#f45구로디지털단지 #프프챌린지#협찬 안녕하시렵니까 오랜만에 돌아온 운동 일상 입니다! 작년에 혼자 슬쩍 운동하다가 운태기가 와 F45에 도전 하여 벌써 200회가 다가오고 있습니다~~! (왕 두근두근) 다양한 사람들 만나보면서 열심히 운동하니 다시 식단의 중요성을 느끼게 되어 슬쩍 신청한 프프챌린지가 당첨되어 상품을 직접 받아 요리 해서 먹어보았는데요! 삶은 계란을 그대로 으깨어 흰자의 탱글함과 마요네즈와 우유 단백질 덕분에 고소하고 더 부드러운 에그 스프레드 먹어볼수있었어요 ㅎㅎ! 이 맛있는 에그 스프레드로 직접 만든 먹기 좋은 프로틴 에그 샌드위치 입니다! 간단하게 도시락 싸고 다닐수도 있고 클린 그 자체 여서 한 동안 도시락 메뉴로 잘 싸고 다녔습니다 ㅎㅎ 샌드위치가 먹고 싶은데 간단하고 클린한 샌드위치를 찾는 사람들에게 완전 추천 하는 프로틴 에그 스프레드 직접 구매해서 드셔보세요 🫶

- 진짜 진짜 오랜만에 하체 운동 냠~ 아파서 쉬는 동안 수행능력 넘 떨어져서 눈물이 줄줄 났지만 운동한다는 사실이 넘 행복하네용 ㅎㅎ 하체 뿌시고 유산소 천국의 계단까지 했슴니다용 ~ 유산소 인증 사진을 깜빡 잊어서 하체 인증만 총총~ 힙어브덕션 15회 5set 60kg 레그프레스 12회 5set 100kg 원레그 데드리프트 10회 3set 10kg 레그익스텐션 20회 3set 15kg 천국의 계단 30분

- 2022.11.01 드디어 거북이 탈출 >_< 피티쌤이랑 재활피티를 진행한지 어언 한달반째 거북이도 탈출 하고 무너진 코어가 확실히 탄탄해진것같아서 매우 뿌듯하다 ! 하지만 오늘 늦잠자서 한끼만 먹어서 데드 생각 보다 많이 땡기지 못해서 너무 아쉽ㄷ ㅏ.. 오늘은 등만 조지고 인터벌 하고 한뒤 집 오는 길에 자전거 타고 유산소 더 조졌습니다 ㅎㅎ 역시 운동이 젤 즐거워 ~

- 2022.10.27 운동은 꾸준히 했지만 ... 현생이 너무 바빠 올리는걸 미루다보니 지금까지 미뤘습니다 ...⭐️🏋️‍♀️ 하체 뿌시고 인터벌 조졌습니다 헷 폴프 찍고 다시 살이 너무 쪄버려서 다시 다이어트 화이팅 ...⭐️

- 2022.09.05 오랜만에 피드 ~! 운동은 진짜 꾸준하게 하고 있는데 올리는게 귀찮아졌네요..⭐️ 그럼 안되는데 득근을 위해 다시 열 운동 한걸 인증해보겠습니담 ! 화이팅 !

- 2022.08.18 저번에 산 덤벨 로우로 집에서 공복 웨이트 처음 해봤는데 유산소랑은 다르게 너무 더 힘들더라구요 그래도 아침부터 땀 빼내니까 공복 운동 못 잃어 ...⭐️ 아침엔 하체 땡겼습니다 스쿼트 150회 무게를 10kg로 해서 가볍게 했습니다 ..⭐️ 스쿼트 땡겨줬으면 스티브 데드리프트로 다리 뒷 근육까지 자극을 줘야하기때문에 같은 무게로 같은 횟수 진행 한 다음에 오늘 pt라서 가슴이랑 삼두 운동 했습니담 ! 벤치는 힘이 부족해서 맨날 제자리 걸음이였는데 드뎌 벤치 20kg ...🥹 원래 스미스머신에서 5kg도 힘들던 몸이였는데 이제 스미스머신에서 20kg 라니 오늘도 성장했다는게 보여져서 매우 해삐하군염 ㅎㅎ 그리고 아무리 스트레칭 해도 풀리지않은 저의 근육 친구들을 위해서 스포츠 마사지도 쓱싹 하고왔습니다 세상 시원 편안 ㅎㅅㅎ 그럼 #오운완 ~!

- 2022.08.17 오늘은 하체를 하고 왔습니담 ! 레그프레스 20kg가 늘어나서 .. 이제 140kg 칩니다 살려주세요 .. 넘 힘드네요 ㅠ 골반이 불균형해서 지금까지 스미스머신으로 스쿼트를 했는데 오늘은 드디어 그냥 바 로 진행했슴니담 맨날 20kg이 최대였는데 40kg을 치다니 ... 감격 그잡채 ..⭐️ 트쌤도 스쿼트 자세 좋아졌다고 하시니 감격스럽네욤 ~!

