#초이스식단🍽 ✔️아침 : #그릭요거트 + #그래놀라 + #고래사어묵 구운치즈 + 소시지 ✔️점심 : 순두부계란오트밀죽 + 닭가슴살 ✔️저녁 : 토핑가득 #닭가슴살 샐러드 아침에 #피티 가기 전에 배고파서 후디스 그릭요거트에 granology 그래놀라와 고래사어묵에서 나온 구운치즈와 소시지 같이 먹어주었어요. #마켓컬리 장보다가 치즈러버인 제가 구운치즈를 발견하고 그냥 지나칠 수 없어서 구매해봤는데 입심심할 때 간식으로 좋을 것 같아요😍 점심은 어제 먹고 남은 순두부계란오트밀죽에 병아리콩 조금 넣고 끓여서 먹어주었어요. 역시 부족한 간과 단백질을 채우기위해 오늘은 깐풍기맛 닭가슴살을 같이 먹어주었어요. 저녁은 내가 만든 토핑 한가득 샐러드 먹어주었어요. 방울토마토🍅 + 단호박 + 콘옥수수 + 병아리콩 + 카무트 + #템페 + 닭가슴살 올려서 든든하게 먹었습니다 원래 항상 대부분 소스있는 닭가슴살을 먹어서 샐러드 먹을 때 드레싱없이 먹는데 오늘은 훈제닭가슴살이라 발사믹드레싱 조금 얹어서 먹었어요 두번째 먹은 템페였는데 뭔가 같은 템페인데 오늘에 좀더 담백하고 맛있는 느낌..??이였어요 너 좀...매력있다😊

#초이스식단🍽 ✔️아침 : 아이즈프로틴바 카카오 ✔️점심 : 고구마 + 오이 + 계란 + 두유 ✔️저녁 : 오트밀순두부계란죽 + 닭가슴살 어제 먹은 식단은 뒤늦게 올리네요😅 아침, 점심 가볍게 먹어주고 저녁은 오트밀 + 순두부 + 계란🥚 + 표고버섯🍄 넣고 죽 끓이고 간은 쯔유 살짝 넣어줬어요. 거기에 부족한 단백질과 간을 채우기 위해 불닭맛 닭가슴살도 올려서 먹어주었습니닷😀 어제도 새벽수영🏊‍♀️에 저녁 운동💪까지 완료😆

#초이스식단🍽 ✔️아침 : 방울토마토계란가지볶음 + 감자 ✔️점심 : 부대찌개 ✔️저녁 : 닭가슴살청경채볶음 + 카무트 + 병아리콩 + 알배추 점심에 예상치 못한 외식을 하는 바람에 먹은 양이 좀 많네요😅 아침엔 가지와 시금치 계란을 굴소스와 함께 좀 볶아주고 방울토마토까지 같이 볶아서 먹었어요. 정말 가지🍆 너 너무 맛있당😍 점심엔 도시락을 싸갔는데 갑자기 너무 밖에 나가서 먹고싶어서 그냥 나가서 먹었어요...😂 오랜만에 점심시간에 나가서 바깥공기 맡으니까 좋더라구요😄😄 기분좋아서 부대찌개도 한가득 흡입... 저녁엔 닭가슴살과 양배추 팽이버섯 청경채를 쯔유와 굴소스 조금과 볶아서 먹어줬어요(+소중한 치즈한장🧀) 카무트와 병아리콩과 같이 알배추 위에 얹어서 먹어주었어요 퇴근하고 헬스장가서 운동까지 완료💪

#초이스식단🍽 ✔️ 점심 : 닭가슴살 + 고구마 +오이 ✔️ 저녁 : 내가만든 토핑가득 #샐러드 오늘도 역시 출근하는 날 점심은 언제나 닭고오..? 닭가슴살 고구마 먹고 오이로 마무리해주면 상쾌하니 좋아요👍 저녁은 냉장고에 얼른 먹어야하는 아이들이 많아서 토핑 한가득 든든한 샐러드를 만들어서 먹어주었어요 카무트 + 병아리콩 + 치즈 + 감자 + 방울토마토 + 콘옥수수 + 두부 에 닭가슴살까지 토핑 아주 한가득 올려주었어요😄 근데 아직도 많이 남아서 샐러드 부지런히 먹어야겠어요....😅😅 새벽에는 수영🏊‍♀️ 저녁에는 피티💪까지 오늘 활동링 빙빙 가득 채운날 17000보..... 많이 걸었네요🚶‍♀️👍

