[에포트리스] 케겔운동기

제품 정보

• 케겔운동 : 소변을 참을 때처럼 골반저근을 조였다 풀기를 반복하는 운동
• 오래 앉아있거나 출산, 노화 등으로 느슨해진 골반근육을 강화하는데 도움이 되는 운동기구
• 하루 10분-30분의 케겔 운동은 골반저근 강화와 요실금 방지, 치질 예방에 효과적
• 강력한 스프링으로 운동 효과 2배
• 미끄럼 방지 설계
• 은은한 핑크색으로 집 안 어디에 두어도 민망하지 않은 디자인

가이드라인

• 제품을 이용하며 운동하는 모습을 촬영해 주세요! (아래 4가지 운동 모두 포함)

운동 방법

1) 브릿지 운동

• 편하게 누운 뒤, 양 발을 세워주세요. 이때 양 발은 어깨너비만큼 벌려주세요.
• 허벅지에 케겔운동기를 끼운 후, 엉덩이-허리-가슴 순으로 몸을 들어올려주세요.
• 이때, 케겔운동기가 떨어지지 않도록 허벅지에 힘을 주며 괄약근을 함께 조여주세요.

2) 케겔운동

• 매트 혹은 의자에 편하게 앉아주세요.
• 허벅지 사이에 케겔운동기를 끼운 후, 허벅지를 천천히 오므렸다 벌렸다를 반복해 주세요.

3) 플랭크(코어 운동)

• 허벅지 사이에 케겔 운동기를 끼운 뒤 편하게 엎드려 주세요.
• 팔꿈치를 어깨너비만큼 벌려 바닥을 지탱한 후, 손을 모아 중심을 잡아주세요.
• 복근을 조여줌과 동시에 케겔운동기를 조이면서 무릎을 떼고 플랭크 자세를 만들어 주세요.
• 본인의 몸 상태에 맞게 30초-1분 가량 버텨주세요.

4) 스쿼트(힙업)

• 케겔운동기를 허벅지 사이에 끼워주세요.
• 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 천천히 엉덩이를 빼며 앉아주세요.
• 본인 근력에 맞게 20-30회 반복해 주세요.