🍎애플엉덩이는 이렇게🍎 나 있잖아 비밀이 있어... 엉덩이가 없었었다는거.... 아무도몰랐지만 나도 몰랐어🤣🤣🤣🤣 그런데 나 엉덩이도 쳐져 있었다..?? 저때도 운동을 했었는데.... 하......요즘 운동을 잘하고 있나방 엉덩이가 탄력도 붙고 커지고 빵빵해지는중!!! 매일매일 하체운동과 엉덩이 운동의 효과 🍎 애플엉덩이 만드는거 어렵지 않앙!!!! 하나만 약속해 매일매일 조금씩 1분 습관으로 노력하겠다고 ✅ 방법 ✅ 복부를 단단히 잡고, 옆으로 넘어가지 않게 다리를 들어올릴수 있는만큼 옆으로 밀어 올려준다! 힙딥에 아주 좋음!✅ 체크체크 👉나는 변한다 👉나는 변하고 있다 👉나는 할수 있다

🖐️팔뚝안녕🖐️ 저 안녕하는데... 팔뚝이 덜렁 덜렁 거리는거지... 그래서 결심했어~ 빼는거 말고 탄력 UpUp 시켜보자 오늘도 나에게 말해본다 나는 변한다 나는 잘하고있다 나는 할수 있다 ‼️초동이 ‼️ 👉 눈으로 먼저 보기 👉 그리고 1세트먼저 해보기 중상동이 쑤블리님들♥️♥️ 다 아시죠??? 함께하시죠😀😀

🖐️🔥여기불태워🔥🖐️ 오늘은 이거 하나만 하자.. 등운동 다리운동 따로 하지 말고.~~~~ 그리고 누워있지말고 하...오늘 아침 2시간 불태웠다..... 내 의도는 아니었으나... 그렇지 도망다니면서 하체는 500개를 했더랬지😨😨😰😱😱😇 다 엉덩이랑 허벅지가 얼얼 그리고 요 운동으로 마무리😍 ✅ 초동이들 ✅ 👉 설명잘듣기 👉 한세트만 따라해보기 👍 정확한 자세가 관건 Point ✅ 중•상동이 ✅ 👉 센스있기 설명듣기 👉 3-5세트바뤼 가즈아 오늘의 오운완 1분 운동 끄읕!!!!♥️ ♥️우리쑤블리님들 사랑해요 ♥️ 나는 나를 사랑한다 함께 외치자 나는 변한다 나는 변하고 있다

🖐️All in One🖐️ 종합본 세트 운동 운동은 무조건 재밌고 신나게~~ 절대아프게 운동하지마세요❌ 절대 강하게 운동하지마세요❌ 절대 내 자신을 내려 놓지 마세요❌ 우리에게 나태해짐이란 없습니다 그냥 운동하기 싫은거... 그냥 지금 아무것도 하기 싫은겁니다 운태기 따위 없다❌❌ 세상에 운태기는 존재하지 않는다 자기암시 시작하세요 나는 변한다 내몸이 변하고 있다 점점더 바뀔것이다 ✅ 초보 운동러(초동이) 👉 한세트는 눈으로만 봅니다 👉 한세트만 사부작 따라해 봅니다 ✅ 중•상급 운동러(중동이) 👉 기본3-5세트바뤼 🩷💛우리사랑하는 쑤블리님들 오늘도 오운완🧡💛 남겨서 더 이쁜 내가 되도록 해봅니다

🔥🔥 허벅지 라인이나 좀 만들자 오늘의 “1분”은 바로 👉이것!!!! 싑지만 하고 나면 “헉헉” 간단하지만 하고 나면“헉헉” 이정도 할수 있지요?? 👉 내일은 3개 종합해서 갑니다!! ‼️초보자는 이렇게 ‼️ 설명 먼저 잘듣기 👉 설명 안들으면 자세 나빠져도 책임 안짐 👉 그리고 1세트만 해봅시다 ‼️ 중•상급자는 이렇게‼️ 👉 설명먼저 듣고 👉 3-5세트는 가봅시다 오늘도 오운완 꼭 하기 👉보자마자 일어나기

📌언제어디서나 할수있다!📌 ⠀ ⠀ 준비물 : 밴드면 끝!!! (없는데요.???? 없어도대요) ⠀ ⠀ ⠀ 엄마따라 산에갔다가 어무니 루틴 알아서 하시길래 이 음악이 왜이리 재밌던지 ⠀ ⠀ 그래서 냉큼!! 그자리에서 운동하나 맹글어봤습니다 ⠀ 하체와 🍑옹동이를 자극할수 있는 그런것!!!! ⠀ 허벅지는 안쪽이 더 자극이 갈겁니다🔥🔥🔥 ⠀ 파이야!!!! ⠀ ⠀ ⠀ 폰📱들고 있는 지금 그대여🩷 3번만 돌려보면서 해볼까요?? ⠀ ⠀ ⠀ 👉디스크환자 요령 : 허리가 굽어지지 않게주의 와이드스쿼트시 앉을수 있는 만큼만 ⠀ ⠀ ❌❌❌하지마라❌❌❌ 시선은 아래로 깔지 말것 등을 둥글게 말지 말것!!

