갤럭시 마카오에서 우연히 발견한 전시❤️ Genesis galaxymacau #galaxyart #galaxymacau

🍴화요일 식단 ✔︎ 아침 : #그린스무디 케일 1/2장, 조각 파인애플 30g, 코코넛워터 200ml, 샐러리 1대 ✔︎ 점심 : 샐러드 도시락 버터헤드레터스 4장, 방울토마토, 당근라페, 식물성 닭가슴살 현미밥 80g, 데친 브로콜리 (소스 : 올리브유, 발사믹 ) 이제 더이상 물러날 곳이 없어서 ㅎㅎ 다시 다이어트 식단 시작합니다 :) 생일부터 시작해야 또 마음 잡을 수 있어서 오늘 도시락을 싸갔어요! 식물성 닭가슴살은 우연히 샀는데 그냥 닭가슴살이나 살걸. 전 비건 못 할 거 같아요🥹 #다이어트 #다이어트도시락 #다이어트식단 #식단 #식단일기 #직장인다이어트 #직장인도시락 #식단도시락

🍌바나나 & 파인애플 레시피🍍 다들 크리스마스 잘 보내고 있으신가요~ 식단할 때 속세 맛 느끼기 좋은 레시피 소개해요! 그리고 크리스마스 연휴를 즐겼다면 그린스무디로 관리하세요 :) 🍌 바나나 저탄수 케이크(노오븐레시피) 𖤐재료 바나나 3, 아몬드가루 1/2컵, 베이킹 파우더 1ts, 계란 3 (토핑용) 바나나 1, 시나몬 가루 𖤐레시피 1. 바나나 2개와 모든 재료를 넣고 믹서에 갈아주세요 2. 전자레인지용 용기에 바나나 1/2개는 썰어서 바닥에 깔아요 (전 찜기라 기름칠 안 했는데 일반 그릇은 기름이나 버터 약간 발라야 잘 떨어져요) 3. 전자레인지에 8분 30초 (젓가락으로 찔러서 반죽이 묻어 나오면 조금 더 돌려요) 4. 다 익은 케이크에 시나몬 파우더 뿌리고 바나나 1/2개 토핑 올리면 완성! 🍍파인애플 그릭요거트 바크 𖤐재료 그릭요거트, 파인애플, 블루베리(기타 좋아하는 과일 or 견과류) 𖤐 레시피 1. 종이호일 위에 그릭 요거트를 잘 펴주세요 2. 좋아하는 과일, 견과류 등을 올리고 냉동실에 4시간 이상 넣어주세요 3. 먹기 좋은 크기로 자르면 완성! 🍍🥬 그린스무디 𖤐 재료 케일 큰 것 1장, 샐러리 1대, 파인애플 1컵, 코코넛워터 200ml 𖤐 레시피 모든 재료를 믹서에 넣고 갈아만 주면 끝! 오늘 소개해드린 레시피는 당도가 높은 과일을 사용하면 별도의 알룰로스 같은 걸 추가하지 않아도 속세의 맛을 느낄 수 있어요! 저는 스미후루 바나나와 파인애플을 사용했어요! 원래 컷팅 파인애플 쓰다가 원물로 썼는데 확실히 손질하는게 귀찮긴 하지만 더 달콤해서 좋더라구요 ^^ 그리고 운동으로도 마무리💪🏻 다들 남은 연휴도 잘 보내세요~ #스위트마운틴바나나 #감숙왕파인애플 #자기개발챌린지#나를위한선물 #밸런스미 #스미후루서포터즈 #제품제공 #바나나저탄수빵 #바나나케이크 #다이어트레시피 #그린스무디 #그릭요거트바크 #요거트바크

