#pushday 장마 때문에 텐션이 떨어지지만 오늘도 즐겁게 운동완료☺️ #오운완 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #바디프로필 #눈바디 #바디체크

앞산에서 치맥페 즐기기🍗 #대구 #앞산 #앞산전망대 #치맥페스티벌 #오운완 #운동하는남자 #운동하는직장인 #등산 #등산스타그램

gem의 대회일지 160일차📝 #legday 하체를 할 때 마다 땀샘은 터지고 한계에 부딪히면 복압이 풀려 기립근이 아파오고 두통이 생기고 어지럽고 토할것 같아도 해야지 어쩌겠어🫠 그나저나 포징은 연습할수록 더 어렵다🥲 #오운완 #운동하는남자 #보디빌딩 #다이어트 #동기부여 #헬스타그램

gem의 대회일지 159일차📝 눈바디로 보면 분명 잘 빠지는것 같은데 몸무게는 정체중… 열심히만 하지말고 잘해서 다시 한 번 나라는 사람을 증명하자!🔥 #오운완 #운동하는남자 #보디빌딩 #다이어트 #등운동 #동기부여 #대구 #몰리짐 #헬스

gem의 대회일지 158일차📝 #pushday 포징 할 때 웃은게 뭔데 그거 어떻게 하는건데🫠 웃는게 어색한 사람 나야 나😂 #오운완 #운동하는남자 #다이어트 #팔운동 #가슴운동 #어깨운동 #대구 #몰리짐 #보디빌딩

gem의 대회일지 156일차📝 #legday 🏋️‍♂️🚴🤢🫠 #오운완 #운동하는남자 #다이어트 #바디체크 #하체운동 #대구 #몰리짐

gem의 대회일지 155일차📝 #pullday 오늘따라 컨디션이 떨어지는게 한 쪽 눈도 파르르 떨리고 운동강도도 안나오는것이 볼륨감이 꺼질까봐 걱정이 되지만 걱정한다고 달라질건 없으니 더 집중하고 견디자🔥 누구보다 빛날거라 믿어 의심치 않으니까✨ #오운완 #운동하는남자 #다이어트 #바디체크 #등운동 #대구 #몰리짐

gem의 대회일지 138일차📝 #pullday 어제보다 몸이 더 무겁고 피곤했지만 오늘 왜이렇게 자세를 잘잡냐는 선생님의 말에 신이 난 헬린이가 나야 나😁 그래도 항상 더 잘할 수 있게 노력하고 못한 부분은 되새기면서 머물러 있지말기💪 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #138일 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동하는여자 #운동기록 #운동소통 #운동맞팔 #짐웨어 #동기부여 #다이어트 #바디체크 #대구 #몰리짐

gem의 대회일지 137일차📝 #pushday 오늘부터 탄수화물 좀 더 늘리기🍚 비오는 날이었지만 컨디션은 나름 선방했다 평소였으면 시름시름 앓았을텐데 이것도 나름대로 성장하고 있는게 아닐까🤔 내일도 성장하는 하루가 되기를🙏 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #136일 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동하는여자 #운동기록 #운동소통 #운동맞팔 #짐웨어 #동기부여 #다이어트 #바디체크 #대구 #몰리짐

gem의 대화일지 136일차📝 #pullday 회식 때문에 목요일은 쉬었으니 오늘은 운동 해야지! 어시스트 풀업으로 웜업 후 렉풀과 루마니안을 메인으로 케이블 로우 시티드 로우 풀다운 렛풀다운(친업)을 가져가고 보조운동으로 케이블 푸쉬 다운 스텝밀 후 마무리 몸은 커지는데 팔은 아직까지 잘 안커져서 고민이네 좀 더 신경을 써야겠다 오늘의 tmi : 드디어 몸무게가 60후반대로 진입해서 기분이 좋음☺️ #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #136일 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동하는여자 #운동기록 #운동소통 #운동맞팔 #짐웨어 #동기부여 #다이어트 #바디체크

gem의 대회일지 135일차📝 #legday 주말은 여유있게 헬스장에 와 운동할 수 있어서 참 기분이 좋다(물론 운동은 빡세게🔥) 메인 힙어덕션 이너싸이 스티프 데드리프트 덤벨 사이드 스쿼트 라잉 레그컬 보조 크런치 싸이클 하체를 하고 복근운동을 하면 자동으로 트월킹이 되니까 꼭 해보세요😂 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #135일 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동하는여자 #운동맞팔 #운동소통 #운동기록 #다이어트 #바디체크 #동기부여

