⭕️ 단식 이렇게 해야 살빠져요 ⭕️ 지난 릴스에서 단백질 과섭취를 해결하는 방법을 알려드린다고 했는데, 바로 "단식"이에요! 당연히, 이제는 그냥 굶기만하는 다이어트는 근손실 수분손실 체질 변화 등 오히려 살찌는 체질로 바꿔준다는 사실은 아시죠? ⠀ 요즘은 물단식, 사골단식 등 적당히 영양을 보충하는 단식이 많은데, ✅️ 우선, 단식의 기본적인 원리는 '굶어서 뺌'이 아니라 '비우는 휴식'입니다 ☆ 매일 식사하면서 쉬지 못하는 위를 단식하며 쉬게해주고 가벼운 몸을 만드는거에요. 그렇기 때문에 ✔️ 필수 영양소는 채워줘야하고 (살 안찌기 위해) ✔️ 위에 자극이 안 되게 해야하고 (속 안쓰리게) ✔️ 동시에 염증도 빼낼 수 있으면 BEST! ⠀ 그래서 제가 선택한 방법은 항산화쥬스+비타민C&알로에로 단식 쥬스를 먹는 것이었어요:) ✅️ 지플(티) 단식 지3 : 세계최고 항산화쥬스, 비타민A(리포카로틴) 스플래시씨위드알로에 : 비타민C, 위 보호 티그린97 : 염증 제거 👉🏻 생략가능 [프로필링크에서 구매 가능] 당근의 10배 베타카로틴으로 산화된 몸 환원시키고 필수 비타민으로 최소한의 영양소 채우기 위는 보호하고 염증제거까지:) ⠀ 물까지 함께타서 하루 3번 이상 마셔요! 처음 하루정도는 먹던 양이 있어 배고플수있지만 이틀차부터는 영양소가 이미 채워지기 때문에 입이 심심하지 배는 고프지 않아요🫶🏻 일주일에 하루씩 꾸준히 비워주면 좋고, 연달아 진행한다면 하루, 3일, 5일 조금씩 도전해보기! 그리고 단식이 끝나면 위가 놀라지 않게 아기 이유식처럼 보식에서 일반식으로 천천히 넘어가요😊 다음 콘텐츠는 보식에 대한 내용 다뤄볼게요!

⭕️ 아무리 해도 살이 안빠진다면 ⭕️ 탄수화물 많이 먹으면 살 찐다고, 단백질 위주의 다이어트 식단을 꾸리거나 단백질 쉐이크도 많이 드시죠? 그런데 탄수화물을 줄였는데도 살이 안 빠지고 오히려 단백질이 소화가 안되고 가스가 찬다면 ✔️ 단백질 과섭취를 의심해보세요! ⠀ ⠀ ✅️ 단백질 과섭취 확인하는 방법 👉🏻 내가 뭘 먹고 살쪘는지 생각해보기! 각종 고기, 계란 등 특히 동물성단백질을 많이 먹었다면 다이어트할때 "단백질"도 줄여야합니다 ⠀ ⠀ 🚨단백질 과섭취 시, - 암모니아 과생성으로 탈수 증상 - 남는 단백질을 당으로 저장하기 위해 인슐린 과다분비 -> 비만 - 요산이 축적되어 통풍 유발 - 소화불량 및 변비 이와 같은 증상이 나타나니 꼭 주의해주세요!!! ⠀ ⠀ ✅️ 단백질 과섭취로 정체기에 돌입했다면! 해결하는 방법, 다음 게시물로 가져올께요👌🏻

⭕️ 다이어트할때 김치는 이렇게 드세요 ⭕️ 김치 좋아하시나요❤️ 저는 너무 사랑합니다..>< 배추김치, 묵은지, 볶은김치, 끓인(?)김치 어떻게든 잘먹는 토종 한국인인데 말이죠ㅎㅎ 다이어트, 건강관리하시는 분들이 많이 아시듯 나트륨은 과하게 섭취할 경우 혈행이 악화되고 신장에 부담이 생기기도 하니 김치를 멀리하기도 하시죠? 그러나 우리 김치에는! ✔️ 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하고 ✔️ 특히 유산균이 풍부해 혈당과 비만을 조절 ✔️ 괜히 김치 유산균이 이름값하는게 아니죠ㅎㅎ 그리고 다이어트를 한다고 아예 무염식을 선택하면 나트륨이 오히려 부족해지기 때문에 영양소를 균형있게 흡수하지 못해서 🚨 건강에 적신호가 온답니다 그.렇.다.면. 그 적정량의 나트륨은 어떻게 섭취할까! ✅️ 바로 김치를 "씻어서" 드시면 됩니다:) 김치 양념의 과한 염분은 적당히 제거하고 면역을 높여주는 김치의 효능은 즐길 수 있는 방법! 씻은 묵은지는 먹어도 먹어도 안 질리죠🫶🏻 대신 제가 먹는 [미라클식단]에서는 김치 외에 다른 것에는 일절 간을 하지 않습니다! 💎 미라클식단 레시피가 궁금하다면 "무조건 살 빠지는 다이어트 식단 레시피" 릴스를 참고하세요✨️