- 2022.08.16 열심히 쉬고 열심히 먹다가 왔슴니다 갑작스럽게 많이 먹은 탓에 몸무게가 많이 늘었지만 뭐 어쩔수없져 ㅎㅋ 전 행복했습니다 ~! 소고기도 먹고 찍진 않았지만 마라탕에 아이스크림에 그냥 신나게 돼지파티 했습니다 ㅎㅅㅎ 못 먹던 음식들 잔뜩 먹으니 행복하네요 ..⭐️🫠 그만큼 다시 운동해야하지만 .. 다시 화이팅 .. 😭🫠

- 2022.08.10 야무지게 하체 냠냠 하고 왔습니다 ~! 아직 데드리프트는 초보라서 ... 50kg도 힘들더라구요 ..⭐️ 맨날 40kg에서 안올라가다가 이번에 처음으로 45kg, 50kg 둘 다 해봤습니다 어우 엉덩이가 아작났어요 ^...^ 선생님께서 자세는 이제 분리수거는 가능한 자세가 되었다고 함 ㅋㅋ 진챠 어이없어 ~! 더 노력해서 왕왕 헬쨩이 되어보겠습니다 ! 레그프레스는 100kg 드는데 너무 힘들어요 쉐이크 하나 먹고 우영우 기다리겠슴니다 앙녕 ~

- 2022.08.09 #어운완 어제 인바디 보고 감격해서 치킨 먹고 유산소 할려고 했던 다짐은 어디가고 푸욱 잤습니다 ~! 인바디 재고 깔깔 거리다가 신나게 상체 땡김 역시 잘 먹고 잘 운동 해야하는거가타여 .. 이번주도 열심히 먹고 열심히 운동 찍어보겠습니다! 체지방 15%만 됬으면 조켔네여 ~! 비가 많이 오지만 폭우를 뚫고 하체 땡기러 가보겠습니다 그럼 이따가 보아유 ~!

- 2022.08.08 맛있게 먹은날엔 더 운동을 해야해여 온 몸이 수분으로 뒤룩 뒤룩 ...⭐️🫠 요즘 너무 잘 먹었더니 몸이 무거워지는게 확 느껴져서 클린식과 일반식을 번갈아가면서 먹었지만 일반식을 넘 마니 먹었더니 ㅋㅋㅋㅋ 불어나는 몸무게 ㅋㅋㅋ 공복 유산소 하고 몇시간 뒤면 또 2-3kg 훅훅 빠져있는걸 이제 너무 잘 알고 있어서 또 자연스럽게 많이 먹게 되더라구여 .. 후 ~ 제발 그만 먹어 ~! 오늘도 좀 많이 먹어서 낮에 하체 땡기고 왔슴둥 어젠 데드가 메인 이였다면 오늘은 스미스 머신으로 스쿼트를 몇세트를 했는지 ..⭐️ 요새는 귀찮아서 몇세트 했는지 횟수 세지도 않고 그냥 온 몸이 땀에 절여질때까지 합ㄴㅣ다 ^_______^ 대충 7-8세트 20-30회 정도 하는거 같네요 ㅎㅎ 메인 운동이랑 보조 운동 3가지 했는데 브이 스쿼트 하다가 깔림 ㅋㅋㅋ 그래서 트쌤이 구해주셨네요 ... 하체를 그렇게 갈겼더니 깔리는건 당연하져 그리고 밤에 유산소 깔짝 1시간 탔슴담 내일은 등이랑 이두, 삼두 뿌실 예정입니다 그럼 앙뇽 👋🏻👋🏻

- 2022.08.07 오늘도 잘먹고 잘 운동 했슴다 하체 개꿀 ㅋ 데드리프트 메인으로 잡고 피라미드 세트 조졌습니다 역시 잘먹고 잘 운동 하는게 제일 행복해요 ...🥹 해삐한 오운완 ~!

