#오운완 #오런완 3일 연속 운동완료! 등 운동할 때 땡기기 전에 등을 수축시켜놓고(?) 등을 잡아 놓고(?) 땡기니까 더 잘 땡겨지는 것 같다. 아직 무게 많이 하지 못하지만 언젠가 풀업을 해보고 싶다.

#오운완 #오런완 6개월만에 인바디를 했는데 골격근량 1.4kg 감소😭 몇주간 운동을 안하니까 사라졌나보다 아깝다 체지방은 늘고 골격근은 감소하다니😢 다시 운동 시작🏃🏻‍♀️

오랜만에 #오운완🚶‍♀️ #오런완🏃🏻‍♀️

#오운완 #오런완🏃🏻‍♀️ 운동 안가려다 뛰고만 온 날 11월 평균 페이스 하찮지만 11‘46“ ** 페이스는1km혹은 1마일을 달리는 시간을 뜻함 달리기 응원 감사합니다 🐶🍑🙆🏻‍♂️ +사진은 오늘점심, 주말에 먹은 것

#오운완 #30분운동🏃‍♀️ 안하려다가 유산소만 함🏃🏻‍♀️

#오운완 #가슴어깨 오늘은 생각보다 많이 걸었다. 선생님이 1년에 근육 1kg 늘리면 엄청 많이 늘리는거라고 했는데 나는 얼마나 늘었을까 연말에 인바디 재봐야겠다.

#오운완 #하체운동 #시티드레그프레스 60kg 해봤는데 무거웠다🥲 올라갈 때 한번에 훅 올라가기 내려올 때 버티며 내려오기 어깨펴고 가슴펴고 발바닥 전체에 힘주기

#오운완 #가슴어깨운동🏋️‍♀️ #와이드체스트프레스 몸통 움직이지 말고 손바닥으로 무게를 받으면서 내리기 #숄더프레스머신 너무 천천히 하지 말고 하나둘셋에 내리고 넷에 올리기

#오운완 #등운동 #펙덱플라이 어깨후면부, 등가운데 운동, 승모근 올라가거나 힘 안들어가도록 #어시스트풀업 1) 팔을 으쓱 올렸다가 -> 2)어깨와 등을 아래로 내리고 -> 3) 팔을 옆구리에 붙인다. 고개 살짝 든다. 주말에 먹은 #통삼겹살구이🍖 #통닭구이🍗 정말 맛있다.

#오운완 #가깨운동 ✔️가슴어깨운동루틴 펙덱플라이 10 15 4 체스트프레스 10 15 4 레터럴레이즈 머신 5 15 4 숄더프레스 10 15 4 레그레이즈 25 5 #레터럴레이즈 팔을 펴고 주먹을 멀리 던진다는 느낌

#오운완 #등운동너무어렵다 ✔️등운동루틴 - 리어델트플라이 10 15 4 - 랫풀다운 10 15 4 - 롱풀 10 15 4 - 사이드레터럴레이즈 2 15 3 - 크런치 34 3 #10월운동기록 - 10월 초에 쉬다가 다시 운동하려고 하는 중🏋🏽 - 영양제도 잘 챙겨 먹자 - 일어나기 링이 채우기 어려움 😔 한번씩 일어나자

#오운완 #하체운동한날 #하체운동루틴🔥 ✔️ 어덕션머신 18 10 4 ✔️ 어브덕션머신 40.5 13 4 ✔️ 레그컬 20 10 4 ✔️ 레그익스텐션 10 15 4 ✔️ 시티드레그프레스 45 15 4 ✔️ 레터럴레이즈 1.5 15 4 ✔️ 크런치 25 4

#오운완 📋가슴어깨운동 ✔️펙덱플라이 10kg 15회 4set ✔️체스트프레스머신 10kg 15회 4set ✔️레터럴레이즈머신 5kg 15회 4set ✔️숄더프레스머신 10kg 15회 4set ✔️크런치 24회 4set #가슴어깨운동루틴 #일요일운동완료✔️

#오운완 #금요일운동완료✔️ #프론트풀다운 1)어깨를 올렸다가 2)찍어내리고 3)팔꿈치로 뒤에 사람을 찌른다는 느낌으로 훅!