향기로운 커피 한 잔☕️ 평소에도 커피를 자주 내려서 마시는 편인데 이번에 괜찮은 원두를 찾아서 소개해드려요 :) 평소에 산미보단 다크 로스팅된 걸 좋아하는 편인데 여기 원두가 23년된 로스터가 로스팅한 원두라고 하더라구요 호텔이나 리조트에도 납품되는 원두라 집에서도 고급진 카피맛을 즐길 수 있다는 거🤎 크레마도 꽤 잘 생성되는데다 커피 내릴 때 향도 좋았어요! 향이 좋은 커피라 아메리카노로 즐겨도 좋아요👏 머신에 넣고 남은 원두는 지퍼백에 잘 밀봉하여 넣어서 서늘한 곳에 보관해줬어요~ 👉 네이버 ‘세네카 커피’ 검색 or https://naver.me/IGKkje73 #광고 #원두커피 #커피원두 #고소한원두 #산미없는원두 #로스팅원두 #블렌딩원두 #홈카페놀이 #홈카페그램

운동 가면서 바나나랑 엑스텐드 챙겨갔어요 💛 원래 운동 전에 양질의 탄수화물을 챙겨 먹으려고 바나나 먹거든요 근데 그냥 챙겨가면 가방에 눌리기도 하고 향이 남아서 지퍼백 같은 거에 넣고 다녔는데 이번에 스미후루에서 바나나 케이스를 받아서 담아 가니까 좋더라구요 :) 무엇보다 스미후루 바나나 넘 맛있어요 🍌💛 이번엔 스미후루 순 유기농 바나나로 먹었는데 3년 이상 농약, 화학비료를 사용하지 않고 재배한 바나나라고 하더라구요. 그래서 더 건강하게 먹을 수 있어서 좋아요! 그리고 에너지 부스트로 챙겨 먹는 엑스텐드도 텀블러에 미리 타서 헬스장에서 얼음 추가해서 먹으니까 운동이 더 잘되는 것 같은 느낌..?ㅋㅋ 챙겨갈 땐 귀찮긴 한데 그래도 가방에 이렇게 챙겨서 다니니까 왠지 뿌듯💚 #스미후루순유기농바나나 #바나나케이스#다회용기사용 #용기내챌린지 #밸런스미 #스미후루서포터즈 #제품제공 #다이어트 #다이어트도시락 #다이어터소통 #다이어터

12.4 월요일 식단 🍴 ✔︎ 아침 : 어메이징오트 초코 ✔︎ 점심 : 저탄수 다이어트버전 떡볶이 곤약분모자 200g(마틴조), 닭가슴살 비엔나 120g(CJ), 양배추 100g, 양파 1/2개 소스(단위 스푼) : 고추장 1, 진간장 0.5, 고추가루 2, 알룰로스 1, 디진마늘 1 육수 : 물 300ml, 멸치 다시팩 𖤐 운동 : 상체 PT 50분, 인터벌 런닝 20분, 유산소 20분 어쩌다보니 오늘 식사가 영 부실했네요..? 독감 + 여행 갔다 와서 아직 체력이 말이 아닌 상태이긴 했지만 오전부터 운동 갔다오니 생각보다 개운쓰 ㅋㅋ 그래서 전에 김신영님 레시피가 생각나서 떡대신 곤약분모자 넣고 떡볶이 만들어서 먹었는데 속세의 맛은 아니지만 그래도 꽤 괜찮았어요! 다시팩 넣고 물 끓으면 재료 다 넣고 끓이다가 떡/분모자 넣고 졸이면 되는거라서 넘 간편했어요 한번 만들어보세요 :) #다이어트 #다이어트레시피 #직장인다이어트 #오운완 #운동하는여자 #식단챌린지 #눈바디 #다이어트떡볶이 #다이어트레시피 #김신영다이어트 #김신영떡볶이 #다이어트떡볶이레시피

