심이 앞 다리에 있도록! 고정 다리 무릎이 앞으로 가지 않게 3️⃣ 레그 익스텐션 * 5세투 고관절 움직이지 않도록 주의하기! 발걸이를 발목쪽에 고정해놔서 우리는 끝까지 접고 밀때는 길게 끄읕까지 쭈우욱!! 4️⃣ 레그컬 * 5세투 (누워서 하는 레그컬로 하다가 앉아서 하니 어색 😅) 다리 늘릴때 최대한 천천히 5️⃣ 어브덕션 * 5세투 등말리지 않게 잡아 준 상태로! 골반이 흔들리지 않게 궁둥이두 의자에 딱 고정 무게는 낮게 개수를 늘려서 5-10개 추가로 해줘도 좋아용 ☺️💪🏻

🏋🏻커플끼리 할 수 있는 가슴 운동 루틴🏋🏻 남표니와 함께 운동하면 무게가 다르니 저희는 조금 변형해서 운동해봤어요! 원판 무게 차이가 너무 많이 나면 무게를 뺏다 끼웠다 시간이 아까워서 저는 이지바로, 남표니는 3D 스미스머신으로 운동했오요💓 ✅ 다음에 커플 운동할때 시간 절약하는 법 참고! 등운동할때는 제일 중요한건 어깨 주우욱 내리고 날개뼈를 잘 고정시켜주는거! 1️⃣벤치프레스 * 4 sets - 남표니는 머신이 있는쪽으로, 저는 반대방향에서 이지바로 2️⃣인클라인 벤치프레스 5 sets 3️⃣체스트 프레스 머신 * 5 sets 4️⃣팩덱플라이 * 5 sets

이제 곧 여름 비키니👙 준비물 = 11자 복근!! ✅ 레그레이즈 + 레그크로스 각 20개씩 묶음으로 4세트 레그레이즈 끝나고 힘들어도 쉬지않고 레그크로스 하기!! 🙅🏻‍♀️ 절대 하면 안되는거!!! 등은 꼬옥 벤치에 붙어있어야합니다유 등떨어지면 허리 아파용!!!!! 💦 더 강한 자극을 느끼고 싶으신 분들는 궁둥이를 밴치에서 빼주세요!!! 궁둥이 빼면 진짜진짜 힘들어요 🫠 ❤️‍🔥집에서도 침대나 바닥에 누워서 할수 있으니 11자 복근 만들고 크롭탑 비키니 레츠꼬!

오랜만에 커플 운동 클리어ㅓㅓㅓ 💓💓 같이 운동하니깐 진짜 애기 그뉵과 으른의 그뉵이당… 😅😅

라운드숄더여 안녀어엉👋🏻👋🏻 오늘의 어깨운동 (너무 힘들닷🫠🫠🥲🥲) 1️⃣ 숄더프레스 머신 10kg * 4sets - 팔은 지면과 평행이 되도록!! 2️⃣ 덤벨숄더프레스 6kg * 4sets - 궁둥이 힘 빡! 주고 다리를 고정해서 몸통 틀리지 않게 - 팔꿈치는 멀리 보내고 손목과 팔꿈치는 바닥과 수직 3️⃣ 덤벨프레스 변형 4kg * 4sets - 팔꿈치 90도로 만들고 내려오면서 손바닥끼리 마주보도록 (힘드네.. 잘 안된당 🥲🥲) 4️⃣ 이름없는 @tab_seo 쓰앵님의 루틴 - 회전근/후면 운동! 5️⃣ 밴드 + 레터럴레이즈 2kg * 4sets - 손등은 하늘을 바라보고 팔은 쭉펴서 올려주기 - 흉곽들림 유지하기!! 지금도 너무 힘든데 내일은 못 움직일 예정 😂😂

벚꽃 막차 🌸💗 다음주에는 비가 온다구 해서 오늘 벚꽃 구경 갔는데 서울숲은 이미 많이 지고 없어서 아쉬웠당 서울숲 말고 다른 벚꽃 스팟으로 갈껄 그랬엉 🥲🌸

LEG-DAY TODAY! 🤍 뒷다리 버닝되는 루틴!! ❤️‍🔥 1. 웜업 : 힙어브덕션 35kg 3 set / 마지막 세트는 드랍다운! -오리 궁둥이 만들고! 궁둥이는 의자에 밀착!!! - 가슴은 쪼아악 펴고 레그 오픈 2. 브이스퀏 20kg씩 * 5set - 밴드 착용해서 무릎을 더 오——픈! - 등 전체는 의자에 쫙 붙히고 - 일어날때는 발바닥 뒤축으로 푸——시ㅣㅣ 3. 레그컬 25kg 20개 1set /35kg 15개 3set /드랍다운 1set - 발뒷꿈치를 궁둥이에 찍는 느낌으로 들고 - 내려갈때는 무게 느끼면서 버티기 4. 바벨스퀏 무게 없이 3set - 골반 틀어지지 않게 생각하면서 쭈우욱 내려가기 - 발간격 너무 좁지 않게, 무릎은 발끝 방향 맞춰 벌어지기! 안으로 모아지지 않게 5. 프로그킥 * 4set - 밴드 차고! 다리가 밑에 있을때도 무릎 오픈!! - 뒤로 찰때는 무릎 쫘아악 펴면서 올려주기 @tab_seo 쓰앵님의 뒷다리 후둘후둘한 하체 루틴❤️‍🔥🏋🏻❤️‍🔥

빽 day!🏋🏻 1. 토쳐 풀다운 5kg * 4 -어깨 눌러놓고 -옆구리에 팔꿈치를 찍듯이 쭈우욱 내려주기! 2. 바벨로우(언더그립) 10kg + 덤벨로우 4kg * 3 -바닥에 가깝게 숙이고 -발은 골반보다 살짝 넓게 벌려서 - 무릎을 밖으로 민다는 느낌으로 발바닥 밀기 (그래야만 궁둥이랑 뒷다리 힘이 들어가요!) - 팔꿈치는 벌리기 3. 랫풀다운 Y그립 20kg *3 -그립은 명치 보다 살짝 위 -팔꿈치 벌려주기 4. GHD 10kg * 3 - 복근까지 쭈우욱 무게 당겨주기 5. 레그레이즈 15개 크로스레그 15개 * 3 - 등이 뜨지 않게 - 배에 힘뽝! @tab_seo 의 등데이 루틴💪🏻💪🏻

운동은 역시 @tabfit_official @tab_seo 💪🏻💪🏻 레그프레스 한쪽에 30kg씩 밀려니 죽을맛 🫠🥲

꾸준함이 답이다 🙂🤍 뭐든 다 똑같겠지만, 정말 꾸준함이 답인 것 같아요 급찐살 빼기 프로젝트 한다고 했는데 출장 다녀와 컨디션이 너무 급 안좋아졌어용 ㅠㅠ 어제만해도 몸살 기운이 있어서 어제 하루 운동 쉬었는데 약먹고 하니 좀 많이 좋아져서 남은 날까지 다시 열심히 달릴 예정 😊 그래도 물 2리터 이상 많이 마시고 유산소 최소 한시간 하니 붓기도 빠지고 복근도 좀 더 선명해져 가는 것 같아 뿌듯! 😊😊🧡🧡