⭕️ 저장해두고 매일 공짜 보약 드세요 ⭕️ 새해가 되고 나서, 저는 아침마다 [음양탕] 마시는 습관을 들이고 있어요! ✅️ 음양탕이란? 동의보감에서는 '생숙탕'이라고도 하며, 양의 기운을 가진 뜨거운물과 음의 기운을 가진 찬물이 만나 상하순환을 하게 되어 인체의 상하기운을 원활하게 순환시켜주는 "약수"의 역할을 합니다 실제로 이렇게 마시면 첫 모금은 시원하게, 마지막 모금은 따뜻하게 마실 수 있어요ㅎㅎ 평소에 찬물만 벌컥벌컥 마실줄 아는(?) 저는 아침마다 음양탕 마시기를 실천 중인데 우선 기상 후 물 한잔이 장을 깨워주는 역할도 하고 일어나서 경직된 느낌 없이 대사를 시작하니 너무 좋은 습관인 것 같아요🫶🏻 🚨 단! 아침에 음양탕 드실 때는 꼭 양치 후 드셔주세요 자면서 생긴 입 속 세균을 섭취하지 않도록요! 😊 저는 눈 뜨고 나서 바로 전기포트 물 올려둔 뒤 양치하고 나와서 만들어 마십니다:) 건강을 위한 좋은 습관, 저장해두시고 따라해보세요🩵

BYE 2023✨️ 최근에 토크쇼에서 인터뷰를 하면서, "과거와 지금, 연말에 다르게 느껴지는 점은?"이라는 질문에 답변을 했던 적이 있는데 직전에는 그저 학생이어서 그냥 한 학년 더 올라가는구나, 했다면 비즈니스를 하는 지금은 한해을 돌아보며 성장과 성과를 체크하니 마음이 조급해진다고 이야기 했었어요. 특히 올해는 더욱 그랬는데, 따지고보면 매번 올 연말이니 훌훌 털어버리고 제대로 즐기자!해서 울산촌놈 동생 데리고 이틀동안 돌아다니며 서울의 연말을 제대로 즐겼습니다:) 놀때도 일 생각하는 엔티제이지만 놀계획 일할계획 전부 세워놨으므로 이제는 다시 일하는걸로💪🏻

지금 먹는 단백질 쉐이크에 ⭕️⭕️⭕️ 있으세요? 운동하거나, 다이어트하시는 분들 단백질 쉐이크 많이 드시죠? 단백질에는 많은 종류가 있지만, 가장 흡수율이 높은 4가지가 동물성 단백질인 카제인 / 계란흰자 / 유청 단백 식물성 단백질인 대두 단백이랍니다. ⠀ 근육을 제대로 만들기 위해서는 운동 + 동물성 단백질이 필요하다고 많이 알고 있지만, 사실 동물성 단백질이 대사하고 남는 산물이 과섭취 시 뇌혈관 질환(통풍 등)을 유발한다고 하죠? 그래서 식물성 단백질과 동물성 단백질을 1:1 비율로 먹고, 식물성 단백질의 흡수율을 높여주는 아미노산인 [ 로이신(류신) ]을 함께 섭취하는게 중요!! (현재 JYP 소속 전문트레이너분의 강의에서 발췌) ⠀ ✅️ 제가 먹는 TRME 쉐이크에는요, GMO 없는, 깨끗하게 재배된 대두에서 추출한 식물성 단백질 20g과 "로이신"이 들어있어 근육을 효과적으로 합성하도록 도와줘요💎 ⠀ ✅️ 단백질쉐이크를 고를 때는 단백질의 함량과, 식물성/동물성 보다 ✔️ 식물성이라면 NON-GMO인지 ✔️ 동물성이라면 어떤 종류인지, 정제과정은 몇번인지 ✔️ 흡수율은 얼마나 높은지 ✔️ 생산 공정은 얼마나 깨끗한지 꼼꼼히 따져보고 고르세요🧐