🍌저탄수 바나나 초코 케이크 𖤐재료 바나나 1, 그릭요거트 크게 1스푼, 오트밀크(또는 아몬드브리즈) 100ml, 아몬드가루 5/ 알룰로스 5/ 무가당 초코파우더 2스푼, 베이킹파우더 1/2ts, 초코맛단백질파우더 50g, 계란 1 𖤐레시피 1. 바나나를 먼저 으깨주고 모든 재료를 넣어서 잘 섞어주기 2. 전자레인지에서 5분 (800kw기준) ㄴ 일반 전자레인지는 5분 30분~6분 추천 3. 꺼낸 후 초코파우더 뿌려서 완성 (__a.fit.__ 님 레시피 참고) 요즘 제가 꽂혀있는 저탄수 케이크예요! 지난 주에 홍콩가면서 입터짐 방지를 위해서 만들어서 먹었는데 너무 맛있어서 아침에 자주 만들어서 먹어요 바나나를 넣어서 알룰로스를 많이 넣지 않아도 단맛이 나는데다 든든해서 넘 좋아요. 모든 재료 섞고 전자레인지에 돌리기만 해도 아침에 루다닥 만들어도 되지만 전날 만들어서 냉장고에 넣어 차갑게 식혀서 먹어도 맛있어서 추천이에요🤍 단백질과 양질의 탄수화물로 채워 운동가기 전에 먹어도 좋고 평소 아침 식사로 먹어도 입터짐 방지에 좋아요 :) #다이어트 #다이어트레시피 #다이어트요리 #감숙왕바나나 #아침바나나 #아침식단 #미라클모닝 #아침먹기챌린지 #스미후루 #밸런스미 #스미후루서포터즈 #제품제공

11.19 일요일 식단 ✔︎ 아침 : 통밀빵 1, 땅콩버터 0.5스푼, 블루베리 & 오트라떼 ✔︎ 점심 : 마녀스프 ✔︎ 간식 : 저탄수 초코케이크 아몬드가루 7, 알룰로스 2, 어메이징 오트 100ml, 계란 1 무가당 초코파우더 2, 소금 0.5ts, 베이킹파우더 0.5ts >> 잘 섞어서 찜기에 넣고 전자레인지 5분 ✔︎ 저녁 : 곤약라면 & 곤약 김밥 오늘은 오랜만에 마녀스프 만들었어요 늘 먹을 때마다 맛있고 생각보다 든든해서 내일 저녁 식사용으로도 챙겨갈 거예요 :) 그리고 다들 초코 케이크 만들길래 배민서 초코 케이크 주문할 뻔 한거 참고 바로 저탄수 케이크 만들었는데 생각보다 괜찮더라구요! 저는 좀 덜 달게 했는데 블루베리가 그 맛을 채워서 더 좋았어요 #다이어트 #다이어트레시피 #다이어트식단 #주말식단 #직장인다이어트 #식단기록

11. 18 토요일 식단 ✔︎ 아침 : #그린스무디 코코넛워터 200ml, 케일/샐러리 1, 조각파인애플 1컵 ✔︎ 점심 : #명란덮밥 귀리현미곤약밥 150g, 구운 저염명란 40g, 데운 두부 1/2모, 오이 1/3, 계란 1 소스 : 간장 1, 참기름 1 (food_radio_ 님 레시피 참고) ✔︎ 저녁 : #새우포케 찐 새우 7마리, 양상추 조금, 오이 1/3, 방울토마토 6, 데친 브로콜리, 귀리현미곤약밥 150g 소스 : 간장 1, 애사비(또는 식초) 1, 알룰로스 0.5, 마이노멀 마요네즈 0.5, 와사비 취향껏, 참깨 오늘은 진짜 건강하게 잘 챙겨 먹은 날이에요🤍 릴스 보다가 발견하고 저장해뒀던 레시피들 참고해서 먹었는데 다들 맛잘알들 이에요!👏 마켓컬리로 바로 주문해서 명란이랑 방토, 새우 오자마자 해서 먹었다니까요 ㅋㅋ 새우포케도 릴스에서 본 건데 어떤 분인지 기억이 안나네요 🥹 덕분에 잘 먹었습니다! (아, 와사비는 적당히 넣으세요 저 욕심껏 넣었다가 눈물콧물 뺐어요 ㅋㅋ) #다이어트 #다이어트레시피 #식단기록 #직장인다이어터 #직장인식단 #주말식단

