도전 !! 재밌어서 시간 가는 줄 모르고 뛰었어요 🤍 한 번 도전해보시죠 👍 #필라테스 #필라테스강사그램

운동인이라면 꼭 해봤을 스트레칭 ! 잘 안되시는 분들을 위한 방법 공유합니다 ㅎㅎ 필라테스 동작을 수행하는데 있어서 퍼포먼스를 올리기 위한 하나의 솔루션이 될 수 있어요 ^_^ ***위 회원님은 다리를 올리는 동작 자체로 부담을 느끼셔서 케어를 진행하고 난 뒤, 다른 운동도 병행하셨습니다 #이상근스트레칭 #고관절

등, 허리가 뻐근할 때 ! 3초만에 시~~원해지는 스트레칭🤩 누워 있을 때 한번 시도해볼만한 동작 아닌가요? ㅎㅎ 저장해줬다가 오늘 밤 해보기 🤙 #스트레칭 #등통증 #허리통증

후끈후끈 해지는 Back rowing 😶‍🌫️ 몸의 뒷면을 위한 플로우 동작 히힛 #리포머필라테스 #리포머운동

#teasertuesday #필라테스티저

오랜만에 운동 영상 🩵 추운 날씨에 움츠려드는 몸,,,🥶 오늘도 움직이기! 중심 잃지 않고 부드럽게 🐋 #기구필라테스 #체어필라테스 #체어시퀀스 #pilateschair #pilatesworkout

필라테스에서 kneeling 4point, 네발기기 자세로 하는 동작들은 흔히 볼 수 있다 손바닥으로 지지한 네발기기 자세는 core stabilization exercise(CKC)에서 손목 통증으로 동작이 어려울 때 천골연으로 지지점을 다르게 바꿔 진행한다 특히 단체 레슨에서의 현장에서 많이 볼 수 있으며 나도 수업의 원활한 흐름을 위해 통증이 있으신 분들은 변형 동작을 제시하는 큐잉을 넣는다 그러나 강사님에게 직접적으로 찾아가서 “선생님, 여기서 이 동작마다 왜 이렇게 손목이 아플까요?” 질문을 던졌을 때 이에 적극적으로 솔루션을 제공할 수 있다는 건 참 기쁜일이다 “사람은 자신의 삶에 스스로 변화를 일으켜 어떤 분야에서든지 자신의 가치를 계속 증대시켜나갈 때 행복을 맛볼 수 있다.”

. 눈을 감은 뒤, 외발서기 테스트를 했을 때 발이 엎침(pronation)되면서 왼쪽 골반이 거상(허리 보상), 점점 오른쪽으로 몸통이 회전되는 것을 확인할 수 있어요 개선 방법은 복부 코어의 활성화 및 중둔근의 운동입니다 😊 복횡근과 복사근의 자발적 동원은 고관절 근육의 최대 자발적 수축을 증가시키기 때문에 복부 코어 근육이 활성화될 수 있는 동작을 선행했어요 그리고 발과 무릎을 중립 자세로 유지하게 해주는 근육들, 전경골근과 후경골근, 중둔근 운동에 초점을 두었습니다 발과 발목을 통합하여 근육 간 협응력, 움직임 패턴을 재교육하면 여러 운동면에서 발과 발목 복합체의 신경근 조절이 잘 이루어집니다 운동을 진행하는 동안 발과 발목, 무릎, 고관절의 적절한 정렬에 중점을 두었습니다 :) . . . . . #부정렬 #필라테스

. 🏷️ 하루 일과를 시작할 때 어떤 ‘옷’을 입을 것인지에 따라 기분이 달라질 수 있어요 ! 🔍 적극적으로 심리적 암시를 주는 거에요. 🙏 스스로에게 기운을 불어놓고 어떤 일이든 즐겁게 해낼 수 있는 힘과 용기를 얻는 것이죠. 🎉 우리 옷차림을 한 번더 갖추고 어떤 일이든 즐거운 모습 그대로 ’나‘와 주변 사람들을 유쾌하고 기쁘게 해보면 어떨까요 ? 🥳 작은 변화를 주었을 뿐인데 기분이 상쾌해질 거에요 !

. 최근 나를 자극한 글귀 ✨✨ “결국 어떤 일에 대한 재미는 그 일에 대하여 얼마나 관심을 쏟고 관련된 지식을 얼마나 많이 갖고서 경험하는가에 따라 좌우되는 문제이다. 자기가 좋아하지 않는 일을 하지 않기 때문이 아니라 일을 완전히 알려고 노력하지 않기 때문이다.” . . . . . #독서기록

. ✔️ 운동 가기 피곤하고 활력이 떨어진다면? ✔️ 긴 연휴를 끝으로 졸린 눈을 하고 있다면? 업무 피로 🆚 운동 피로 (혼동되기 쉽다는 사실!) ⚠️ 직장에서 느끼는 피로감은 오랜 시간 같은 자세를 유지하면서 근육의 긴장과 순환 장애로부터 옵니다. 🆘 이러한 피로는 매일 반복되면서 누적되기 쉽죠. ➡️ 운동을 할 때 느끼는 피로는 업무 피로와 원인이 완전히 달라요. 🔍 에너지원이 일시적으로 고갈되거나 근육이나 혈액 중에 피로물질이 축적되는 것이 운동 피로. 💯 적절한 빈도와 운동량은 피로가 누적되지 않으며, 💯 오히려 회복되는 과정에서 몸이 ‘성장’할 수 있어요! 🤩 당장 자리를 박차고 일어납시다 !! . . . . . #퇴근하고만나요

체간 부정렬 케이스 50대 여성 회원님 1회차 수업 (개선 전 후) . . . . . #체간안정성 #고관절

#허리통증 #필라테스허리

TENDON STRETCH 체조 선수 지망생 😜 . . . . . #리포머필라테스 #tendonstretch

🦭🩵

어푸풉푸풉