포토존 생겼네📸 어제 교훈,,, 몸통 돌아간 거 다 잡기 전까진 다시는 혼자 스미스머신 앞에 서지 말자...🥲 마지막 세트에 깨닫고서 넘 똑땅했음 흑흑

짱 오랜만에 기록 왜냐믄 오랜만에 숨이 찼기 때문,,, 짜면서는 훗 이 정도면 중강도겠지 했는데 넘 힘들었당 체력이 쓰레기가 되었어 쥬륵 헥헥대면서 탈의실 들어가니까 예전 생각나면서,, 화르륵 돋는 기시감에 파블로프의 개마냥 사진을 찍어보았당 0.< 차 찰칵 ㅇ왤케 찍는 게 어렵지 #써킷트레이닝 5R (1분 휴식) 15 케틀벨 (8Kg) 15 고블릿스쿼트 10 버피 (스텝박스)

대자연 시작해서 운동하러 안 감 요즘 운동 재미 없음 기록이고 뭐고 걍 다 그만두고 싶음 최선을 다해서 꾹꾹 참고 있음 운동강도는 줄었지만 소요하는 시간은 훨씬 늘어남 근데 통증 심해짐 체력 안 좋아짐 로잉 2000타고 케틀벨 스윙 30초 휴식 10세트? 지금 하라면 절대 못할 것 같음 운동할 때 아무 생각 안 들어서 좋았던 거? 지금은 집중 안 됨 머릿속에 걱정뿐임 운동 잘 안 되면 속상하긴 해도 잘 되는 날은 기분 좋게 집 갈 수 있었는데 이젠 운동 잘 되는 날이 없음 근데 운동은 더 많이 감 = 거의 매일 기분 안 좋음 심지어 이제는 식단도 신경쓰는데 몸 상태는 더 안 좋아지는 것 같음 요즘은 무거운 걸 들지도 않는데 겨우 안 아프게 만들었던 곳들도 다시 아프니까 너무너무 정말 너무너무너무너무 스트레스 엉엉 울고 싶음 그렇다고 그만둘 것도 아니고 걍 이렇게라도 쓰면 좀 나아질까 싶어서 써보는데 지나치게 속상하네 흑흑 내일은 다 잊었으면 좋겠당 안 좋은 생각은 하지 않을 수 있었음 좋겠당 자다가 깨지 않았으면 좋겠당 모든 걸 잊었으면 좋겠당 아 아니 다 잊는 건 오바구 잊어야 할 일은 잊었으면 좋겠당 암튼 아침엔 기분이 좋았으면 좋겠당 힘내서 현생살고 운동하고 건강한 거 많이 먹을 수 있었음 조켓다!!!!!!!!!! 힘내 빵민 할 수 있어 가보자구

#어제보다강해진나 기록이 뜸해진 요즘 저의 피트니스 여행은 방향성을 조금 바꾸었습니당👀 한 겹씩, 한 겹씩 얇게 쌓아가는 것을 잠시 멈추고 이곳저곳 두루뭉술 커다랗게 붙여가면서 전체적인 기능들이나 스트렝스 등을 올리고 그러면서 부족한 부분도 보완하고 어느 정도 커지면 그 다음에 깎아내는 걸로,,, 그러기 위해선 일단 깨끗한 걸 내 생각보다 훨씬!!! 많이 먹고 운동할 땐 너무 지엽적인 것까지 생각말고 살짝 흐린 눈으로😶‍🌫️ 되어보지 못한 사람이 되기 위해선 해보지 않은 행동을 해야 한다는데 나는 앞으로 억지로 6kg 이상을 찌워야 함🥶 두려워 말자 나 말고 다른 헬짱들 특히 내 트쌤은 가본 길일 테니까👊 근데 왜 하필 곧 여름이지 ㅋㅋㅋㅋ #살크업말고 #벌크업 #dirtybulk #bulkup #벌크업시작 #레그프레스 #legpress #fitnessjourney #bodycheck #헬스타그램 #헬린이 #운동스타그램 #운동맞팔 #운동소통 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #오운완 #하체데이 #legday #헬스 #웨이트 #하체운동