11.16 목요일 식단 🍴& #눈바디 ✔︎ 아침 : #임라라스무디 코코넛워터 200ml, 케일 1장, 샐러리 1개, 파인애플 종이컵 1컵 ✔︎ 점심 : #연어포케 ✔︎ 저녁 : 양배추 사과 샐러드 양배추 30g, 사과 1/4, 샐러리 조금, 다진 견과류 소스 : 올리브오일 1, 발사믹 비네거 1, 후추 ✔︎ 운동하면서 #셀렉스프로핏웨이프로틴 𖤐 운동 : 천국의계단 10분, 하체 45분 (#콰트 ) 오늘 비가 엄청 오네요? 수능 & 미팅 콤보로 아침이 여유있던 날이라 스무디 만들어서 먹고 도시락도 싸서 갔어요 #임라라스무디 먹은지 사흘짼데 좀 배변이 잘 되는 거 같기도 하구요..?🤔 좀 더 지켜볼게요 ㅋㅋ 그리고 사과&양배추가 있어서 다져서 떠먹는 샐러드로 만들었는데 넘 맛있더라구요! 저거 완전 추천이에요💛 #다이어트 #다이어트식단 #직장인다이어트 #식단기록 #식단 #오운완 #다이어터소통

11.14 화요일 식단 & #오운완 ✔︎ 아침 : #임라라스무디 케일 큰 거 1, 샐러리 1, 코코넛워터 200ml, 파인애플 1컵(종이컵) ✔︎ 점심 : 닭가슴살 도시락 닭가슴살 100g, 현미밥 70g, 구운야채 (주문 : #샐러디아마포성산점 ) ✔︎ 저녁 : #내만샌 에그샌드위치 CJ프로틴에그 70g, 통밀빵, 버터헤드레터스 소스 : 마이노멀 마요네즈, 스리라차, 하인츠 머스타드 𖤐 운동 : 인터벌 30분, PT 하체 50분, 유산소 30분 오늘부터 의지를 다지며 🔥 화장실 가는데 도움을 준다는 임라라 디톡스스무디로 시작을 해봤어요 ㅋ (이 모든 것은 릴스 알고리즘 탓!!) 생각보다 맛은 괜찮았는데 아직까지 엄청난 효과가 있는 것 같진 않아요 ㅋ 제가 담주까지 해보고 알려드릴게요! 오랜만에 운동 가기 전 샌드위치를 싸서 갔어요 :) CJ에서 프로틴에그라고 이렇게 계란이랑 홀그레인 섞인 걸 팔더라구요. 이것만 있으면 샌드위치 만들기 완전 개꿀💛 (영양성분 : 100g 기준, 130kcal/ 탄 4.6, 지 4, 단 14.6) 열의 넘치게 운동 달렸더니 후들거려서 오늘은 이만 잡니다~ 다들 굿밤이에요 🌙 #다이어트 #다이어트식단 #직장인다이어터 #눈바디

11.13 월요일 식단 🍴 𖤐 아침 : #바닐라플랫화이트 톨 사이즈 다이어트 버전 : 바닐라 시럽 없이, 두유 변경 주문 : #스타벅스 𖤐 점심 : 바베큐 풀드 포크 포케 주문 : #슬로우보울 합정 𖤐 저녁 : 닭가슴살 오트밀 덮밥 오트밀 3스푼+ 물 4스푼 잘게 찢은 훈제맛 닭가슴살 1, 냉동 야채 한 컵(데쳐서 준비), 계란 1 > 전자레인지 2분+ 뒤적거리고 1분 𖤐 운동 : #콰트 #홈트 80분 오늘은 집에 좀 일찍 와서 내일 도시락 싸면서 닭가슴살 있길래 잘게 찢어서 오트밀, 냉동 야채랑 섞어서 전자레인지에 돌려먹었는데 세상 든든하고 맛있더라구요 훈제맛 닭가슴살이라 따로 건은 안하고 스리라차만 뿌려서 먹어도 맛있어요! 그리고 제가 요즘 진하게 커피 마시고 싶을 때 스벅에서 주문하는 건데 바닐라플랫화이트 드셔보세요🤍 바닐라시럽 빼고 두유로 변경하면 진하고 맛있는 다이어트 버전이에요 :) 그리고 콰트 1개월권이 생겨서 오늘은 홈트로 달렸어요🏋️‍♀️ #다이어트 #다이어트식단 #직장인식단