❌제발 100개하지마❌ 무작정 100개 한다고???? 방법은 알고!!??? 제발 내 몸에 맞춰서 하자구요 이 운동은 허리가 아픈사람은❌ 👉 강하게 말고 천천히 가능 파워있게 3세트만 하는걸 추천합니다 아무것도 모르고 100개 하는건 내몸에게 미안해 라고 말해야합니다 100개보다는 나에게 맞는 횟수만 권장합니다❤️

🔥골반을 잘 사용해야 안아프다🔥 ⠀ ⠀ 골반, 고관절 잘 풀면 허리 통증 줄일수 있다 들어보셨나요?? ⠀ ⠀ 골반과 고관절이 굳어 있으면 허리에 오히려 무리가 가면서 가동성과 움직이는범위가 작아집니다 ⠀ ⠀ 그래서 허리통증이 더 오게 될수도 있고 근육이 경직될수도 있다고 합니다 ⠀ ⠀ 그래서!!!!!!! 그럼!!!!!!! 우리가 해야 하는것은!!?? 👉 골반과 고관절을 잘 풀어주고 강화해야겠죠...???? ⠀ ⠀ ⠀ 그래서 제가 요 근래에 알게된 선생님이 계세요 healatespt_1 조만간 찾아가서 트레이닝 받을예정!!!!! ⠀ 골반의 움직임으로 고관절을 스트레칭해줌으로서 허리통증 한번 줄여볼게요 ⠀ ⠀ ❌ 주의점❌ 골반을 움직여줄때는 복부 꼭 탄탄하게 잡아주시고 ⠀ ⠀ 개구리스트레칭 하실때는 배꼽을 쏙 넣는다는 느낌으로 허리가 밑으로 떨어지지 않게 주의하기

👩 굽은 어깨를 가졌던 울엄마👩 ⠀ ⠀ 엄마의 직업병 때문이었나 나이든 엄마를 보아하니.. ⠀ 어깨도 좁아졌고 앞으로 말려있었다 ⠀ ⠀ 한 6년전인가 엄마가 병원에 입원하신적이 있다 병명도 모른체......❌ ⠀ ⠀ 결국1년의 시간을 투자해 병명을 알아냈지만 등록되지 않던 “희귀병” ⠀ ⠀ 그때 였던가.. 하루도 빼먹지 않고 산에 갔던 엄마의 모습이 ⠀ ⠀ 매일 0500시 기상 그리고 1시간 쉬었다가 해뜨기전에 출발 0800시에 산에서 내려오신다 ⠀ ⠀ 그래서 나두 휴가때 따라가봤다 같이 루틴을 했다 이것이 삶의 생활속 운동습관인가 싶을정도였다... ⠀ ⠀ ⠀ 우리 엄마는 대단한 사람이다 존경스럽고 그래서 그렇게 노력한 결과 지금 전 빨간 강한 밴드가 무색하게 운동하신결과 ⠀ 지금은 말린어깨가 거의펴지시고 “어깨가 안아프다고 한다” ⠀ ⠀ ⠀ 참고로 울이 엄마 60세!!!

👯몸을 멋지게 빼서 바디프로필 찍자! 지리게~ 👯 feat. 몸.빼.바.지 2th 50일동안 고생해주신 우리 몸꽝핏 크루, 겉빠속촉 챌린저 함깨해서 행복하고 함께해서 즐거움을 알았고 함께해서 50일 견딜수 있었습니다 그녀들이 있기에 같이의 가치를 알았습니다 저는 더 노력할게요 우리함께 뭐든 즐길수 있고 함께 하는 그날까지 감사하고 사랑합니다❤️ #바디프로필의상#바프반#몸꽝핏#겉빠속촉#바디프로필#홈트

🔥 엘베가 너무 안와서 심심해서 했다 🔥 ⠀ ⠀ 아니... 왜 안내려오냐고... 위에서 잡고있냐고 나 춥다고!!!‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ ⠀ ⠀ 추워서 했다 너무 추어서 저렇게 또 홀겹 입고 가디건은 차에 두고.... 환장하겠네 ⠀ ⠀ ⠀ 그래 엘베도 안내려온다 이거지..?? 걸어가야 하나.... 고민하다가 기다렸다가 타고 올라갔다 ⠀ ⠀ 그냥 걸어서 올라갈걸.. 후회막심 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✅ 하는 방법 ✅ ⠀ 마지막 영상에 나옵니다👉👉고고띵 뭐든 그냥 가만히 있지 않기로 우리 약속해요🤙 영상이 좋았다면❤️ 뿅 더 많은 영상을 원한다면 당연히 나를 haegoon_unnya 팔로우 해야겠쥐요? 나 혼자 보기 아까우면 친구👯 불러재껴 #홈트#나만의운동#틈새운동#함께운동#혼자운동

