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View all#chapter3 #수성구빅코치 #선수트레이닝 #하체안정성 #무릎통증감소 BOSU를 통한 쇼트트랙 선수 안정화 트레이닝 set1.제자리 걷기,니업 동작,제자리 뛰기,사이드스텝(둔근활성화) set2. 측면 한다리 버티기 동작(빙상에서의 코너 안정성),한다리 들기 set3. 한다리 듬 자세에서 반대쪽 다리로 교체(지면반발력 활용) set4. 보수를 이용한 코너 돌기를 통한 지면 버티기 자세 경과 보고 1.초창기 무릎 통증, 2달간 트레이닝 이후 사라짐(둔근활성화) 2.근력부족 - 웨이트 트레이닝을 통한 전체적인 근력증가. 3.유산소 트레이닝( 심박계를 활용한 80%~90%(런닝속도13.0) 4.추후 파워트레이닝을 통한 순간적인 파워 증진 tip: 쇼트트랙의 경우 무릎의 통증 발현(3년간)시 엉덩이(둔근)의 힘주는 연습을 통할 경우 무릎에 걸리는 부하가 감소되어 통증 감소.(폼롤러를 통한 근이완 병행) #수성구 #PT맛집 #운동선수트레이닝 #PT명가 #지산동 #동아스포츠부근 #11년차트레이너 #수업시간26800시간 #재활교정전문 #운동은가장쉬운성공의방정식입니다 #퍼스트클래스리더
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#chapter4 #수성구빅코치 #근력운동 #재활/교정전문 #허리통증개선 허리통증 감소를 위한 하체 셋업진행(근력운동) set1. 케틀벨을 통한 불안정성 런지(발목, 무릎,고관절안정화트레이닝) set2. 바벨 워킹런지(고관절움직임 확장, 하지근력,둔근활성화) set3. 레그 익스텐션(대퇴부의 기시 종지(무릎에서 부터 고관절까지 힘) set4. 라잉 레그컬(햄스트링 움직임을 통한 뒷쪽 근육 안정성확보) set5. 마무리 정리운동(스쿼트 100개)(빈봉) 경과 보고 1.초창기 두통, 목통증, 어깨통증, 허리통증, 무릎통증,손발저림 발현 2.현재 통증 80% 완화 진행 !!(노력해주셔서 감사합니다) 3. 2024년 최종 목표 ! “혼자서 멋지게 근력운동 진행!” tip: 대부분의 통증이 많이 발현된 경우에는 혈액순환 장애가 1번으로 개선이 필요한것 같습니다(심박계를 통한 심장이 힘들만큼의 80%이상의 유산소 설정). 또한, 천천한 근력운동으로 약한 부위는 강화시키고 강한 부위는 이완작업을 진행하여 몸 전체의 안정성 및 움직임을 활성화 시킴을 1번으로 합니다. #수성구 #PT맛집 #재활교정전문 #운동선수트레이닝 #PT명가 #지산동 #동아스포츠부근 #11년차트레이너 #수업시간26800시간 #운동은가장쉬운성공의방정식입니다 #퍼스트클래스리더
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#부의인사이트_함서경 #청담캔디언니 chungdam_candy #올해최고의책 #삶의지혜 #포장이아닌 #찐경험 #고맙습니다잊지않겠습니다 #기회는일어나는것이 아니라#만드는것이다 #크리스그로서
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#부의인사이트_함서경 #한번온고객이 100번 오게 만들면 그게 마케팅이다
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cafe_chaeksang #여기좋다 #향 #산미커피 #공기 #절냄새 #스피커 #연필 #앞산카페골목
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#앞산전망대🌃 #고라니 #행운 #앞산전망대🌃 #아웃팅 #금요일밤 #10시 #매주금요일밤10시 ! 함께해요! *세상에 같은 동작은 있어도 같은 가르침은 없다고 생각합니다. 같은 동작이라도 사람의 체형과 형태 그리고 움직임의 패턴에 따라 변화를 주어 운동을 알려드립니다. *같은 동작이라도 개별이 느끼는 감각은 천차만별입니다. 무거운것을 처음 드는 것도 좋지만 인지부터 진행하면 더욱 멋진 운동 라이프가 되실것 같습니다 ‘내가 가르치는 모든 회원님들이 곧 내인생과 같다’, 1:1 맞춤형 운동을 전문으로 하는 퍼스트클래스리더는 지난 10년간 500명 이상의 회원님들과 10년간 26,800회(시간) 수업을 진행하였습니다. 이제는 저 트레이너이자 리더인 ‘빅’ 만의 공간인 ‘퍼스트클래스리더’를 통하여 한걸음 더 다가가려 합니다 . 💪퍼스트클래스리더의 장점, ”개인별 맞춤형 운동 프로그램“은 건물을 짓는 것과 같이 기초부터 심화까지 운동하실 수 있도록 도와드리고 있습니다. 🍀”상위1%가 세상을 변화 시키다“ 퍼스트클래스리더 💪『다이어트 / 근력운동 / 통증케어』 📱010-8232-9927 🗺대구광역시 수성구 지범로 49 (동선빌딩 3층) ▪네이버 플레이스 : https://naver.me/IgYU7DBN
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#40세에은퇴하다_김선우 #미국시골 #휴가기간 #완독📚 #삶은매순간선택이다 #삶의순응만이 정답은 아니다. #항상 궁금해하고 #why #를 외쳐라. #감기속내가제일좋아하는 #탄노이스피커 #앞에서 sundancefarm 💯 with lovely_vickyyyyyy
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