바나나 🍌 #오운완 운동할 땐 바나나로 탄수화물 채우려고 해요! 양질의 탄수화물 섭취가 근육 생성에도 꼭 필요한 거 아시죠? :) 원랜 바나나 사면 냉동실에도 얼려서 스무디 만들어 먹고 하는데 이번에 먹은 반값 바나나는 넘 달고 맛있어서 운동 때마다 챙겨서 갔어요 💪🏻 반값바나나는 CU에서 살 수 있는데 값도 반인데 맛은 진짜 최근에 먹은 것 중에 손에 꼽힐 정도에요! 한 봉지에 5개 정도 들어있어서 부담 없이 구매해서 하루 한 개씩 1주일 먹기 좋아요💛 운동 전 CU에서 반값바나나 드셔보세요 #반값반나나 #운동후바나나 #스미후루 #밸런스미 #스미후루서포터즈 #제품제공#오바완 #오운완

11.12 일요일 식단 🍴 𖤐 아침 : 무화과 그릭요거트볼 무가당 그릭요거트 100g, 무화과 1, 블루베리 & 샤인머스켓 𖤐 점심 : 양배추 참치덮밥 & 소고기 구이 양배추 1컵, 참치 100g+굴소스 0.5스푼, 곤약현미밥 150g, 계란 1 소고기 100g 요즘 양배추 요리에 빠져 있어요! 진짜 양배추 덮밥은 다이어트 레시피인데도 넘 맛있어요🤍 양배추 달달 볶다가 어느 정도 익어 투명해지면 기름 뺀 참치, 굴소스 넣어 볶아주고 가운데 공간 만들어서 계란 넣은 다음 뚜껑 덮고 중약불에서 익히면 완성이에요! 곤약 현미밥에 얹었는데 진짜 넘 맛있었어요~ 그리고 무화과는 오늘 요거트 볼로 산 거 다 먹었어요 :) #다이어트 #다이어트식단 #주말식단

11.11 식단🍴 𖤐 아침 : 오트라떼 𖤐 점심 : 묵은지 참치김밥 물에 씻은 묵은지 2장, 기름 뺀 참치 90g, 곤약현미밥 150g 소스 : 마이노멀 마요네즈, 와사비 𖤐 저녁 : 연어낫또포케 연어 100g, 곤약현미밥 150g, 해초 20g 버터헤드레터스 4장, 풀무원 꼬마나또 1 소스 : 유자폰즈 1스푼 오랜만에 여유있는 주말이라 식단도 다양하게 챙겨 먹었어요 :) 연어 먹고 싶어서 배민까지 주문하곤 정작 점심엔 가족들 김치찌개 끓여주다가 묵은지 참치 김밥을 만든게 함정 🤣 물에 씻어 넣었더니 기름짠 참치와 넘 잘 어울리더라구요! 와사비 조금씩 찍어먹어도 맛있었어요~ 그리고 사둔 연어는 저녁에 포케로 만들어서 먹었어요! 연어&나또 조합은 진짜 최애🤍 운동 가려다가 겨울 옷 정리에 파묻혀서 결국 포기했어요🥹 #다이어트 #다이어트식단 #주말식단 #연어포케 #묵은지참치김밥