. 22년 하반기에 쓰는 22년 상반기 눈바디 . 센터 준비 한다고 정신없어서 이제야 올리는 5월 NPC 대회 😵‍💫 . 즐기지도 대회 준비에만 전념하지도 못해 스스로 생각해도 100% 만족스럽지 못한 몸상태로 올라서 그런가 사진 영상 신청도 하나도 못했네 이것도 다 추억인데.. . 화질은 안좋지만 그래도 다행히 관중석에서 찍어준 사진으로 그나마 추억용으로 올려볼수 있겠군 . 스스로 새출발 하듯 점검차 나갔던 대회라 생각하고 이제 슬슬 센터도 자리잡아가니 다시 제대로 도전! . #IFBBbikini #NPC #오픈체급3등🥉 #아쉽지만다음엔트로피 . ✔️약점 : #내전근 #흉추과신전 #복부 이외에도 전거근 강화, 포징시 승모 상부 과긴장, 체간 한방향 회전 개선 등등 너무 많네 ..? 😂

. 완연한 가을 🍂 이제 수영복 입을 일은 실내 수영장 말고는 없겠지 . 도시히피 오픈하고 정신없는 여름을 보내다가 어느새 가을 간판도 없는 이곳을 다들 찾아주어 어느덧 북적북적한 도심속 히피들의 공간🧡 . 지금은 또 가을 맞이로 재미있는 소식들과 이야기거리들을 만드느라 가을은 가을대로 정신이없네~ . 어제 몰래 깜짝 이벤트로 도시 히피 공간에 변화를 좀 주었는데 아직 피드엔 안올리고 잠깐 대기타는중 (서프라이즈 ㅎㅎㅎ) . 아무튼 요즘은 즐거운 일상을 보내고 있고 센터도 잘 가꾸었고 남은건 다시 내 몸 가꾸기 ~ 🙈 .

. 🅴🆅🅴🅽🆃 𝐇𝐞𝐥𝐩 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐇𝐢𝐩 🪄 . 평소 엉덩이에 고민 많으셨던 분들? 도시히피 계정에서 🍑힙 이벤트🍑 열고 있었는데 관심 있는 분들은 #퍼스널힙 자가진단 해보고 #힙솔루션 도 받아보세요~💕 . cityhippy_ . 요기서 [ 𝗦𝗵𝗮𝗽𝗲 𝗼𝗳 𝗛𝗶𝗽_ #힙모양체크 ] 를 진행하고 오셨다면 드는 생각…. “그래서 내 모양은 이건데 앞으로 어떻게 개선 해야하지?” . 그래서 준비한 [ 𝗛𝗲𝗹𝗽 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗛𝗶𝗽_ #힙솔루션 ] 재능기부 당신의 힙 도와드리기 이벤트! . [ 🍑 힙 솔루션 신청 방법 ] | ✔️힙 모양 : 저 ㅇㅇ형 이에요 ✔️평소 고민 : 평소에 외측 라인 볼륨감이없고.. ✔️후면에서 바라본 나의 힙 사진 | 📩 위 내용을 𝗗𝗠 으로 주세요. : 평소 생활 습관이나 자세 등 원인 분석을 해보고 맞춤형 해결책과 맞춤 운동법을 제시 해드릴게요! . *어디까지나 2D 평면의 사진으로만 체크 한 유형이기에 아주 정확하진 않더라도 어느정도 가이드라인을 제시해 드릴 수 있습니다. . . [ 🍑 ➕ 보너스 추첨 𝗛𝗶𝗽 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 ] 위 이벤트는 𝘖𝘯 𝘓𝘪𝘯𝘦 솔루션 제공이니 부담없이 참여해주세요! 그 분들 중 희망자에 한해 추첨 해서 현장 𝘖𝘧𝘧 𝘓𝘪𝘯𝘦 힙 코칭 도 해드릴 예정입니다~~~👯‍♀️ . .

𝐅𝐚𝐯𝐨𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞 𝐁𝐚𝐜𝐤 𝐏𝐨𝐬𝐞 . 내가 가장 좋아하는 백 뒷모습 사진! 등, 엉덩이 운동 다 좋아하는 운동이라 이런 샷이 특히 많은 듯 뒤판보다 앞판 머슬들을 상대적으로 소홀히 하던 시절 . 한쪽으로 편향되면 언젠가는 몸에 다 드러나더라 결국 백머슬 운동시에도 영향을 주게됌 . 근래는 프론트 머슬 강화 훈련에도 힘쓰다보니 앞판 근육의 소중함과 재미를 알게되어 티칭도 치우치지않게 골고루 시키는 편 . 다음번엔 정면 근육 샷으로 뙇 올릴태다! 🫵🏽 .