#어제보다강해진나 빵민,,,, 과연,,, 강해지고 있는 ,, 걸가..? TRX에서 코어하고 오랜만에 등 운동하는데 어깨도 안 펴지는 것 같고 승모는 아픈데 등에는 느낌이 1도 안 오고 새로 만난 기구는 손 잡는 것부터 발판까지 다 어색하고 흑흑 눈물만...💧 기구탓을 하는 건 내가 잘 못해서겠지... 진정한 장인은 연장탓을 하지 않는다 흑흑 흑흑흑 그래도 트쌤이 속상해하지 말라고 해준 말이 도움이 되었음❤️‍🩹 잘하고 있으니 조급해하지 말고 일희일비하지 말라고,,, 하셨는데 내 몸이 답답한 나는 그게 너무 어렵당🙃 하지만 힘내야짓!!!!!!! 힘 안 내면 어쩔 건ㄷㅔ,,, 이왕 하는 거 좋은 맘으로 하잣!!!!! 그리고 어차피 시간은 나의 의지와 상관없이 흘러간당 그 안에서 내가 할 수 있는 것을 하잣‼️‼️‼️

#어제보다강해진나 오늘도 어제자 #오운완 얍얍💪 몸통 안정화 운동 많이 했고 마지막에 트쌤이랑 체스트 같이 하고 개인운동으로는 랫풀다운만 하고 집에 와따😊 그리고 너무 배고파서 집 앞 치킨마루에서 치킨 먹었당 반 마리만 먹었는데 계속 배고파서 #오트미 프로틴그래놀라바만 하나 더 먹음 트쌤이 빵 먹지 말라고 한당.. 빵 좋아하는 빵민인뎅 흑흑 암튼 어제 #피티기록 간단하게 - 안정화 운동✨️ 1. 벤치 위에 우측위, 1kg 덤벨, 왼팔 왼손이 벤치 밑까지 살짝 들어가도록 내렸다가 올리기, 팔 완전히 다 펴지 않음, 20개X3세트 2. TRX 오른발목만 걸고 왼쪽 다리는 공중에 띄운 채로 플랭크, 왼쪽 코어 신경쓰면서 닫는 느낌, 1분X3세트 3. TRX 양 다리 허벅지 위까지 넣어 지지한 채로 양팔 11자 플랭크 > 팔꿈치 펴면서 몸 전체 밑으로 보내기(짐볼 플랭크랑 비슷한 느낌임), 전방경사 되지 않도록 주의, 20개X3세트 트쌤이 정해주는 루틴 + 많이 했음 좋겠는 것들이 점점 많아져서 루티만 해도 2시간 넘게 생겼음😮 ㅎ..할 게 너무 많아.. 그래도 어제 엄청난 칭찬 들었음💘 트쌤이 자기 학생 중에 내가 에이스라고 해주었당 관절만 튼튼했으면 무대에 올렸을 것이라고,, 헤헤💖 나의 트쌤 칭찬봇이라 좋게 말해주는 거겠지만 한창 칭찬이 고픈 나이^_ㅠ라서 기분은 좋았당🥲 아주 정말 잠깐 찰나의 순간 무대 위의 멋진 나를 상상해보았음💃👀 어제의 #운동일기 끗...! #운동기록 #workout #healthy #fitness #눈바디 #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #운동기록 #운동소통 #운동하는직장인 #직장인다이어터 #바디체크 #운동맞팔 #코어운동 #TRX #trxworkout #trxtraining #안정화운동 #갸루피스 #인싸브이