#초이스식단🍽 몇일전 가지와 요리해먹었던 에그포테이토와 과카몰리가 남아서 오픈토스트 해먹었어요😀 통밀식빵위에 반반씩 올려주고 삶은계란까지👍 선물받은 그릇 위에 올려먹으니 더 맛있어보이는 느낌이네요😍

2023.03.10 #초이스식단🍽 ✔️점심 : 고구마 + 오이 + 닭가슴살 ✔️저녁 : 닭가슴살 #샐러드 예전에는 점심도시락도 열심히 싸서 다녔는데 요즘은 피곤함과 귀찮음으로 인해 자연스럽게 점심은 자연식으로 변했어요😅 저녁은 포케같은 느낌의 닭가슴살샐러드 먹어줬어요. 샐러드야채에 병아리콩 + 카무트 + 감자 + 치즈 + 템페 + #한끼통살 그릴드 닭가슴살 저크바베큐의 조합으로 먹어주었어요 닭가슴살의 소스덕분에 다른 드레싱은 필요 없었구요 템페라는 걸 처음 먹어봤는데 약간 괜찮은듯 괜찮지않은...그런... #템페 맛있게 먹는방법은 무엇인가용....ㅎㅎ😅

2023.03.09 #초이스식단🍽 가지구이에 푹 빠진 저는 또 뭘 해먹을까 고민하다가 그냥 생각나는대로 손이 가는대로 만들어 먹어봤어요 구운 가지위에 구운 닭가슴살 올리고 ✔️참치 + 오이 + 콘옥수수 + 비건마요 +스리라차 ✔️ 계란 + 감자 + 병아리콩 + 콘옥수수 + 비건마요 ✔️ 과카몰리 의 조합을 올려서 먹어줬어요 구운가지는 그냥 사랑🫶입니닷 하지만 점심 잘 먹어놓고 저녁은 약속있어서 폭식....했네요

2023.03.08 #초이스식단🍽 ✔️점심 : #샐러드박스 멕시칸쉬림프샐러드 + 닭다리살포케 + 알리오올리오 ✔️저녁 : #빵없는샌드위치 👉 약속있어서 오늘은 밖에서 먹어야해서 친구들과 샐러드 사먹었어요 밖에서 사먹는 샐러드 참 오랜만인데 역시 맛이👍👍 (하지만 샐러드먹고 카페가서 빵을 먹...) 👉 카페에서 빵을 먹는 바람에 탄수화물을 먹지않겠다는 마음으로 저녁은 빵없는 샌드위치 #언위치 만들어 먹었어요 청상추에 깻잎 + 볶은당근 + 구운가지 + 팽이버섯 + 치즈 + #아임닭 소스퐁당 불닭크림닭가슴살 로 만들어줬어요 닭가슴살자체 소스덕분에 다른 소스는 안넣어줬어요

2023.03.07 #초이스식단🍽 ✔️점심 : 에그시금치프리타타 ✔️저녁 : 버섯전골 몸살로 인해 몸상태는 안좋았지만 그래서 더 잘 챙겨먹으려고 노력했어요🥲 👉두부랑 시금치랑 같이 볶아먹으려고 했는데 두부와 시금치는 최악의 조합이라고 하길래 급하게 프리타타로 변경! 양파 + 가지 + 시금치 넣고 볶다가 계란2개 풀어서 넣어주고 방울토마토와 치즈까지 한장 얹어주었어요 👉 따뜻한 전골이 너무 먹고싶어서 집에있는 버섯다 털어서 버섯전골 해먹었어요 단백질이 좀 부족한 것 같아서 닭가슴살+양파+양송이버섯 다져서 알배추쌈 만들어서 넣어주고 두부까지 넣어주었어요 육수 넣고 팔팔끓이면서 먹으니 속도 뜨뜻하니 편안하고 든든한 한끼였습니다😉