#오운완 #수요일운동완료✔️ - 레그컬할 때 허리 안들리게 배에 힘주기

#오운완 #화요일운동완료✔️ #숄더프레스 팔 내리고 올릴 때 수직 11자 유지. 팔은 끝까지 다 내릴 필요 없음.

#오운완 #금요일운동완료✔️ #운동해야하는이유 - 근육은 에너지통이다. - 운동보다 먹는 게 제일 중요하다. 영양제 챙겨먹자. (멀티비타민, 비타민B, 오메가3, 마그네슘, 칼슘) - 중간에 간식을 먹자. (바나나+땅콩버터100% 한번 먹어보기) - 탄수화물을 너무 안먹으면 건물 지어야하는데 일꾼이 없는 것과 같다. - 지구 70프로가 바다이듯이 우리 몸도 수분이 70프로여야 정상이다. - 커피먹고 물 안먹으면 체내수분이 떨어지는데 이러면 안좋다. (노폐물도 안빠지고 혈액순환도 안되고) #결론운동합시다 #점심카레 #저녁삼겹살

#오운완 #오런완🏃🏻‍♀️ #마블런 #마라톤10km 완주🏅 모두 고생하셨습니다!! 🏃‍♀️

#오운완 #금요일운동완료✔️ #힙쓰러스트머신 다리 모이지 않게 무릎방향으로 벌리기, 엉덩이 힘주며 올리기 #운동40분 #우거지탕 #마라엽떡🌶️

#오운완 #케이블푸쉬다운 팔을 그냥 펴지 말고 내려찍어서 누르는 느낌으로 #목요일운동완료✔ #운동40분 #점심서브웨이🌯

#오운완완완🏃‍♀️ #이탈리아돌로미티🇮🇹 #돌로미티트레킹🇮🇹

#오운완완완🏃‍♀️ #스위스트레킹🇨🇭 #이탈리아돌로미티트래킹🇮🇹

#오운완 #화요일운동완료✔️ #레그프레스 발끝방향 바깥으로 동시에 무릎도 바깥 방향으로 하기. 내려올때 최대한 가동범위 깊게 내려오기.

#오운완 #금요일운동완료✔️ #8월운동기록 #체스트프레스머신 팔을 내밀 때 가슴을 무너지지 말고 오히려 든다. 다리도 고정할 수 있게 지지한다. #펙덱플라이 어깨 내리고 가슴 내밀고 팔 굽히는 안쪽이 서로 바라보게끔 #레터럴레이즈머신 팔을 쭉 펴고 팔을 멀리 쭉쭉 뻗어가며 올린다 오늘 점심과 어제 먹은 #치킨과떡볶이

#오운완 #월요일운동완료✔ #투암시티드로우 ✔︎ 허리펴고 가슴펴고 앉고 팔이 90도 될 때 까지만 땡김. ✔︎ 땡길 때 어깨 먼저 뒤로 빼고 -> 팔 땡기고 -> 동시에 가슴펴고 등 모으기. ✔︎ 사실 팔꿈치 아래가 땡기는게 아니라 팔꿈치 아래는 거들 뿐이고 팔꿈치 위의 힘을 줘서 땡기는 것임. 어렵다 어려워..😞 #와이드풀다운리어 ✔︎ 엉덩이이를 뺴고 가슴 떼고 머리만 붙이고 앉음 ✔︎ 어깨를 먼저 으쓱하고 내리고 -> 팔로 내리고 -> 등을 모음 ✔︎ 이때 배를 너무 내밀면 안됨. 배에 힘을 주고 있어야함. 어려다 어려워😞 사진은 오늘 점심과 어제 먹은 #국물닭발우동사리추가 너무 맵다