#어제보다강해진나 오랜만에 #오운완 무릎이 아직도 안 멀쩡🤦‍♀️ 맨날 초코파이 전자렌지에 돌려먹고 술 피자 라면 빵 버터 ,,,, 탄수요정의 본분을 다했더니 결과가....😮‍💨 운동 강도를 많이 낮췄는데 다른 건 몰라도 몸이 약간 말랑해진 것 같긴 함..! 그냥 지방이 붙고 있는 걸지두,,, 기능적으로 활성화가 안 돼서 웨이트는 못하고 맨날 펑셔널 존에서 저러고 있음 근데 저기도 힘듦🙃 몸풀고 코어랑 둔근활성화 루틴하고 트쌤이 하라고 한 무릎안정화 운동들 다 하고 정적 스트레칭 쪼금 하고 나니까 2시간 지나있었음😶‍🌫️ 언젠가 괜찮아지겠지🙂 화이팅화이팅 힘내서 가보자고-!!! 오늘의 운동일기 끗 #기능적운동 #functionalexercise #헬린이 #헬세포 #운동일기 #운동기록 #헬스 #운동하는직장인

#어제보다강해진빵민_등 하체금지령 떨어졌다...! 하지만 갠차나 나에겐 상체가 있는 걸 ㅇㅓ차피 할 거 많〰️다 하하 오늘 #피티기록 ▪슬라이딩 보드 위에서 힙 레이즈 플랭크 (10+10)X4 ▪컨벤셔널 데드 빈 바 20X3 또 뭐했지..? 이거밖에 안 했나..? 코어는 왼쪽이 더 약해서 가운데로 10번, 왼쪽으로 10번씩 총 20번 4세트인가 했고 컨벤데드는 자세 볼 겸,,, 빈 바로 20개씩 3세트했당 아니 진짜 이거밖에 안 했나 믿을 수 없어 시간이 왤케 빨리 가😭😭😭😭😭 그리고 #개인운동기록 ▪코어 똑같은 거 3set ▪스테어마스터 속도 7로 15분 하체 금지래서 스테어마스터도 안 탈 줄 알았는데 응 아니야 그거 유산소래😇 나한텐 충분히 하체인 듯,,,🤗 하하 힘들 때 웃는 자가 일류다 그리고 오늘 드디어 컨벤셔널 땅 데드(?) 했는데 트쌤이 수정해줄 거 별로 없다고 하셔서 기뻤당 히히 땅데드 제일 좋아해서,, 더 기뻤던 듯 💝컨벤셔널 데드리프트 기억할 점(궁금했던 것들) ✔일어나서 몸 다 폈을 때, 처음 들기 시작했을 때보다 어깨가 좀더 펴지는 느낌 드는 것⭕ ✔처음 들 때: 광배 타겟 > 다 일어났을 때: 견갑 뒤로 모아주면서 등 전체 타겟 느낌 ✔몸 다 폈을 때 흉곽 벌어지면서 코어 풀리는 느낌 드는 것: 박스 유지하는 게 정석이지만 지금 바로 고칠 수 있는 부분은 아니니 등에 더 집중하기 🤔 앗 쓰다보니 궁금증 ❓ 일어나서 견갑 모았을 때 코어가 풀린 상태를 어쩔 수 없다면 다시 내려갈 때는 어떻게 하고 내려가야 하는지..? ❓ 어깨가 살짝 다시 모이더라도 흉곽 닫고 내려가면 되는 것인지...? 트쌤의 권고로 운동 시간을 줄이고 1시간 반 안에 스트레칭 포함 모든 것을 끝내기로 했당 지치지 않은 상태로 집에 가면 안 된다는 생각에 스스로를 열심히 조지곤 했었는데 넘 과했었나보다💔 앞으로 갈 길이 매우 먼 헬세포... 힘을 내잣💪 사진은 당분간 하체 못할 것 같아서 지난 주말 마지막 하체했던 날💚 잘 있어라 나의 작은 엉덩이야🥲 너무 많이 잠들지는 말아주렴🍑 #오운완#헬린이#헬세포#코어운동 #데드리프트#땅데드#컨벤셔널데드 #헬스#웨이트트레이닝#웨이트#상체운동#pullday #workout #fitnessgirl #fitnessjourney #눈바디 #bodychecking #gymlife #lifestyle #헬스타그램 #운동스타그램 #운동맞팔 #운동소통