2023.03.06 #초이스식단🍽 ✔️점심 : 채끝등심 + 쌈채소 + 야채 + 버섯 ✔️저녁 : 닭가슴살샐러드 오랜만에 돌아왔습니다😅 잠시 몇달동안 폭식과 절식을 반복하면서...잠시 놓고 지냈어요 다시 마음 먹고 열심히 화이팅하려고합니다!!💪💪 👉생일선물로 미니화로를 선물받고 너무 사용하고 싶어서 소고기 꾸워먹었어요😆 요즘 가지에 푹빠져서 가지도 구워먹고 고기에 빠질 수 없는 양파, 아스파라거스, 양송이버섯과 팽이버섯 그리고 파프리카까지 열심히 구워서 쌈채소에 싸서 흡입! 했습니다😄 👉 카무트와 병아리콩을 삶았기에 저녁은 샐러드로 먹어줬어요 샐러드 야채에 단호박, 치즈, 방울토마토, #아임닭 닭가슴살에 삶아놓은 병아리콩과 카무트 까지 넣어서 먹어줬어요 닭가슴살 자체가 양념이 되어있어서 드레싱은 없이 먹었습니다

#초이스식단🍽 ▫️곤약로제떡볶이 + 라이스페이퍼김말이 ▫️두부볶음밥 ▫️오트밀고구마와플 ➰ 내일 드디어 휴가로 제주도를 떠납니다🎉🎉😆😆 지치고 힘들었던 몸과 마음 3박4일동안 힐링하고 올게용 ➰곤약떡으로 떡볶이를 만들어봤어요 -양파, 양배추넣고 볶다가 아몬드브리즈와 #무화당 고추장 매실액기스 조금 넣고 곤약떡을 넣고 졸여주었어요 - #랠리 청양마요 닭가슴살을 잘게 잘라서 김으로 싸고 라이스페이퍼에 한번 더 싸서 살짝 기름에 부쳐서 라이스페이퍼김말이를 만들어봤어요 ➰ 제주도가기전 냉장고를 비우기위해 두부볶음밥도 해먹었어요 - 양파, 당근, 애호박을 잘게 썰어서 볶다가 두부도 으깨가면서 볶아주고 닭가슴살바도 잘게썰어서 넣어주고 굴소스 조금넣고 볶아주었어요 계란후라이🍳까지 올려주면 완성☺️ ➰ 아침에 자주 먹는 오트밀 와플 단호박, 감자, 고구마, 바나나 돌아가면서 만들어봤는데 이번엔 고구마를 이용해서 만들어봤어요 - 고구마, 오트밀, 계란 넣고 와플기에 눌러주면 간단한 아침 완성입니다😉 그릭요거트 살짝 올려서 먹어주니까 더 맛있어요🤤

#초이스식단🍽 ▫️닭가슴살 + 두부 + 오이 + 방울토마토 + 단호박 ▫️단호박두부리조또 ➰ 요즘 피드를 자주 못올리는 이유는.... 계속 그냥 #닭고야 이렇게만 먹는 수준으로 먹고있어요😅😅 모든게 귀찮아져서...일하는 날은 뭘 만들어먹기가 힘들더라구요!! 다음주에 제주도 여행가니까 힐링하고 돌아와서 다시 열심히 만들어서 먹어보려구요!! ➰ 두부가 집에 두모나 있었는데 모르고 두부를 또사서ㅎㅎ 이번주는 약간 두부 파티...🎉🎉 ➰ 그렇게 두부를 먹기위해 그리고 맛없는 단호박도 얼른 해치우기위해 단호박두부리조또를 만들어 먹었어요☺️ 양파와 당근 잘게썰어서 볶다가 두부도 으깨서 볶아주고 닭가슴살바도 잘게 썰어서 같이 넣어주었어요 단호박이랑 아몬드브리즈 같이 갈아서 넣고 오트밀 20g 정도 넣고 졸여주었어요 속편하게 먹을 수 있는 한끼에요☺️☺️