✔️ 날씬해 보이는 마법 ✔️ ⠀ ⠀ 코어는 복부만이 아니다 허리까지 둘러싼 부분은 코어 라고 부른다 ⠀ ⠀ 코어 잡아라 하는 말은 허리를 포함해서 복부까지 단단하게 힘줘라 라는 말과 같다 ⠀ ⠀ 후~ 하고 내뱉고 풀어진 상태에서 운동하는것보다는 몇배의 효과를 일으킬수 있다 ⠀ ⠀ ✅ 니업을 예를 들어본다 👉 복부와 코어전체를 단단히 잡은상태에서 👉 니업을 한다 장점 : 허리가 뒤로 넘어가거나, 힘이 풀리지 않고 다리를 들수 있다 ❌ 단점 : 하고 나면 복부와 허벅지 윗쪽 부분이 더 자극적인게 가장큰 단점 ⠀ ⠀ 안할 이유 없지 ⠀ 처음부터 잘되는 사람 없다 그래서 연습 흉곽조이는 연습을 해라 마시는 호흡에 복부 팽창 뱉은 호흡에 복부를 갈비뼈와 함께 쪼여준다 이것만으로도 엄청난 운동효과를 볼수있드 ⠀ ⠀ 더 많은 영상이 보고싶다면 @haegoon_unnya 팔로우하기 정보가 좋았다면 ❤️ 좋아요 ✔️ 저장하기 #코어#복근운동#하체상체운동#홈트레이닝#홈fit#자세#운동하는여자

✔️ 오늘부터 이거 뜬다 ✔️ ⠀ ⠀ 쉬운데 안하는것 그리고 쉬운데 의외로 운동되는것 ⠀ ⠀ 지금 날씨 영상 2도.... 미쳤다🥶🥶🥶🥶 나는 저 운동으로 온몸에 땀을 뺐다 ⠀ ⠀ 일단 10개먼저 시작하고 자꾸 틀려서 한 50개는 한듯 싶다 ⠀ ⠀ 슬리퍼는 🩴 안습이지만... ⠀ ⠀ 그래도 운동화를 차려 신기에는 안에서 보는 이가 너무 많아서 그냥 바람쐬러 나가는 척 하고 나갔다 ⠀ ⠀ ⠀ 운동화든, 슬리퍼든, 여기가 어디든 날씨가 어떻든!!!! ⠀ ⠀ ⠀ 움츠리지 말고 일단 일어나라!!!‼️‼️ 그리고 그냥 움직여!!‼️ 어떠한 핑계도 대지 말자 내가 눈오는 설원 강원도에서 눈 밭에서 저 운동을 즐기겠다 ⠀ ⠀ ⠀ 영상이 좋았고 도움되었다면 좋아요❤️ 저장✔️ 하기 👏영상더 보고 싶으면 @haegoon_unnay를 팔로 함께 운동 하고 싶어도 @haegoon_unnya 에게 와! #운동#홈트#재밌는운동#같이하는운동#홈피트니스#옆구리#비틀기운동

✔️ 그놈의 슬릭백!!!! ✔️ ⠀ ⠀ ⠀ 깊은 빡침과 함께 나 운동 신경이 없나 싶을정도😤😤😤😤 ⠀ ⠀ 엘리베이터에서 내리자 마자 바로 해봤는데.... 환장하네

🐲청룡의 해 돌아왔다🐲 ⠀ ⠀ 2024년 1월 입니다. ⠀ 여러분 새해목표 무엇으로 정하셨나요?? ⠀ ⠀ 1.다이어트 2. 건강 3. 남자분들은 담배끊기 4. 가족한테 잘하기 5. 책읽기 6. 등등등 ⠀ ⠀ 엄청 많은 계획과 목표를 세웠을 겁니다. ⠀ ⠀ 차근 차근 하나씩 하되 절대 습관화가 되지 않으면 이룰수 없는 것들 입니다 ⠀ ⠀ 다이어트도 습관입니다 ⠀ 건강도 습관입니다 ⠀ 책읽기도 습관입니다 ⠀ ⠀ 습관이 되지 않으면 다이어트도, 건강도, 아무것도 이룰수 없습니다 ⠀ ⠀ 아직도 고민만 하고있는 사람 👉 그냥 고민만 하세요. 끝까지 고민만 하다 끝납니다 ⠀ ⠀ ⠀ 몸꽝Fit은 항상 열려있습니다 언제 닫힐지는 모르지만 저는 항상 열려 있으니 달려오기만 하세요 ⠀ ⠀ 기간 : 24.1.8.(월) - 21.(일) 14일간 줌 8회 혜택 : 새벽 운동 Open 0600-0630 엉뽕300 zoom으로만 진행합니다 시간 : 밤 9시 또는 9시30분 미리 공지 저와 손잡으실래요??😃😃😃 🔆 같이의 가치를 전달합니다 🔆 ☘️ 내면의 아름다움으로 빛나다☘️