- 2022.08.06 바디챌린지로 바프는 이미 물 건너갔지만 운동은 꾸준히 해야겠어요 ..! 바디챌린지 준비 하는 기간동안 운동은 진짜 열심히 했지만 눈에 보이는게 너무 적어서 스트레스 받아서 폭식 하고 먹토 하고 ..⭐️🫠 진짜 제 자신이 .. 너무 미울정도로 넘 쓰레기 같이 운동 했다가 과로로 쓰러지는 일이 있었죠 .. 바디프로필은 안 찍고 폴프만 찍고 전 건강을 찾으러 떠납니다 그럼 앙뇽 ! 건강 챙겨야지 운동도 즐겁게 ...⭐️⭐️⭐️⭐️

- 2022.08.02 폴댄스 오랜만에 다녀왔슴담 ~! 이틀 연속으로 하체 하니까 죽겠네요 배고프다 너무 너무 빨리 근육이 자기주장 하기 바라며 ...⭐️ 내일부터 두탕 뛰러 갑니다 오운완 ~

- 2022.08.01 활기찬 .. 8월 .. 얼마 남지 않았군효... 인생 현타 심하게 오네요 .. 운동을 미친듯이 해도 배고파서 잠이 안와서 죽을거가타여 ... ㅠ 오늘은 휴가 끝내고 오신 쌤과 하체를 뿌셨습니다 죽을거같아요 ... 레그프레스 최대가 120kg인데 언제쯤 더 중량 칠수이쑬까요 .. 빨리 많이 먹고 중량이 더더욱 올라가면 하는 바램 ... 오늘은 하체랑 어깨를 뿌셨습니다 .. 유산소는 공복 유산소와 웨이트 끝난 뒤 땀복 입고 사이클로 인터벌 했음요 !!! 근데 8월 13일이 촬영날짜로 알고있었는데 사정으로 8월 14일날 촬영 변경이 되었더라고여 뭔가 하루가 늘어난게 좋으면서도 불행하네요 .. 제발 순위권에 들어서 바프 찍고 시퍼효 ...🥲 그럼 오운완 아룡👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻

- 2022.07.30 토요일도 열심히 득근 득근 하고 왔슴다 ㅎ ! 저번에 pt때 배운 케이블 운동을 혼자 해보고 왔는데 쌤이 알려주셨을때랑 뭔가 다른듯 ...! 그래도 오늘은 깔끔하게 등 만 드랍세트로 조져줬습니다 ㅎㅎ ! 등근육 친구들이 제발 자기주장 해줬으면 좋겠네요 ~! 그럼 오늘도 오운완 ~! 식단도 총총 올리고 감니다 ..🥲 바디챌린지 끝나면 크림빵 머거야지 ..

- 2022.07.29 오늘은 학원 휴강이라서 오전부터 바쁘게 움직여봤습니다 ~! 어제는 너무 더위가 먹은게 맞더라고요 ! 잠 제대로 자고 오트밀 먹고 운동 가니까 하체 운동 너무 잘 됨 ㅜㅋㅋ 기분이 조쿤요 ~! 내일은 상체 하는 날이니까 후다닥 씻고 자보겠습니다 그럼 오운완 >_< !

- 2022.07.28 오늘 정말 역대급 더위였습니다 ㅠ 운동 하는데도 숨 막히고 머리 아파서 즉당히 저강도로 하체 땡기고 갑니다 넘 힘드뤄요 제발 바프 끝나줘 제발 ...🫠

- 2022.07.27 오늘은 담당 트쌤의 부재로 헬스장 대표님께서 피티를 해주셨다 ! 확실히 혼자 하는 운동보단 배우면서 정확한 자세로 운동 하는게 체고 ... 트쌤이랑 pt 받을때만 자세가 바르다가 혼자 하면 항상 엉망진창이라서 다른 수업이나 쌤 쉬는 시간 때 자세 잡아줬었는데도 사실 발전하지 않아서 속상함 가득 이였는데 오늘 대표님께 받으면서 자세 좋아졌다고 칭찬 받았는데 솔직히 기분 좋았음 ㅜ 더 열심히 해야지 ! 드랍세트로 어깨 조지고 피라미드 운동법도 배우고 근육의 쓰임새나 어디를 교정해야 조금 더 운동을 잘 할수 있는지에 대해서 더 전문적으로 배운것 같아서 진짜 너무 알찬 시간이였다 사실 너무 무서웠지만 생각 보다 무섭진 않고 너무 힘들었음 ^______^ 오늘 등, 어깨 운동 냠냠 하고 땀복 입고 유산소 한시간 뛰고 아침에 공복 유산소도 30분 뛰었슴다 그럼 오운완 >_< 앙녕 👋🏻

- 2022.07.26 하체 하고 왔슴다 ! 땀복 입고 유산소도 50분 타고옴 거희 녹았다고 해도 할말 없을 정도 🫠 오늘 당 섭취가 많은 이유는 .. ⭐️ 넘 힘들어서 트윅스 작은거 먹고 운동 끝나고 땀을 너무 흘려서 토레타 하나 마셨습니다 진짜 극락 ㅠ 최고 오늘은 하체랑 복근 운동 했슴다 디데이가 얼마 남지 않아서 운동목록은 쉬어가겠슴니다영 #오운완