#초이스식단🍽 ▫️ 단호박스프 + 통밀식빵 + 단호박두부크림 + 삶은계란 ▫️ 도토리묵사발 ➰오늘 아침은 #단호박 가득한 한끼로 시작했어요☺️ 양파, 감자, 단호박 그리고 아몬드브리즈를 넣고 갈아 단호박수프를 만들었어요 단호박두부크림은 빵이랑의 조합이 좋다고해서 오늘은 통밀식빵에 듬뿍! 발라서 먹었어요😋 엄마도 맛있다고 좋아하셨어요ㅎㅎ ➰저녁은 #도토리묵 으로 #묵사발 해먹었어요!! 육수를 어떻게 할까 고민하다가 그냥 물 + 쯔유 + 매실청 넣고 만들었어요 계란지단과 김치도 썰어서 올려줬어요 ➰식단을 시작하면서 이제는 자극적인 음식보다는 슴슴하고 담백한 음식들을 더 선호하게 되었어요 근데 왜 과자는 끊을 수가 없는걸까요...😭 진짜로 과자가 미친듯이 먹고싶어서 미칠 것 같네요... 근데 한번 입터져서 먹기 시작하면 끊임없이 먹게되고... 어떻게 해야할까용...🤦‍♀️

#초이스식단🍽 ❣️단호박두부크림토스트 ❣️로제(?)두부면파스타 ➰단호박두부크림은 빵과의 조합이 최고라고해서 통밀식빵과 먹어봤어요! 통밀식빵에 단호박두부크림 듬뿍 발라주고 제가 좋아하는 크래미계란후라이😍 함께 올려주고 #탄단지 닭가슴살 소세지도 함께 플레이팅해주니 브런치 한상 같네요💕💕 ➰두부면을 어떻게 해야 맛나게 먹을 수 있을까 생각하다가 로제(?)같은 느낌으로 아몬드브리즈와 고추장 조금 넣고 두부면 파스타를 해봤어요!! 저는 두부면 한팩으로는 절대 배가 차지 않는 사람이기 때문에 #하림 닭가슴살바도 잘라서 넣어주었어요😅😅

#초이스식단🍽 🌤️아침 : 감자전 + 계란후라이 + 단호박두부크림 + 삶은계란 + 방울토마토 ☀️점심 : 두부유부초밥 + 방울토마토 + 샤인머스켓 🌙저녁 : bhc맛쵸킹 닭안심살 + 호박고구마 ➰ 어제 hdooni_yam 두니님이 추천해주신 단호박두부크림을 보고 이건 그냥 지나칠 수 없다싶어서 바로 주방으로 달려가서 만들어봤어요!☺️ 단호박과 두부 소금조금 알룰로오스 조금 식초조금 넣고 갈아주었어요 글쎄 너무너무 맛있어요🥹🥹🥹 ➰ 감자1개를 잘게 채썰고 와플기로 눌러서 감자와플?감자전?처럼 만들어봤어요 감자와 반숙계란후라이와 단호박두부크림의 조합은 말모🤦‍♀️🥹💕 ➰ 운동하고와서 점심은 두부 유부초밥을 만들어먹었어요 어제 두부크림 만들고 남은 두부라 반모밖에 없어서 양이 부족할까봐 컬리플라워, 양파, 당근으로 양을 불려주고 닭가슴살도 다져서 볶아서 넣어줬어요 그 위에 명란젓과 단호박두부크림을 올려줬어요!! ➰ 저녁은 #bhc 에서 나온 맛쵸킹 맛 닭안심살을 먹었어요 흐르는 물에 해동시키는데...닭안심살 팩 자체에 구멍이 나있었는지 양념과 물이 잔뜩 섞여서...밍밍한 안심살을 먹어줬어요😭😭 그래도 역시 닭가슴살보단 훨씬 부드럽더라구요 요즘 호박고구마를 생으로 먹는거에 맛들렸어요!! 오늘도 생고구마를 곁들여서 같이 먹어줬어요!! #식단 #식단일기 #식단기록 #식단관리 #식단공유 #식단소통 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트요리 #다이어트소통 #다이어트맞팔 #다이어터 #다이어터식단 #운동 #오운완 #소통 #좋아요 #맞팔 #맞팔환영 #diet #레시피 #요리 #홈쿡

