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24’s Workout Day🩵 새해 복 많이 받으세요🫶🏻🫶🏻 올해도 열심히 발전하기 • 부지런히 좋아지기 퐈이팅🥰 이제 설 지나면 다이어트❤️🔥❤️🔥❤️🔥 모두 같은 마음이시쥬? 함께해요오오 !!!!!💪🏻💪🏻 ⠀ ⠀ - #브이핏 #춘천pt #춘천피티 #춘천 #춘천여성전용피티 #춘천여성전용헬스 #브이핏춘천 #춘천브이핏 #여자운동복 #오운완 #workoutday #fitnessgirl
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𝐁𝐚𝐜𝐤𝐝𝐚𝐲 • 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 • 𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 🩵 1 𝐶𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑤𝑖𝑑𝑒 𝑝𝑢𝑙𝑙𝑑𝑜𝑤𝑛 2 𝐶𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑎𝑟𝑚 𝑝𝑢𝑙𝑙𝑑𝑜𝑤𝑛(𝑤𝑖𝑑𝑒) 3 𝑢𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑔𝑟𝑖𝑝 𝑚𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑒 𝑠𝑒𝑎𝑡𝑒𝑑 𝑟𝑜𝑤 4 𝐶𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑢𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑔𝑟𝑖𝑝 𝑝𝑢𝑙𝑙 𝑑𝑜𝑤𝑛 5 𝑆𝑡𝑎𝑛𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑢𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑔𝑟𝑖𝑝 𝑝𝑢𝑙𝑙 𝑑𝑜𝑤𝑛 ⠀ ⠀ 영상의 등운동 루틴은 풀다운 위주의 루틴이자 광배근 바깥라인~하부까지 자극을 줄 수 있는 운동들로 구성하였습니다 🩵 랫풀다운 외에 풀다운 운동들로 다양한 자극을 가져가 보세요🫶🏻 ⠀ ⠀ - @v.fit_v
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🔖𝑽 𝑭𝑰𝑻 𝑾𝑶𝑹𝑲𝑶𝑼𝑻 ✅케이블 사이드킥 – 중둔근 만들기✅ 다 빜쿄 ! 옹동이 만들자🖤 일단 중둔근에 왜 집착(?)을 하느냐 하면요, 힙 상부 채우기 + 힙의 높이감을 가져갈 수 있기 때문이죠 ! 보편적인 운동으로 힙어브덕션 머신을 꼽을 수 있는데, 고관절의 외전을 이용한 운동으로, 중둔근에 힘이 뽝 들어오는 기구입니다 ! (물론 디테일한 발모양, 상체 세팅 등에 따라 세밀한 타겟이 달라집니다) 더불어, 사이드킥이 중둔근 운동으로 아주 좋은데요 케이블을 이용해서 하면 더 중량감을 가지고 갈 수 있어 좋습니다 ! (훈련된 정도에 따라 다름) 1️⃣발목에 앵클 스트랩을 차고, 한 발로 지지해서 선 후(고관절 굴곡도 🆗) 2️⃣운동을 수행하는 다리의 발 끝을 바깥쪽으로 최대로 틀어주고(외회전) 3️⃣45도 방향으로 다리를 들어올려줍니다(신전) 4️⃣골반 높이는 계속 유지해주는기 뽀인트 ! 어제 운동하고 근육통이 있는 현재, 옹동이에 베기는 근육통은 왠지 기분이 좋아요오 🥰 (참, 기쁨을 주는게 힙 근육통 뿐만이 아니지만ㅎㅎ) 힙 운동 루틴에 꼭 ! 넣어서 해보세용 운동 루틴은 새롭다가도 지루하고, 지루하다가도 새로운 것 같아요 :) 하지만 확실한건 꾸준히 하면 얻는다 !!!! 🩷 꾸준히 해서 얻어 봅시다 소중한 빵디🫶🏻
