바닥 미는 동작 할 때마다 손목 아픈 사람 🙋🏻‍♀️ 바닥 미는 힘이 뭔지 도대체 모르겠는 사람 🤷🏻‍♀️ 이 영상 보고 따라해보세요 ! 🍯 요가, 필라테스 하러 가면 항상 듣는 말 ex) 어깨 내리세요! 정수리 끌어올리세요! 바닥 밀어내세요! 수업을 하면서 저도 매일 쓰는 말인데 과연 다들 잘 알아듣고 계실까.. 늘 의문이 들어요 🤔 그래서 초보자 회원이나 신규 회원이 많은 시기에는 동작수가 줄더라도 설명을 자세하게 하는 편인데요! 특히 임산부 수업을 하다보니 출산 후에 운동이 꼭 필요할텐데 상황이 여의치 않을 것도 너무 잘 알기에 !!! 한 동작을 하더라도 제대로 신체를 인지할 것을 강요...하고 있어요 🤣 나중에 집에서 스트레칭 하나를 하더라도 제대로하시길 바라는마음 🙏🏻 오늘 영상은 플랭크나 테이블 자세 등등 많은 자세의 기본이 되는 동작 손목에 무리가지 않게 바닥 밀어내는 방법에 대해 담아봤어요 🔥 미는 힘을 도무지 모르겠다하시는 분들을 위한 쉬운 접근 방법입니다 🤣 수업 때 이렇게 알려드리니 다들 잘 이해하시더라구요? 😉 + 제가 임산부 수업에서 손목 강화 운동을 꼭!!! 하는 이유 🔥 저는 원래 뼈가 가는 편이고 팔힘도 없는 편이라 강사가 되기 전부터 지금의 힘까지 키우는데 식단이며 운동이며 정말 노력을 많이 했거든요 그래서 임신 기간에도 어렵게 얻어낸 근력를 잃어버리지 않기 위해🤣 테이블 자세에서 할 수 있는 아주아주 강도 낮은 푸쉬업을 매일 했어요! 덕분에 육아하면서 손목통증을 한번도 못느껴봤답니다 😎✌🏻 출산 후에는 관절이 벌어진 상태라 뼈마디가 굉장히 취약한데 특히 육아하면서는 손목 통증이 안올래야 안 올수가 없거든요 🤦🏻‍♀️ 그래서 저는 임신 준비중이거나 임신중이라면 낮은 강도라도 손목 주변 근육을 강화할 수 있는 동작들을 꼭 추천드려요 🔥 손목 주변 근육을 부상 없이 강화하기 위해선 오늘 영상에서 다룬 바닥을 잘 밀어주는 힘 💪🏻 무게가 손목에만 실리지 않게 상체와 적절히 분산 시키는 방법을 꼭! 알고 계셔야 해요 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ⭐️ 손으로 바닥 짚을 때에는 이렇게 하세요! ⭐️ ✅ 손가락을 쫙 펴고 바닥 짚기 ✅ 엄지랑 검지 중심으로 밀어내기 ✅ 손바닥이나 손가락이 바닥에서 뜨지 않게 잘 접지하기 오늘도 안전 운동하세요 ❤️ #산전요가 #임산부요가 #산후운동 #임산부필라테스 #산전필라테스 #산전산후필라테스 #산전산후운동

오늘 같이 비오고 찌뿌둥흐린 날은 역시 서터레칭이지 ☔️ 제가 임산부 수업에서 진행하는 골반 스트레칭 동작 가져왔어요 🧚🏻 일반 수업에서는 양손 사이로 발을 가져오는데 임산부는 주수에 따라 배가 눌릴 수 있어 손 바깥 쪽으로 발을 가져와서 진행했어요 💓 ✅ #홈트 초보 #홈린이 를 위한 체크 포인트 ‼️ ✔️ 발은 11자로 두고 무릎이 가능하면 정면을 보도록 할 것 ✔️ 옆에서 보았을 때 무릎 위치가 발목을 넘어가지 않을 것 ✔️ 두 다리의 간격 조정은 뒤에 있는 발로 하세요 ‼️ ✔️ 버티지 말고 호흡하면서 골반을 쭈욱 늘려주세요 ❤️ 오늘도 안전하고 즐겁게 운동하세요 💪🏻💪🏻💪🏻