gem의 대회일지 134일차📝 #pushday 어제는 회사 회식 때문에 어쩔수없이 저녁식단도 못하고(그래도 술은🚫) 운동도 운동장 걷기로 마무리해서 오늘은 좀 빡세게 운동하기🔥 어깨를 메인으로 가져가면서 OHP를 시작으로 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 이지바 업라이트 로우 리버스 펙덱 플라이로 어깨 마무리 후 인클라인 벤치 프레스(스미스 머신) 딥스로 가슴 더 해주고 이지바 이두컬 이지바 리버스컬 덤벨 해머컬로 웨이트 종료하고 스텝밀 1시간으로 오늘 운동 끝💪 Tmi : 사람이 정말 약하다고 느끼는것이 의도한게 아닌 휴식으로 하루를 쉬었다고 운동에 대한 의지가 꺾여버리려고 하는게 정말 하루를 쉬면 내가 알고 이틀을 쉬면 주변 사람들이 알고 삼일을 쉬면 세상이 안다는 말이 딱 맞는것같다 몸과 마음 모두 성장해서 더 강한 사람이 되자! #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #134일 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동기록 #운동소통 #운동맞팔 #다이어트 #바디체크 #동기부여

gem의 대회일지 116일차📝 #pushday 중량을 다뤄야 하는 한 주가 시작 됐는데 운동 강도는 여전히 나오질 않는다 가슴운동 2종목 어깨 2종목 유산소로 끝 몸에 염증수치는 점점 높아져 가는 느낌이고 (왼쪽만) 목부터 시작해 어깨 팔꿈치 허리 무릎까지 제대로 작동하는 곳이 하나도 없는것같다 내 열정과 정신으로는 망가진 몸이 버텨주기 힘든걸까 주말에 선생님이 알려준 병원에 가서 검사를 받아보고 진지하게 대회준비를 계속 해도 되는지 물어보기로 했다 생각했던 날보다 더 늦추고 싶진 않지만 대화준비가 가능하다면 조금의 휴식기를 가지고 6월말까지는 미룰 생각이고 그것마저 안된다면 이성적으로 남은 내 인생을 위해 과감히 포기까지 생각해야갰지 제발 내 서른살의 첫 도전이 아쉽게 끝나지 않기를🙏 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #116일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동소통 #운동기록 #운스타그램 #바디체크 #다이어트 #동기부여

gem의 대회일지 113일차📝 어제 저녁부터 눈에 자꾸 이물감이 들어 병원에 가보니 눈에 정말 작은 쇠조각이 박혀 있어서 각막에 상처가 났다고 한다 아무래도 직업 특성상 쇠가 많은 곳에서 일을 하니 나도 모르게 눈에 들어갔나보다 하지만 그게 오늘 할 운동을 막을 순 없지👊 오늘은 #pullday 충분히 몸을 풀어주고 웜업으로 암풀다운 후에 로우로우 티바로우 시티드로우 V바 랫풀다운 바벨 바이셉컬 인클라인 바벨컬 케이블 해머컬 복근과 유산소 1시간으로 운동 마무리 내일은 하루 쉬고 일요일에 하체 불태우자🔥 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #113일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동소통 #운동기록 #운스타그램 #다이어트 #바디체크 #동기부여

gem의 대회일지 112일차📝 오늘은 #pushday 차가 막혀 피티 시간이 다 되서 와버린덕에 몸도 제대로 못풀고 운동을 시작하니 역시나 전거근과 왼쪽 날개뼈는 정신을 못차리고 제 기능을 못해 그거 푸는데 시간 다 보내는것같다 하지만 곧 죽어도 포기란 없지 점점 풀려가는 상태를 확인하고 텐션을 높여 어깨를 메인으로 가져가고 가슴을 조졌더니 오늘따라 딥스가 참 맛있었다😋 이후에 유산소로 인클라인 러닝머신과 스텝밀을 인터벌로 타고 마무리 내 안좋은 몸상태에 고민이 많으신 선생님께 죄송해서라도 안다치고 더 열심히 운동해서 꼭 멋진 모습으로 대회에서 빛을 내자👊 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #112일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동소통 #운동기록 #운스타그램 #다이어트 #바디체크 #동기부여