#생존신고 . 한 2년만의 인스타 인가..? 🫣 인슷하 너무 쉬었더니 뭐부터 올려야할지 도통 모르겠어서 미루고 미루다 그냥 #바프사진 투척 ~ 사실 인태기 동안 많은 친구, 지인들이 무슨일 있나 안부를 묻기도 하고 살아있냐고 물어보고 많은 일이 있었는데 . 대단한 큰 사건이 있던것은 아니고 인생에서 크게 번아웃을 겪던 시기라 스스로를 보호하기 위해 잠깐 디지털 디톡스함 ㅎㅎ . 시간이 언제 이렇게 흘렀는지는 모르게 2년의 시간이 훅~ 지나갔지만 나름 그래도 혼자 부지런 떨며 바쁘게 산 듯 수업도 많을땐 달에 260개씩도 하고.. . 참 많은 변화가 있었다 이사도 하고 #도시농부 도 되고 조용히 #NPC 대회도 뛰고 .. 그러다 얼마전 부터는 내가 추구하는 삶을 담고, 나를 믿고 따르는 이들과 함께 사랑하는 일을 더 오래 할 수 있는 건강한 터전도 만들었다 . 이곳에서 자유롭고 행복하고 건강한 삶을 꾸릴 예정 ➿🥰 👇🏽 cityhippy_ ㅎㅎ 궁금하면 놀러와보시라~ . . #도시히피 #힐링공간 #웰니스스튜디오 #여자트레이너쌤 #바디프로필

. 𝐃𝐚𝐲 6 영상 넘겨보기 >>> . 💪🏽 등/가슴/삼두 : 식단과 웨이트 만으로 만드는 단기 일주 바프, 마지막 6번째 운동 ! 이날은 컨디션을 고려해 프리웨이트 나 무게 위주 보다는 머신 사용을 많이 한 날 . •시티드 로우 ( 등 상부 초점 ) 30(20)/35(15)/40(15)/45(12)/45(12)/50𝐤𝐠(7) . •인클라인 벤치 프레스 덤벨_7.5(15)/덤벨10(12)/덤벨10(9) 스미스_30(8)/35(6)/40(5) . •케이블 풀오버...영상이 없다 ( 등 하부 초점 ) 20/20/20/15𝐤𝐠(15) . •트라이셉스 익스텐션 덤벨_7(20)/9/9/10/10𝐤𝐠(15) . . 식단도 평소와 다를 것 없이 하고 항상 #무한협찬 해주시는 proteingift_official 프로틴 음료로 단백질 보충도 하고😋 정리하느라고 미루고 미뤄온 피드 ... 곧 바디 프로필 촬영 현장을 보여드릴게요! .

. 𝐃𝐚𝐲 05. 𝐋𝐞𝐠 & 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 & 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 𝐝𝐚𝐲 🏋🏽‍♀️ [ 다리 어깨 팔! ] : 5째날 운동 인증 사진은 없어서 프프 모임때 찍어둔 레깅스 착샷으로! . •스쿼트 (프리웨이트) 빈바(15)/40𝐤𝐠(15)/50𝐤𝐠(12)/60𝐤𝐠(8)/60𝐤𝐠(8)/70𝐤𝐠(5) . : 60𝐤𝐠 부터 무게 전보다 -2개씩 줄음 컨디션 고려해 후엔 레그 프레스로 중량 . •숄더 프레스 (덤벨 + 스미스) ✔️덤벨 : 7.5𝐤𝐠씩 (15)/10𝐤𝐠씩(12) ✔️스미스 : 20𝐤𝐠(15)/30𝐤𝐠(10)/30𝐤𝐠(10) 35𝐤𝐠(4)-30𝐤𝐠(5개 이어서 추가) . •레그프레스 40𝐤𝐠(20)/60𝐤𝐠(20)/80𝐤𝐠(20)/100𝐤𝐠(15)/120𝐤𝐠(15)/140𝐤𝐠(15) . •덤벨이두컬 4𝐤𝐠(15)/4𝐤𝐠(15)/6𝐤𝐠(12)/8𝐤𝐠(10) . 🍽 식단 •아침-오트밀,바나나 •점심- 우둔살 볶음, 상추,두부 •중간식 - 바나나, 달걀2, 커피 •저녁- 훈제란1, 브로콜리, 닭가슴살 소세지, 양상추, 토마토 샐러드 . #dalongsmeal ➿ᴄʟɪᴄᴋ 하면 더 많은 식단이! . 📝오늘의 운동복 착샷! 엉덩이 라인을 살려주는 골지 니트 소재 #어쉬레깅스 #제품협찬 감사합니다! 입자마자 애플힙.. 아니 수박힙?! 만들어줌 .