#어제보다강해진빵민_어깨 자꾸만 하루씩 늦는 어제자 #오운완 사실 어제 트쌤의 원래 계획에 어깨가 있던 건 아니었던 것 같은데 케어를 한참 하다보니,,, 계획했던 운동을 시작해보니,,,, 생각보다 많은 곳에 문제가 있어서 결국 사레레랑 리어 델토이드만 했당🌚 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그저 웃음만...😇 갠차나 할 수 있는 걸 조금씩 하면 되지 괜!👏찮!👏아!👏 암튼 사레레는 1kg로 레이즈 > 슈러그 를 반복하는 거였는데 너무나 너무나 무거웠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 세트에는 5개부터 고비 와서 형광등 바라보면서 이 깍 깨물고 참았당👀 어깨 전, 후면 근육이 특히 없다고,, 하심 그래서 리어 델토이드를 한 것 같음 리어 델토이드 처음 해봤는데 10kg로 15개 너무 힘들었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 트쌤이 있어야 진짜 한계에 도달할 수 있는 것 같넹💦 혼자 15개씩 3세트 더 하라고 하셨는데 진짜 너무 안 돼서 1세트 5번씩 끊어서 함^_ㅠ 어쨌든 채우긴 채웠다 흑흑 ❤️‍🔥사레레 할 때 특히 기억할 것 ✔️팔꿈치 구부리지 말고-! ✔️어깨 말리지 않도록 주의-! ✔️어깨를 뒤로 내리는 느낌..! (견갑을 살짝 모으는 느낌도 났음) ❤️‍🔥리어 델토이드 할 때 특히 기억할 것 ✔️턱은 당기지만 가슴펴고 고개는 들어-! ✔️배를 잘 붙여-! ✔️역시 어깨 말리지 않도록 주의-!!!!! ✔️말릴 것 같으면 차라리 그만 두기... 무릎은 조금씩 나아지고 있는 것 같음 트쌤이 발목도 같이 테이핑해주셨음 오늘 병원 가려고 했는데 새우튀김 먹느라 못 감 발을 뒷꿈치부터 꾹꾹 누르면서 발가락에도 힘주고 무릎 정렬 뒤틀어지지 않게 걷는 연습을 하고 있음🥲 뭐가 어찌됐든 당직 없는 주말 너무 좋다 히히💖 여러분 모두 해피 주말 되세여❤🌿 벚꽃 구경도 하시구 산책도 하시구 충전되는 주말 보내시길..!🌸 #workout #fitness #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #헬스타그램 #헬린이 #운동스타그램 #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #상체운동 #pushday #어깨운동 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #legday #운동하는여자 #헬스 #웨이트 #하체운동

#어제보다강해진나 즈희 센터 운동복 좀 예쁘죠?! 왠지 앞으로 자주 입을 것 같은 느낌😘 오늘도 어제자 #오운완 어제는 운동이라기보다는 케어의 날...! 제 무릎 테이핑 좀 보실래여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 트쌤이 분명 첫날 베드 위에 저 올려놓고 관찰했을 때는 고치기 어려운 몸 아니라고 했는데 어제는 어렵고 섬세하다고,,, 신경쓸 게 많다고 함😥 사실 예상하고 있었어 난 갠차나 갠차나 앞으로 고치면 돼!!!!! 솔직히 어렵지 않다는 말에 잠시 혹했지만 갠차나!!!!!! 1년 동안 어깨 많이 고쳤으니까 또 1년 동안 발이랑 무릎 고치면 돼!!! 그리고 또 1년 동안 골반이랑 견갑 고치면 돼!!!! 안 되면 계속 하면 돼!!!!! 어차피 평생 운동하기로 했잖아 정신체릿🍒 휴 여기까지 셀프 멘탈 케어🤕❤️‍🩹 무릎 통증은 예상했던대로 왼발 때문인 것 같구 테이핑 잔뜩 한 다음에 양 발가락에 밴드 걸고 가자미근 늘리기랑 흔들 거리는 거 위에서 균형잡기(이름 모름)한 게 내가 느끼기에는 즉각적인 효과가 있었음 발 안쪽 아치~발목 안쪽 인대가 단단해지면서 안정감이 생겼고 엄지발가락도 벌어짐! 앗 하지만 지금은 안 되네😅 암튼 그래서 어제는 운동다운 운동은 거의 안 함 스티프데드만 10kg로 20*5 스테어마스터 요가링끼고 7로 15분 아쿠아백 안고 균형잡기 2분*4 끗! #카이로프랙틱 #기능적운동 #헬린이 #무릎테이핑 #workout #fitness #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #헬스타그램 #운동스타그램 #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #운동하는여자 #헬스 #웨이트 #kneepain #만성통증 #통증관리 #painrelief #careday #chiropractic