#초이스식단🍽 🌤️아침 : 단호박계란샐러드 + 그릭요거트 ☀️점심 : 고구마 + 삶은계란 + 두유 🌙저녁 : 닭가슴살 샐러드 ➰ 역시나 변함없는 저의 아침 단골메뉴 단호박계란샐러드에요ㅎㅎ 그릭요거트랑 그래놀라도 살짝 올려주고 사과랑 같이 먹었어요😋😋 ➰ 요즘 출근할 때 도시락을 싸기가 너무 귀찮아서 점심은 거의 두유 + 삶은계란 + 고구마 로 고정되었어요 ㅎㅎ ➰ 저녁은 오랜만에 샐러드를 먹었어요☺️ 닭가슴살 + 방울토마토 + 샤인머스켓 + 콘옥수수 + 그리고 저의 최애 단호박계란샐러드💕 + 미주라 토스트비스켓 같이 먹었어요 ➰ 집에 단호박이 넘쳐나고 있는데 맛있게 먹을 수 있는 방법이 무엇이 있을까용...??😅😅 #식단 #식단기록 #식단일기 #식단공유 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트소통 #다이어트레시피 #다이어트맞팔 #샐러드 #닭가슴살 #단호박 #소통 #좋아요 #맞팔환영 #집밥 #레시피 #diet #food #foodstagram

#초이스식단🍽 갓은혜스콘 god__handmade 편 ➰프로틴스콘 + 두부크림 + 그래놀라 ➰팥스콘 + 단호박그릭요거트 + 두부크림 + 그래놀라 ➰초코스콘 + 단호박그릭요거트 + 그래놀라 ➰단호박스콘 + 단호박계란샐러드 오랜만에 다시 돌아왔습니닷😅 요즘 너무 정신없이 살아가고있네용...ㅎㅎ 오늘은 저의 갓은혜스콘 모음집(?)입니다 사실 더 많이 먹었는데 사진이 어디갔는지 잘 모르겠네요...😭 소소님 덕분에 갓은혜스콘을 알게되어서 쟁여놓고 빵이 먹고싶은 날에 조심히 꺼내서 먹고있어요 ㅎㅎ 프로틴스콘과 같이 먹은 두부크림은 편스토랑에서 이지혜님이 만든 두부크림치즈를 보고 만들어봤어요 두부와 캐슈넛이 1:1 비율로 해야하는데 두부의 비율이 좀 많아서 아쉬웠지만 그래도 맛있었어요👍 달달한 초코프로틴스콘위에 얹어서 먹으니 더 꿀맛이었답니다☺️ 단호박그릭요거트는 저의 단골 아침메뉴였는데 스콘과의 조합에서도 당연히 빠질 수 없죠 맛도리스콘 + 맛도리 단호박그릭요거트 = 짱짱맛도리🤤!! 팥스콘의 팥앙금도 많이 달지않고 초코스콘은 말모...😍 단호박스콘은 단호박과 함께먹으면 두배로 맛있을 것같아서 단호박샐러드랑 같이 먹었어요 꾸덕한 식감에 단호박씨까지 쏙쏙 박혀있어 더 식감이 좋았어요💕💕 빵순이에게 행복한 아침을 반겨주는 스콘은 ❣️사랑❣️입니닷

#초이스식단🍽 🍴명란두부면파스타 - 두부면 - 명란젓 - 양배추 - 양파 - 마늘 - 아보카도 - 스리라차소스 ➰냉동실에 잊혀져있던 #명란젓 을 꺼내보았어요ㅎㅎ 냉장고 속의 저의 사랑😍 #두부면 과 함께 두부면명란파스타를 만들어봤습니당 명란젓 두개를 사용해서 한개는 두부면과 함께 볶아주고 한개는 통으로 구웠어요 (근데 굽다가 다 터졌어요...🥲) 위가 잔뜩 늘어난건지 양이 적다고 느껴져서 양배추와 양파를 넣어서 양을 불려보았어요 ㅎㅎ😅 명란 덕분에 따로 간을 하지 않았는데도 간이 적당했어요!! 뭔가 간단하게 후다닥 할 수 있는 요리여서 자주 해먹을 것 같아요 명란은 냉동실에 떨어지지 않게 구매를 해야겠어요☺️☺️