⭕️ 살 안 찌는 안주 추천 ⭕️ 연말에 사랑하는 사람들과 수많은 술 약속.. 괜찮으신가요🫠 다이어터를 무너지게 하는 연말 술자리! 그렇지만 그 술자리에서도 버텨낼 수 있는 안주 8가지 추천드릴게요✔️ 1. 생선회 저칼로리 고단백 식사! but, 매운탕&밥까지 함께한다면 의미🙅🏻‍♀️ 2. 계란찜, 두부 간이 적게 된 것이 포인트 3. 생선구이 알콜 흡수 속도를 줄여주고, 간을 보호 당연히 흰밥을 같이 많이 먹으면 의미🙅🏻‍♀️ 4. 지방이 적은 보쌈 밥말고 쌈과 함께:) 5. 먹태 역시 저칼로리 고단백 6. 생오이, 생당근 대신 같이 먹으면 안돼요! 오이와 당근은 상극인 사이 7. 직화로 구운 닭 튀긴 닭고기보다 그나마 나은 구운 닭 8. 새우 구이 저지방 고단백 요리 ⠀ ✅️ 그리고 무엇보다 중요한 건, 스스로를 너무 가두고 스트레스 받지 말기:) 걱정은 금물! 스트레스 받으면 더 살쪄요 사랑하는 사람들과 충분히 즐기고, 우리 살은 새해에 제대로 빼요🩵 ⠀ ⠀ 💎 조만간 공지할 한달 다이어트 챌린지!!! 무조건 빠지는 다이어트, 기대해주세요🫶🏻

❌️ 귤 이렇게 먹지 마세요 ❌️ 다이어터가 참을 수 없는 유혹, 바로 겨울에 전기장판 속에서 귤까먹기🍊 귤은 당이 높다는 둥, 칼로리가 밥한공기라는 둥 정말 많은 오해를 받고 있지만 귤의 1개당 칼로리는 약 35-55kcal, 당지수는 33-60 사이로 특히 당은 많이 단 귤이 아니라면 혈당에 크게 영향을 미치는 정도가 아닙니다. 물론 이 모든 이야기는 "소량" 섭취했을 때, 귤은 최대 2-3개까지만 섭취하는 것이 혈당을 급격히 올리지 않아 좋아요. ✅️ 특히, "식후"에 먹는 귤은 혈당 지수를 올리는데 기여할 뿐더러 섭취한 음식이 위에서 부패되는걸 촉진시켜요🤦🏻‍♀️ (귤 뿐만 아니라 모든 과일이 해당) 그러니 귤은 낮시간에 건강하지 않은 과자, 초콜릿 대신에 간식으로 섭취해요🍊

⭕️ 최애의 오참죽 ⭕️ 아짱의 최애.. 세븐틴 에스쿱스가 요즘 자주 해먹는다는 오트밀참치죽! 사실 오참죽은 워낙 유명한 레시피지만 최애가 먹는다고 하니 괜히 한번 해먹어야할 것 같은(?) 이거 만들려고 떨어진 계란 사러 갔다나오는 찐사랑입니다..🩵 ✅️ 레시피 기름뺀참치1캔 오트밀 5숟가락 계란 3개 소금 후추 약간 모두 넣어 섞고 전자레인지 4분, 김뿌셔넣고 참기름 두르면 끝! 쿱스는 4분이라고 했는데 퀵오트밀은 4분 돌리면 계란찜이 되는 것 같으니..ㅎ 물을 반컵 추가하거나, 2분 먼저 돌리고 조금씩 보면서 더 돌려보아요:) 일정 마치고 집에와서 직캠보며 보는 밥 정말 맛있그든요..❤️ 여러분의 최애와 함께 행복한 연말 보내세요ㅋㅋㅋ🫶🏻

이번주 피드가 뜸했죠? 사실 독감 이슈에, 경주 여행에 평소랑은 너무 다른 한주를 보내느라 이제야 갤러리를 정리하고 다시 인스타를 채웁니다:) 지인분이 경주에서 독채 풀빌라를 새로 오픈하셔서 1호 손님으로 다녀왔어요🩵 아마두 독채로 된 풀빌라는 처음인 것 같은데 너무 프라이빗하게 잘 놀고 왔어요>< 자세한 후기는 블로그에 차차 업로드할께요! 📍스테이외외 경북 경주시 외외길 145 최대 6인 / 평일 40만원대, 주말 50만원대 야외온수풀, 실내자쿠지, 야외바비큐 다이슨 드라이기&에어랩&공청기, LG스탠바이미 등 최고급사양 완비 예약문의 👉🏻 @stay.oeoe