. 𝐃𝐚𝐲 04. 𝐁𝐚𝐜𝐤 & 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐚𝐲 🏋🏽‍♀️ [ 등 어깨 팔 ! ] . •루마니안 데드리프트 빈바(15)/40𝐤𝐠(15)/50𝐤𝐠(12)/60𝐤𝐠(10)/70𝐤𝐠(6)/80𝐤𝐠(5)/90𝐤𝐠(4) . •벤치프레스 (스미스머신) 10𝐤𝐠(15)/20𝐤𝐠(13)/25𝐤𝐠(11)/30𝐤𝐠(8) 40𝐤𝐠(3)->35𝐤𝐠(4)/35𝐤𝐠(5) . •오버헤드익스텐션 7.5𝐤𝐠(15)/10𝐤𝐠(12)/12𝐤𝐠(10/10/10) . 🍽 식단 •아침-오트밀,바나나 •점심-닭가슴살 단호박 샐러드 •중간식-달걀,바나나 •저녁-현미밥, 달걀후라이2, 멸치볶음,시래기, 김 •운동 전/후 - 부팅/ 프로틴음료 . #dalongsmeal ➿ᴄʟɪᴄᴋ 하면 더 많은 식단이! . 📝이제 몸 슬슬 좀 다시 올라오는 듯?! 이날의 운동은 시간이 타이트한 관계로 종목수는 적게 세트를 한 세트씩 더 늘림, . 🍳저녁 식사는 별도의 간 없이 달걀 후라이에 멸치와 시래기를 넣고 김에 싸서 먹으니까 고소한 맛은 𝐮𝐩! 해조류의 영양소도 섭취!

. 𝐃𝐚𝐲 03. 𝐋𝐞𝐠 & 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 & 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 𝐝𝐚𝐲 🏋🏽‍♀️ [ 다리 어깨 팔! ] . •스쿼트 (프리웨이트) 빈바(15)/40𝐤𝐠(15)/50𝐤𝐠(12)/60𝐤𝐠(10)/70𝐤𝐠(8)/75𝐤𝐠(5) . •밀리터리 프레스 (스미스머신) 10𝐤𝐠(15)/15𝐤𝐠(12)/25𝐤𝐠(10)/27.5𝐤𝐠(7) 30𝐤𝐠(6) . •덤벨이두컬 4𝐤𝐠(15)/4𝐤𝐠(15)/6𝐤𝐠(12)/8𝐤𝐠(서진이 강제 보조) . 🍽 식단 •아침-오트밀,바나나 •점심- 미팅때 콥샐러드 •중간식-프로틴 음료 •저녁- 현미밥 & 달걀 2, 멸치볶음40g . #dalongsmeal ➿ᴄʟɪᴄᴋ 하면 더 많은 식단이! . 📝미팅날 프로틴 프랜즈들과 함께한 운동 영상 곧 올라옵니다! #운동인 환영! 운동소통 해요!

. 𝐕𝐢𝐝𝐞𝐨 >>> 상체 2가지 영상 올렸어요! (넘겨서 두가지 다 보기!) . •컨벤셔널 데드리프트 : 가동범위 크게 ! 컨벤셔널 데드 후반부에는 중량이 많이 올라갈수록 허리 부담 덜하도록 바 안쪽 잡고 다리 벌려 스모 데드로 안전하게 무게 치기! . •인클라인 덤벨 프레스 :컨벤셔널 데드로 크게 무게 친 후라 바벨 대신 덤벨로 가슴 활짝 자극 느끼면서 양쪽 균형 신경써 맞춰서! . ɴᴇᴡ 출시된 소화가 잘되는 프로틴 음료 중간중간 마셔가며 신박한 파인애플맛🍍 proteingift_official . 롯데타워 내에 위치한 깔끔하고 우주 스타일? 시설에서 운동하니 괜히 더 잘되는 느낌! 우리 프로틴프렌즈 단골 모임 장소 이기도 함 move360_kr

𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞 ☻ 건강하고 즐거운 삶 on Instagram: ". 𝐃𝐚𝐲 2 상체 운동은 시설 쾌적한 롯데타워 내 센터 move 360 센터에서 운동 하며 몇가지 장면을 찍어보았어요! 같이 부스터도 쭉쭉 먹고 운동전 몸 풀기~ . 🙆🏻‍♀️𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠🙆🏻‍♂️ 우선 상체 운동 전 하면 좋은 간단한 스트레칭! 평소 일자목인데다, 고중량을 계속 들게되면 목에 긴장도가 들어갈 수 밖에 없어 목으로 부터 연결된 근육들을 풀어주는게 좋아요! . 링하나로 풀어본 스트레칭 어렵지 않으니 한번 따라해보세요! (링이 없으면 폼롤러로 흉추 스트레칭 후, 마사지볼이나 작은 공으로 견갑거근 풀기!) . ✔️흉추 스트레칭과 ✔️견갑거근 ✔️흉쇄유돌근 . 본 운동도 몇가지 올려볼게요 💕 . #장소지원 @move360_kr #제품지원 @proteingift_official #마사지지원 @to_shg"

. 𝐃𝐚𝐲 02. 𝐁𝐚𝐜𝐤 & 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐚𝐲 🏋🏽‍♀️ [ 등 어깨 팔 ! ] . •컨벤셔널 데드리프트 (프리웨이트) 빈바(15)/40𝐤𝐠(15)/50𝐤𝐠(12)/60𝐤𝐠(10)/70𝐤𝐠(8)/80𝐤𝐠(5) . •밀리터리 프레스 (스미스머신) 10𝐤𝐠(15)/15𝐤𝐠(12)/27.5𝐤𝐠(9)/27.5𝐤𝐠(7) 30𝐤𝐠(6) . •벤치프레스 (스미스 머신) 20𝐤𝐠(15)/30𝐤𝐠(10)/30𝐤𝐠(10)/35𝐤𝐠(7)/40𝐤𝐠(5) . •시티드로우 30𝐤𝐠(15)/40𝐤𝐠(12)/50𝐤𝐠(10)/60𝐤𝐠(7)/60𝐤𝐠(6) . •오버헤드익스텐션 7.5𝐤𝐠(15)/10𝐤𝐠(12)/12𝐤𝐠(10/8/7) . 🍽 식단 •아침-오트밀 •점심-현미 낫또 볶음밥, 상추 •중간식-달걀,바나나 •저녁-전날 소고기패티 & 달걀 1/2 싸논것 •운동 전/후 - 부팅/ 프로틴음료 . #dalongsmeal ➿ᴄʟɪᴄᴋ 하면 더 많은 식단이! . 📝스트레칭 영상, 운동 영상 올릴게요!

. 𝐃𝐚𝐲 01. 𝐋𝐞𝐠 & 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐲 🏋🏽‍♀️ [ 하체 어깨 날 ! ] . •스쿼트 (프리웨이트) 빈바(15)/40𝐤𝐠(15)/50𝐤𝐠(12)/60𝐤𝐠(10)/70𝐤𝐠(8) . •밀리터리 프레스 (스미스머신) 10𝐤𝐠(15)/15𝐤𝐠(12)/27.5𝐤𝐠(9)/27.5𝐤𝐠(7) 30𝐤𝐠(6) . •런지 (스미스 머신) 10𝐤𝐠(15)/20𝐤𝐠(13)/30𝐤𝐠(11)/40𝐤𝐠(8)/50𝐤𝐠(5) . •레터럴레이즈 3𝐤𝐠(15)/4𝐤𝐠(12)/5𝐤𝐠(10)/5𝐤𝐠(10)/7.5𝐤𝐠(6) . 🍽 식단 •아침-오트밀 •점심-닭가슴살샐러드 •중간식- 소고기패티&훈제달걀 샐러드 (소고기 달걀 반씩 나눠 1/2은 내일 먹을예정) •저녁- 달걀흰자1,달걀3,고구마 •운동 전/후 - 부팅/ 프로틴음료 . #dalongsmeal ➿ᴄʟɪᴄᴋ 하면 더 많은 식단이! . . 📝 오늘한건 아니지만 저번에 통보한날? 이래로 순차적으로 올릴 예정 ! 비시즌 동안 오래 운동을 쉬다가 했다가.. 간헐적으로 하며 맛난것들 먹으며 방치한 사이... 근육랑이 -2𝐤𝐠 나... 지방은 그이상 𝐮𝐩! 확실히 근육이 지방에 묻혀 퉁실퉁실 흐리뭉텅.. 칼로리 소모도 크게 할겸, 근육도 다시 끌어 올릴겸! 슬슬 중량 다시 올리기, 종목은 적게 함.. 무게도 확실히 줄었다 😭 오 이렇게 식단 운동 세세하게 쓰고있으니 예전 기억 새록새록! 앞으로도 요렇게 한번 준비하는동안 올려볼 예정! .