#초이스식단🍽 (오늘의 식단은 아니지만..😅) 🤍단호박샐러드 + 오나오 - 단호박 - 삶은계란 - 견과류 - 오트밀 - 플레인요거트 - 치아씨드 - 체리콩포트 - 블루베리 🤍고구마오트밀와플 - 오트밀 - 호박고구마 - 그릭요거트 - 그래놀라 - 사과 - 삶은계란 ➰어느 순간부터 단호박과 계란을 으깨서 먹는게 당연하게 되었어요☺️ 아침에 눈을 뜨면 자연스럽게 으깨고 있답니다ㅎㅎ 콩포트 넣은 #오나오 는 정말 맛도리🤤에요 이제 콩포트 다먹어가는데 새로 또 만들어야겠어요..!!! ➰ 요즘 오트밀로 #와플 만들어먹는 재미에 푹빠졌어요😍 단호박이랑도 만들어보고 고구마랑도 만들어보고 바나나하고도 만들어보고 이것저것 맛있는 조합을 찾고있어요!! 과연 최고의 #오트밀와플 은 어떤 조합일지!!!! 근데 사실 다 맛있어요😍

#초이스식단🍽 🤍냉모밀 - 해초미인 슬림미역면 - 해초미인 메밀소스 + 쯔유 + 물 🤍두부김밥 - 풀무원 김밥김 - 두부 한모 - 계란지단 - 깻잎 - 볶은 애호박 + 당근 + 양파 - 탄단지 스팀오븐닭가슴살 ➰요즘 극심한 피로로 인해 피드를 제대로 못올렸네요😅 밀린 글들을 올려봅니다...ㅎㅎ 저는 #마켓컬리 장볼 때 금액이 부족하면 #해초미인 미역면이나 다시마면을 구매해놓는 편이에요 ㅎㅎ 소스도 같이 오니 정말 간편하게 먹을 수 있더라구요! ➰ 미역면에 같이온 메밀소스가 있는데 양이 너무 적더라구요....🥲 그래서 집에있는 쯔유를 물이랑 섞어서 같이 넣어줬어요!! 매실청을 넣고 싶었는데 없어서 알룰로스 조금 넣었구요 맛 걱정했는데 괜찮더라구요!! 얼음까지 동동 띄어서 시원하게 한그릇 했습니다 ➰ 아빠와 함께먹는 저녁이라 김밥도 만들었어요!! 두부 물기를 쫙 짜서 김위에 올려주고 계란지단에 깻잎 그리고 볶은 야채들과 닭가슴살까지!! 올려서 이쁘게 말아봤습니다😊 한입에 쏙 들어가는 김밥을 만들고 싶은데 왜 저는 항상 한입 가아아아아득한 사이즈의 거대한 김밥이 완성될까요....??🤦‍♀️

#초이스식단🍽 🌤아침 - 단호박 + 계란 샐러드 - 그릭요거트 greek_day - 사과 - 그래놀라 granology ☀️점심 : 아보카도 닭가슴살 비빔밥 - 귀리현미곤약밥 - 양배추 + 양파 + 계란 + 쯔유 - 닭가슴살 - 아보카도 - 스리라차소스 ➰ 먹어도 먹어도 질리지않는 단호박 + 계란 / 단호박 + 그릭요거트 의 조합 이 조합들로 아침을 맛있게 시작하고 있습니다☺️ ➰ 항상 아보카도 비빔밥을 먹을 때 명란 아니면 참치와 함께 먹었었는데 이번엔 닭가슴살과 함께 했어요 약간 일본식 덮밥? 같은 느낌으로 만들어봤어요 간은 쯔유 한스푼과 스리라차 소스로 해주었어요 아보카도가 사알짝 덜익었지만😅 맛있었답니닷