강력한 후굴 , 백밴딩 아사나 #카포타아사나 예요 🕊️ #낙타자세 로 몸풀어주고 연결해봤어요 🥰 카포타아사나는 단단한 하체를 기반으로 척추를 뒤로 뻗어나가듯 백밴딩해주는게 포인트 ‼️ 다만 허리에 강한 압력이 느껴질 수 있는 자세이니 요린이들은 낙타자세부터 차근차근 도전해주세요 🥰 🍯 낙타자세에서 손을 뻗어 뒤꿈치를 잡는게 어렵다면 ? ➡️➡️ 양손으로 허리 받쳐주면서 안정감을 더해주세요 🥰 요가는 쉬워보이지만 한 동작 안에서도 호흡과 함께 몸의 여러 곳을 동시에 컨트롤해야하는 섬세한 운동이에요 🧚‍♀️ 조금씩 천천히 나아가도 좋아요 ☺️ 오늘도 요가로운 하루되세요 🌿

집나갔던 #카포타사나 돌아왔어요 🕊️🕊️ 사실 임신 했을 때 고난도 아사나는 전~혀 하질 않아서 😂 출산하고 해보려했더니 허리힘이 불안불안해서 못했거든요 😇 간만에 수업 들어가기전에 웜업도 없이 호다닥 해봤는데 세상에 마상에 ‼️ 드디어 성공 🔥🔥🔥 머리카락 때문에 발뒤꿈치를 잡을 수 없었지만 🫣 다음엔 머리도 야무지게 묶고 #카포타아사나 접근 방법 차근차근 올려볼게요 🫶🏻 #다이어트 #오운완 #요가 #홈트 #운동하는여자 #눈바디 #산전운동 #산후운동 #임산부요가

저도 해봤습니다 🔥 코어힘 테스트 💪🏻 저장해두고 여러분도 오늘 자기전에 도전해보세요? 🤭 개인적으로 코어가 늘 부족하다 생각하는 편인데 한번에 성공해서 당황했어요? 🫣 코어힘 테스트라고 부르지만 하체 가동성도 좋아야해요 💪🏻💪🏻 #다이어트 #눈바디 #오운완

요가강사의 흔한(?) 취미 #폴댄스 💓 직업과 취미는 ‘반대의 성향’을 가지면 좋다는 짤을 봤어요! 결과가 중요한 직업이라면 ➡️ 과정이 중요한 취미 과정이 중요한 직업이라면 ➡️ 결과가 중요한 취미 운동도 마찬가지로 반대의 성질을 가진 것을 병행해주면 좋다는 거 알고 계시나요 ? 🤭 저는 미는 운동인 요가를 하면서 취미로 당기는 운동 폴댄스를 해요 🧚‍♀️💓 폴 위에 있으면 잡생각이 안들고 온전히 집중할 수 있어서 폴댄스에 빠지게 됐는데 요가랑 운동궁합(?)까지 잘 맞아서 더 좋은 것 같아요 👍🏻 여러분도 반대 취미 반대 운동 한번 찾아보세요 😉 💓 피드에 다양한 운동 영상 있으니 놀러오세요 💓

나 고관절 좀 쓴다(?) 하시는 분들 따라해보세요 ? 🥰 릴스에서 본 스트레칭(?) 따라해봤어요 💫💫 분명 발이 머리 가까이 온 것 같았는데 한없이 머네 😊 #릴스챌린지 #요가 #다리찢기

뜻밖의 교통사고 후 딱 일주일 경과 🥹 다들 내가 어디가서 긁거나 박음 박았지 받혀올거라고는 상상도 못했을텐데 ... 😥 (나역시.. 🫨) 세게 박지도 않았는데도 이렇게 아프다는게 놀랍고 우리 애기 같이 안타고 있어서 천만다행이다 싶고 .. 운동 너무 하러 가고 싶고 .. 🥹🥹🥹 내가 그동안 얼마나 열심히 운동하고 관리했는데 .. 내 소중한 일상을 망가뜨려놓은게 너무 화난댜 .. 😡

💐 나의 젊음이 너에게로 흘러가 네가 젊어지고 너는 그 젊음을 더 아름답게 살았으면 좋겠다