얼른 헬스장 가서 해주세요! 1️⃣ 골반 맞추기 엉덩이에 붙은 광배근이 균일하게 늘어나노록 골반과 발을 맞춰주는걸 놓치시는 분들이 많더라구요. 2️⃣ 원 암 로우 진행시 몸의 회전 당겨올 때 팔꿈치를 따라 시선이 가는 분들 주의!!! 머신에 있는 손잡이를 꼭 잡아서 상체를 고정 시켜야지 무게가 날아가지 않고 강하게 수축할 수 있어요. 3️⃣ 흉추 등의 길항근인 가슴! 풀다운, 로우 할 때 명치를 앞으로 밀어주세요! 느낌이 어렵다면 복근에 힘을 주고 크게 숨을 들이마셔 봐요. 4️⃣ 팔꿈치 밀어주기 렛 풀 다운 진행시 올라갈 때 엄지 가져 올 때 새끼 손가락에 힘 주는 건 다들 아시죠? 여기서 추가로 팔꿈치를 앞으로 밀듯이 신전해주세요 보지 못했던 견갑의 움직임을 볼 수 있어요! 5️⃣ 스피드 속도의 제한은 자극을 배로 가져갈 수 있어요 1초 수축 3초 신전 혹은 1초 수축 2초 신전 템포를 조절해 보세요! 게시물이 좋우면 저장 유용하셨다면 좋아요 팁을 더 보고 싶우면 팔로우

2차로 어깨 운동 완료 공복에 운동 두번 하니깐 배고파 죽겠다! 그래도 나덕이들과 운동 완료! 오늘도 너도 나도 나덕! hdex_people_official hdex__official

오늘 나덕이들과 어깨하기전에 못했던 하체 조졌음니다. 1차 완!!!!

-64 naduck_crew 나덕크루 horuragi__ brilliant_kim_95 형들이랑 등 찢어 버리기 알려주신 팁 복습 꼭 할게여 감사합니다! 오늘도 너도너도나덕! #오운완 #오운완챌린지 #에이치덱스 #에이치덱스챌린지

어디서 본 포징을 했다 ••• 이게 맞나 싶다 ••• 진짜 어렵다 ••• 등했다 ••• - hdex_people_official hdex__official #오운완 #오운완챌린지 #에이치덱스챌린지 #에이치덱스