#초이스식단🍽 🌤아침 - 그릭요거트 lukt_official - 단호박 - 블루베리 - 직접만든 체리콩포트 - 그래놀라 granology - 미주라 토스트비스켓 misura_korea - 삶은계란 ☀️저녁 : 두부감자와플 - 두부 - 감자 - 견과류(아몬드, 피칸, 호두, 피스타치오) - 땅콩버터 - 치즈 - 방울토마토 ➰ 일하면서 계속 입맛이 없어서 점심을 안챙겨먹게 되네요🥲 계속 먹어야지 챙겨먹어야지 하는데 쉽지않아요... ➰ 유통기한이 다 되어가는 두부와 싹이자랄 것 같은 감자를 해결해야하는데 어떻게 먹으면 좋을까 생각하다가 와플로 만들어봤어요😄 감자는 전자레인지에 익혀주고 두부는 면보에 물기 짜주고 소금,후추 간 해서 으깨줬어요 통밀가루를 좀 넣을까 고민했는데 생각보다 잘 뭉쳐져서 그냥 그대로 와플기로 눌러서 구웠어요 하지만 두부의 수분기 때문인지 꺼내려는데 다 으깨졌어요... 다음엔 통밀가루를 좀 넣어봐야겠어요 약간의 뇨끼?스타일로 ㅎㅎ 두장만들어서 사이에 치즈 깔아주고 땅콩버터와 견과류 올려서 먹으니 포슬포슬한 식감에 맛있더라구요!! 다음에 좀 더 보완해서 다시 해먹어봐야겠어요☺️☺️

#초이스식단🍽 🌙저녁 : 구운야채샐러드 - 양파, 양배추, 파프리카, 브로콜리, 그린빈, 애호박, 방울토마토 - 새송이버섯, 양송이버섯 - 두부 1/3모 ➰지난주에 일이있어서 인스타를 잘 못들어왔어서 일주일이나 글이 없었네요...😅 다시 열심히 식단하며 피드 올려볼게요!!!💪 ➰요즘 구운야채샐러드에 빠져서 자주 해먹고 있어요☺️ 저번에 야채 굽기 귀찮아서 에어프라이어 돌렸다가 야채들이 다 타고...말라서 이제는 후라이팬에 구워야지 했는데 오늘은 가족들 삼겹살 구워주느라 화구도 손도 부족해서 결국 에어프라이어에 돌렸어요 ㅎㅎ

#초이스식단🍽 🌤아침 - 그릭요거트 lukt_official - 그래놀라 granology - 바나나 - 단호박 - 삶은계란 ☀️점심 : 구운야채샐러드 - 양배추, 양파, 파프리카, 애호박, 미니방울양배추, 그린빈, 브로콜리, 방울토마토 - 단호박 - 닭가슴살패티 - 발사믹글레이즈드 ➰ 소화기관이 약한🥲 저에게는 생야채보단 구운게 나을 것 같아서 이제는 최대한 익힌야채들을 먹어볼까 해요 에어프라이어에 야채들 이것저것 다 구워봤어요 다 똑같이 구웠다가 브로콜리는 다타서....다음부터는 브로콜리는 먼저 꺼내는걸로 해야겠어요ㅎㅎ 익혀서 먹으니까 뭔가 속이 더 편한느낌??이더라구요 사진에는 없지만 제가만든 닭가슴살패티도 같이 먹어줬어요😉 ➰주말에 놀러갔다가 왜인지 모르겠는데 갑자기 탈이나서.. 이번주는 바깥음식은 자제해야겠어요😭 이번주는 최대한 깔끔한 음식들로 먹을 예정입니닷

#초이스식단🍽 🌤아침 - 그릭요거트 greek_day - 그래놀라 granology - 단호박 - 바나나 - 삶은계란 ☀️점심 - 직접만든 닭가슴살패티 - 굴소스 계란 야채볶음(양파, 양송이버섯, 당근, 애호박, 파프리카, 양배추) ➰아침은 언제나 고정메뉴 #그릭요거트 거의 매일 먹어도 질리지 않는 메뉴에요☺️ ➰이제 샐러드 생야채 대신에 야채를 좀 볶아먹어볼까해요 야채들을 굴소스에 살짝 계란과 볶아서 제가 만든 닭가슴살 패티와 함깨 먹었어요 생각보다 포만감이 오래가더라구요👍 ➰오늘은 가족들이랑 1박2일 놀러가서 고기 많이 먹을 예정입니닷😄😄