#어제보다강해진나 어제자 #오운완 트쌤이 분명 빡세지 않게 하라고 했는데 짜주신 프로그램은 왤케 빡센지...? 세트당 20개씩 하는 게 넘 어색하고 지루하고 길다🥲 그리구 지지난주 하체한 이후로 무릎이 뭔가 잘못된 것 같음😶‍🌫️ 작년에 처음 운동 시작할 때 정도의 통증이 꽤 오래 가더니 아직도 회복이 안 됨 흑흑 점핑박스스쿼트 와이드스쿼트 천국의계단 셋 중 하나가 범인이라고 생각하고 있음 한참 안 아팠는데 으으 넘넘넘 똑땅😭😭😭 결국 다 못하고 집에 왔당 집 와서 장경인대 문질문질하면서 ㄱㅖ란 3개랑 반건조 오징어랑 생라면 부숴먹음 히히🥚🦑🍜 사실 스윙칩이랑 아이스크림도 먹음✨️ 아프지 말고 건강하게 이미 아픈 데는 고쳐서 오래오래 재밌게 살아야지 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅하잣 괜찮아질 거야‼️‼️‼️ 여러분 모두 화요팅입니댜❤️‍🔥 오늘도 안전운동하시고 득근하는 하루되세욥🧚‍♀️💘 #헬린이 #workout #fitness #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #헬스타그램 #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #하체데이 #legday #셀스타그램 #운동하는여자 #헬스 #웨이트 #하체운동

#어제보다강해진빵민_등운동 까먹지 않ㄱㅣ 위해 태그를 바꿈 당직 들어가기 전에 운동해뜸 기분 조아뜸💫 어차피 운동해도 힘들고 안 해도 힘듦 걍 아묻따 해야 됩니다..! 새로운 트쌤은 칭찬봇임 막 잘한다고 해줌 진짜 자세가 좋은 건지...? 헷갈림🤔 그럴 리가 없을 텐데...?¿ 암튼 오늘은 뽀도도독 우다다닥 카이로 후딱하고 등을 했당 마구마구 당김 PULLPULL함❤️‍🔥 초록밴드로 풀업 먼저 50개 하고 하이 로우라는 것을 처음 해봄😉 ✔가슴 펴고-! ✔팔꿈치 살짝 벌리면서 날개뼈 모아 당기고-! ✔어깨 내리고-! ✔광배로 원을 그리면서 천천히 풀어준다-! 일단 적정 무게는 25파운드 20개라고 했음 바벨로우는 허리 아파서 10kg로 했다고 하니까 가벼운? 것? 같다고?! 함..! #개인운동_무게세팅 하이로우: 25파운드 20개 > 32파운드 20개 > 40파운드 10개 바벨로우: 15Kg 20개 3세트 (절대 못함 흑흑) 그리고 쫌더 하고 싶어서 TRX 골반기저근 강화운동 2세트 TRX 트위스트 크런치 6x3세트하고 출근했당💖 여러분 월요일 모두 고생하셨구 내일도 화이팅입니닷🤗 모두모두 안전운동 즐거운 운동하세욤🤍 #등운동 #하이로우 #카이로프랙틱 #오운완 #기능적운동 #헬린이 #운태기극복 #workout #fitness #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #상체운동 #헬스타그램 #운동스타그램 #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #f4f #운동하는여자 #헬스 #웨이트