gem의 대회일지 111일차📝 솔직히 오늘 하루는 아침부터 기분이 좋지 않아 다 때려치우고 그냥 침대로 숨고 싶었다 하지만 기분이 태도가 되게 하지 말라던 어디선가 본 이야기가 문득 생각이 나 마음을 고쳐먹고 퇴근하자마자 그 기분을 원동력삼아 #legday 진행 복근운동과 힙어덕션을 웜업으로 바벨스쿼트 핵스쿼트 익스텐션 워킹 런지로 웨이트 마무리 후 싸이클을 인터벌로 타면서 운동 마무리 대회준비를 조금 미룰까 심각하게 고민중이던 찰나 뭐든 내 마음 먹기에 달렸다는것을 잊어버릴 때쯤 다시 생각나게 해줬던 하루였다 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #111일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동기록 #운동소통 #운스타그램 #다이어트 #바디체크 #동기부여

gem의 대회일지 110일차📝 주말동안 쉬었으니 오늘은 1일 2피드 #pullday 몸상태가 나아지면서 느낀게 사실 목을 다친게 아니라 저번주 상부 승모운동을 하면서 운동을 잘못해 다친곳이 목이랑 가까워 착각을 해서 오늘은 무리하지않고 데드리프트 바벨로우 시티드 케이블로우 V-바 렛풀다운와 함께 이지바 리버스컬 이지바 바이셉컬 덤벨 해머컬을 진행 마무리로 유산소를 1시간 타면서 대회에 나가는것에 대해 진지하게 고민하며 운동 마무리 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #110일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동소통 #운동기록 #운스타그램 #다이어트 #바디체크 #동기부여

#광고 #EXP리뷰 평소에도 자주 챙겨 먹던 견과류를 더욱 더 맛있게 즐길 수 있는 요거볼 믹스너츠!!👏👏👏 운동하는 사람들은 필수로 챙겨야 하는것 중에 하나가 지방인데 맨날 지겹도록 아몬드만 챙겨 먹다 요거볼 믹스너츠를 협찬 받아 먹게 되었… | Instagram

gem on Instagram: "더:단백과 함께 하는 21일간의 도전!!🔥🔥🔥"

#협찬 저는 헬스장에 갈 때 꼭 챙기는것 중 하나가 바로 세면도구인데 매 번 들고다니기도 번거롭고 챙겨야할게 많아 귀찮은게 이만저만이 아녔어요😢 ⠀ 그런데 감사하게도 @gentleproject_official 에서 저의 고민을 한 번에 해결해줄… | Instagram

gem의 대회일지 90일차📝 득근득근한 하체날 스쿼트를 메인으로 둔근과 내전근 종아리를 조지고 복근을 하는데 다리가 덜덜 떨리는게 진동모드로 울리는 핸드폰이 이런 느낌일까🫠 원래 치던 무게를 지켜야 하는데 벌써부터 떨어지니 불안불안… 이제 11주 남았는데 나 진짜 잘할 수 있을까🥺 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #90일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동소통 #바디체크 #다이어트

gem의 대회일지 89일차📝 어제 푸쉬운동은 조진것 같았는데 생각보다 가슴에 근육통이 쎄게 오는거보면 마냥 나쁘진 않았나보다 그런 의미로 오늘은 풀데이 데드를 메인으로 로우계열로 당기면서 이두와 복근까지 야무지게 먹었는데 밥 줄었다고 힘이 떨어지는게 바로 느껴져서 아쉬웠다😭 그래도 할 땐 항상 최선을 다하기!🔥🔥🔥 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #89일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #운동소통 #다이어트 #바디체크

gem의 대회일지 88일차📝 월요일은 언제나 그렇듯 푸쉬데이 이번주는 볼륨운동으로 진행 할거라 조금 부담을 덜 가지고 있었는데 내 생각이 안일했다 오늘부터 탄수화물을 좀 더 줄여서일까 컨디션도 나쁘지 않았는데 생각보다 밀리지 않는 벤치가 야속하기만하네 어깨도 많이 고쳤다 생각 했는데 오늘따라 빨리 고장나 버리고 뒤에 운동도 무게를 많이 늘리지 못한채 아쉽게 운동 마무리 내일은 좀 더 정신 바짝 차리고 임해야겠다🔥 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #88일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #다이어트 #운동소통

gem의 대회일지 87일차📝 쉬는날 온전히 쉬는것도 중요하지만 유산소는 빼먹지말기🏃 2월의 마지막 한 주도 열심히 달려보자!!🔥🔥🔥 #오운완 #스포츠모델 #대회준비 #87일차 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동소통 #동기부여 #다이어트