⭕️ 다이어트는 비움&채움 ⭕️ 두달인가??만에 만났는데 사람이 반쪽이 돼서 온거있자나..🤦🏻‍♀️ 살이쪄서 건강이 나빠진게 아니라 건강이 나빠서 살이찐 것, 다이어트는 제발 먼저 비우고 좋은걸로 채워서 내 몸부터 챙기면서 하쟈구요🫶🏻 ✅️ 비우고 채우는 다이어트 챌린지, 체지방률 감량하면 수상품만 300만원!! 자세한 정보는 프로필링크를 참고하세요:) ▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎ #리그램 - mellongchu_ by get_regrammer #내모습 최대 몸무게에서 -20kg 감량한 모습기록 💙 원하는 목표까지 가보자고~🙌🏻 #멜롱츄건강습관 #몸과마음을잇다

⭕️ 건강기능식품의 진실 ⭕️ 유산균을 먹으면 💩이 잘나와요 캴슘제를 먹으면 뼈가 튼튼해져요 이건 모두 거짓🙅🏻‍♀️ <나는 몸신이다>에 출연하셨던 기능의학 전문가 유정환 박사님의 강의를 듣고 왔는데, 너무 인상적인 내용이라 인스타에 공유해요. 저 뒷내용에서는 건강기능식품 꾸준히 생활습관/식습관을 만들어나가서 몸에 항상성을 유지하는것이 중요하다고 하셨고 건강기능식품은 더이상 음식에서는 얻을 수 없는 다양한 영양소를 섭취하기 위해 먹는 것이라고 덧붙여주셨습니다! 비타민C를 섭취하기 위해서 스플래시 씨 위드 알로에를 한포 먹을 것인지, 오렌지 30개를 먹을 것인지 고르라면 당연히 스플래시(파마넥스 비타민C 음료)겠죠😊 매일매일 지식 적립! 내 몸과 모든 이의 몸을 위해 오늘도 공부해요✏️ #체인지아짱 #다이어트레코드

⭕️ 마사지기/괄사 쓰지 마세요 ⭕️ 종아리 마사지기, 바디 괄사 핫하죠? 하루종일 앉아서 일하니 온몸이 뻐근하고 매일 다리 퉁퉁 붓는 고통 누가 모를까요🥺 그치만, 피부 밖에서 물리적인 힘만 주는건 근육 속 림프를 완전히 순환시키지도 못하고 일시적인 효과만 줄 뿐이에요. 그리고 괄사는 다리 풀어주려다가 팔이 더 아픈 참사..🤦🏻‍♀️ 웰스파는 써보신 분들이 가장 잘 알지만, 미세전류가 근육 아래 림프까지 제대로 침투해서 림프를 자극시켜 순환시켜주고 노화되고 손상된 세포에 전류를 충전해줘요. 그래서 힘줘서 마사지하듯 문지르지 않아도 충분히 시원하고 근육이 풀려요💪🏻 베라 어플에서 미세전류 실시간 확인 가능! 그리고 한번 사면 끝이 아니라 알아서 업데이트도 계속해주는 똑똑한 아이🫧 ✅️ 귀찮아서 안 쓸 것 같다구요? 건강기능식품도 한번 효과 제대로 느끼면 계속 먹듯 웰스파도 똑같습니다. 어떤 정도냐면! 오늘 새벽에 팔을 깔아뭉개고 자서 팔이 저려서 일어났는데 건조해서 눈도 제대로 못뜨면서 일단 머리맡에 웰스파랑 젤부터 찾는 저를 보면서 아~ 이래서 다들 암만 피곤해도 쓰는구나! 했죠ㅎㅎ ⚡️전국 체험 가능, 그리고 지금도 수량 확보 중!⚡️ 궁금하신분들 얼른 DM주세요:)

. 요즘들어 일하는게 너무 재밌어요! 공부하는 것 좋아하는 사람이 내가 공부하고 싶은 분야를 마음껏 탐구하며 파고들 수 있는 감사함, 콘텐츠 만들고 표현하길 잘하는 사람이 내가 잘하는걸 일로 하면서 돈까지 벌 수 있는 감사함 비즈니스 하다보면 여러 터닝포인트가 있고 매번 색다른 느낌이지만 요즘은 또 새로운 절취선이 되고있는 느낌 앞으로 내 20대는 어떻게 펼쳐질까🩵 #체인지아짱 #비즈니스레코드

. 사랑은 내게 다른 게 아니고 사진 속 우리의 웃음이 다야🫶🏻 출연하신 분덜🩵 @newssol @plat_form_ost @onion__m @haengju.sis @hey.baebae_ @100su_149 @well_jiness @love_nubu88 @mellongchu_ @koyo_bi @윤지민 @ggang__star @choibanjang67 찍어주신 @gg__jjung 231015-231016, 원주 #체인지아짱 #비즈니스레코드

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