#어제보다강해진나 왠지 엄청 오랜만인 느낌🤗 어제부터 새로운 센터에서 새로운 선생님과 운동을 시작했습니당 심미적(?) 운동과 기능적 운동의 병행이 과연 가능한가ㅠㅠ에 대한 고민을 하던 중에 기능적 보디빌딩이라는 단어를 발견••• 홀린 듯이 갔지만 꼼꼼하게 상담하고 결제까지 마무리😎 다시 새로운 마음으로 가보자구-!!! 왠지 느낌 좋다구-!!! 신발도 샀다구-!!! . . . . . 〰️ 새로운 트쌤이 했던 말들 걍 기록🙃 〰️ 견갑부터 발목까지 다 틀어져있긴 하다.. 안 보이지만 아마 턱도 틀어져 있을 것.. 왼쪽 골반은 후방, 오른쪽 골반은 전방 경사라 재미(?)있다.. 재활은 필요 없다.. 다만 해야 할 것이 많다 시간은 오래 걸릴 것 앞면이 많이 발달되어 있다 햄스트링 컬을 반드시 하세요 그래도 생각했던 것보다는 베이스가 있다(?).. (도대체 얼마를 생각했던 건데) 강도는 조금 높여도 될 것 같다..! 〰️ 상체 카이로프랙틱 후😶‍🌫️ 〰️ 근데 만져보니까 근육이 넘 딱딱하고 우두둑거리고 매듭 많고 안 조타 너무 안 조타 당신의 몸 너무 딲딱 마사지와 스트레칭이 필요한 몸입니다 짱짱한 근육을 많이 만들어야 하기 땜에 앞으로 반복을 많이 할 것임 음 제가 당신의 미래를 예측해보겠습니다 오십이 되기 전에.. (네? 전 이미 삼십견을 겪었는데요?) 이렇게 많이 맞췄는데도 안 맞네..? 라는 혼잣말로 슬픈 엔딩 #카이로프랙틱 #오운완 #기능적운동 #헬린이 #초심으로돌아가자 #workout #fitness #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #헬스타그램 #운동스타그램 #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #오운완 #f4f #운동하는여자 #헬스 #웨이트

#어제보다강해진나 처음으로 커버업 입고 운동해봄 썽이님 sseong2_fit 이벤트에서 받음💚 뒤에 꼬임 있는 게 예뿜 앞뒤 뒤집어서 입어도 예쁠 듯 소매 긴 게 아주 맘에 들었음! 마지막엔 넘 더워서 벗고 싶었는데 안에가 민소매라 차마 용기가 없었음••• 피부 어두운 겨울 쿨톤에게는 운동복 선택지가 넘 적당😭 베이지 올리브 로즈핑크 넘 예쁜데 내가 입으면 토인이 될 뿐이고,,, 세상에서 사라지지 않기로 결정했다면 열심히 살아야지💖 마음의 소리 말고 머리의 소리를 듣자 곧 봄이야🧚‍♀️🌿 #헬린이 #운동복 #여자운동복 #눈바디 #바디체크 #등운동 #상체운동 #웨이트 #헬스 #workout #fitness #fitnessjourney #bodychecking #gymlife #lifestylechange #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는직장인 #직장인 #오운완 #selfie #셀스타그램 #f4f

#어제보다강해진나 거의 열흘만에 운동 대자연 시작 세상에서 사라지고 싶지만 사진도 찍고 태그도 쓰고 글도 올려봄 견고하게 만들어두었던 일상이 나를 지켜주겠징 아 인스타는 일케 쓰는 거 아니랬는데 헤헷^_ㅠ #헬린이 #운동하는여자 #웨이트 #workout #fitness #fitnessjourney #bodycheck #gymlife #lifestylechange #운동맞팔 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는직장인 #눈바디 #바디체크 #직장인 #오운완 #하체데이 #legday #selfie #셀스타그램 #diet #f4f #헬스 #하체운동